반식다이어트 or 소식+운동...어떤게 좋을까요?

[절실해요]

키 155에 70킬로를 넘기고 있는 고도비만입니다.

특히  작년이후로 갑자기 7킬로가 늘어서 정말 넘 괴로워요

그동안은 너무 바빠서 다이어트는 생각도 못했는데

이제 시간이 좀 생겨서 정리를 해볼까 합니다

일단 한달동안은 방학이어서 이때 확실하게  좀 빼고

개학하면 차츰차츰 조금씩 계속 실시하려고 하는데요...


반식 다이어트를 하면 음식을 반으로 줄이고 운동은 하지 말라고 하고

제가 그동안 효과를 본 것을 생각하면 소식하고 1시간 정도 헬스를 했었는데

어떤게 나을까요?

이 방학에 정말 모든걸 걸고 확실하게 해서 좀 빼고나서 진행하려고 하는데

제발 도움 좀 주세요

내일이 방학이라 월욜부터 시작하려고 합니다

[..]

반식다이어트를 하면 당장 살빠지는 것은 눈에 보이지만 어느 순간 정체기가 온다거나 식사량을 늘렸을 경우 다시 요요현상이 올 수 있어요. 이 경우는 걷기운동과 같은 유산소운동을 겸해주면 효과가 극대화 되지만 역시 운동을 멈출 경우 요요가 옵니다.

젤 좋은 방법은 반식으로 드시되 근력운동과 유산소 운동을 적절히해주는 것이 기초대사량과 신진대사를 활성화시켜 장기적으로 봤을 땐 효과가 커요. 허나 당장 운동을 한다고 눈에 보이는 것은 아니니 꾸준히 3개월이상 잡고 가야합니다.

[다요트]

밥, 빵, 국수 등 탄수화물을 줄이세요.
점심에 먹고싶은 탄수화물류 한가지 정도만 조금 먹기 이렇게요.
그리고 1시간 정도 유산소 운동 하시면 건강해지실거에요.
운동 전후에 스트레칭은 꼭 하시구요. 화이팅 입니다.

[절실해요]

그런데 책에서는 반식다이어트는 운동을 하지 말라고 하잖아요?
그냥 아무것도 안하고 1시간씩 쉬고...
운동을 할 경우 오히려 해가 된다고 하는데....

어떤게 맞는지 모르겠어요

[저도]

그 책 읽었는데요.
일단 내가 너무 피곤하면 운동 안 하시는게 좋구요. (너무 피곤할때도 매일 걷기 한시간씩 했더니 오히려 몸이 많이 부으면서 살도 안빠지더군요)
반식 하시면서도 약간씩 움직이기 괜찮다 싶으면 운동 같이 하시면 확실히 더 잘 빠져요.

전 반식하면서 요가와 필라테스 한시간씩 했거든요. 7개월째인데 빼려던 몸무게 만큼 뺐고 아직 요요 없이 유지하고 있어요.

[....]

반식이란걸 오해 하는분이 계시네요
반식은 하다보면 위가 줄어서 적게먹는게 습관이됩니다
적게먹고 많이쓰면?요요올수있나요 ?
반식에대한 책을 보진않았지만 전 먹는양줄이고 꾸준히 걷고운동해서 2년 채 안되서 정확히 5킬로 빠졌네요
뭐든 꾸준히만 하세요
하면 다 되고 다 좋고

[..]

바로 위....님, 평생 반식만 한다면 가능한 얘기죠. 반식했을 경우 위는 줄어들지 몰라도 기초대사량이 줄어들어 나중에 분명히 정체기가 옵니다. 소식도 중요하지만 그 후의 폭식유발도 상당히 문제가 되고 다이어트에 성공했다고 원래 식사량으로 돌아오면 분명히 몸무게는 늘어납니다. 2년밖에 안 해봐서 모르시나 보군요.

[반식으로]

어느정도 체중감량을 했다면 그담은 적극적인 운동을 병행해 주셔야죠
소식과 운동 둘다 놓칠 수 없는 거 같애요
같이 병행해야 살 빠지고 근육도 늘고 기초대사량 늘어납니다.

[..........]

저두 고도고도고도 비만이라...올 6월15일 부터 다이어트 하는 처녀인데요..
전 이렇게 합니다. 일단 아침물많이 마시기..식사는 당연히 하구요..
점심 무조건 도시락 대신 물 2잔 마시구 먹기.(반찬:거의다 야채 ..가끔 넘 고기가 먹구 싶으면
비엔나 물에 삶은거 )저녁 밥 3/1에 야채위주(김치종류 많지요)
세끼 꼬박 먹구 저녁에 1~2시간 걷습니다.
당연히 팔을 마구 흔들면서 빨리 걸으면 좋겠지만 그거 은근히 힘들고 피곤하면 ..
그냥 천천히..걸으세요..그럼 한달에 딱 5키로 빠집니다.
대신 국수,라면,간식(단것들)절대 절대 절대 ~~~
너무 먹구 싶다 하시면..한숫가락씩???
화이팅 입니다..
저 9월말까지 완벽하게 해서..경험담 82쿡에 올릴거라서요...저두 응원해주세요..

[....]

..님 님은 한 이백년쯤 해본듯한 말투군요
2년이면 이미 그게몸에각인되어 소식습관으로 굳어버리지 2년이라고 요보이 땅 하듯 원래 식사량으로 돌아옵니까 ?
건방지긴