저녁용 야식 혹은 간식을??

[야식]

초등 아들 둘이 늘 배고프답니다.
밥을 안먹는것도 아니고 많이 먹는데.
작은 애는 매일 수영과 체육을 1시간씩 해서 많이먹기는 할텐데
저녁을 심할 때는 4번까지 먹거든요...
큰 애는 약때문에 밥을 못먹다가 이제 식욕이 돌아와서  많이 먹고...
그것도 밤 10시에.....
부담안주고 포만감 안주는 음식이랑 평소 간식으로 챙겨줄 만한 거 없을까요?
제가 직장맘이라 식탁위 같은데 구비해놓게요

[또띠야^^]

또띠야나, 월남쌈 같은거요~

마트에서 파는 또르띠야 쟁반에 펴시고 상치 양상추 피클 한두쪽 깔고

닭가슴살 넉넉히 끓는물에 익혀서 식히신다음 대충 손으로 쪽쪽 결대로 찢으신 후

듬뿍 얹고 허브 솔트 좀 뿌리고 허니머스터드 한 줄 쭉 ~

이렇게 해서 둘둘 여러개 말아서 랩에 사탕처럼 싸신 후 식탁위에 푸짐하게
올려놓으면 될것 같아요~

단백질 + 단백질 흡수를 더해줄 적당량 탄수화물 + 야채 섭취 (비타민 무기질) ..

성장기 어린이들에게 딱이에요~ 만드는것도 쉽고요. 쉬이 상하는 재료들도 없구요.

남은건 냉장고에 넣어놨다가 전자렌지에 데워드셔도 되고 좀 오래 둬야 될것 같다 싶으시면

냉동실에 얼려놨다가 다시 드실땐 잠깐 실온에 놔두었다가 또띠야 만 쪽 풀어지지 않게

이쑤시개로 고정시킨 후 계란물 풀어 입혀서 지져 드셔도 맛있고..

야채도 다양하게 넣을 수 있고 ( 양배추 양상추 방울 토마토 등등.. ) 때론 색다르게

오렌지나 사과를 잘게 채쳐서 넣어도 상큼하니 맛있답니다 ~

닭가슴살 또르띠야 강추요! ^ ^

[근데]

10시에 야식 먹는 습관은 안들이는게 낫지 않을까요??
한 8시정도까지는 먹이구.. 그 이후에 배고프다고 그러면 우유나 따뜻하게 데워서 반잔정도 먹이고..땡하심이..ㅡㅡ;;