이렇게 운동하고 있는데 살이 빠질까요?

[다이어트 조언 부탁드]

키는 152고 몸무게는 53.5kg 정도 되요.
갈수록 살이 쪄서 다이어트를 정말 굳게 결심하고 해보려는데
이렇게 하면 될지 의문이 들어서요.

우선 식사는 3분의 2정도 해요
딱 반식은 못하겠더라구요. 평소 먹던 양에서 조금씩 줄였어요
그리고 간식은 원래도 안먹었으니 달라지는 건 없구요
(근데 가끔 제가 좋아하는 음식 먹을땐 그냥 1그릇 다 먹기도 해요 그게 즐거움이라 도저히.. ㅠ.ㅠ)

원래는 걷기 운동 하는 걸 좋아했는데
이게 살은 1, 2kg 잘 빠지는데 며칠만 일반식사량 먹고 운동안하면 바로 제자리더라구요
제가 근육이 너무너무 없고 기초대사량이 아주 많이 낮은편이거든요
그래서 근력운동을 해줘야겠다 싶긴 했는데
문제는 계속되는 야근으로 집에 오면 10시 되는 날도 많다보니 헬스장 갈 시간이 마땅찮아요.

그래서 닌텐도 위 핏으로 근력운동을 시작했거든요
스트레칭 개념으로 요가 10분 정도 하고
근력운동 2~30분 정도하고 (하루는 상체, 하루는 하체 번갈아서)
그리고 나서 실내 사이클 30분 정도 타요.

위 핏 근력운동은 예전에 헬스장에서 하던 것들보다 강도가 약한 것들도 많지만
그래도 꽤 센 강도들도 있어서 적절히 섞어가면서 하고 있어요

한달에 2kg씩 빼서 5개월을 목표로 해보려고 하거든요.
운동량을 더 늘이거나 바꿔야 할 부분이 있을까요?

제발 조언 많이 부탁드려요

[..]

위 핏 운동 안되요.
근력 운동 자체는 살이 안 빠집니다.
우선은 식사량 줄이시고 유산소 운동 중심으로 하셔서 살부터 좀 빼시고 그다음에 근력운동 들어가셔야 해요.
일반 식사량이 어느 정도이신지 모르겠지만 식사량 자체가 많은 듯 싶은데요.

[글쎄요.]

일단 살을 뺄 목적이면
유산소(걷기,뛰기,...)를 30분 이상하심은 어떠세요?
한달에 근육은동으로 2kg씩 빼기는 정말 힘들어요.
물론 기초대사량을 늘려 줘야하는건 맞는데요. 단시간에 하는건 ... 포기하기 쉽고 사실 빠지지도 않아요.
적게 먹고 유산소로 빼면 운동시작 2개월 후부터는 그정도 감량을 할 수 있을듯 하구요.
감량이 눈에 보이면 근육을 병행하시면 어떨까 싶네요.
근육 20분 정도 후에 유산소 40분 이런식으로요.

[...]

운동으로 살 정말 빼기 어려워요
유산소운동도 거의 안하시네요~
1~2키로 빼시고 일반식하면 절대 안되지요
첫달은 배가고파 쓰러질 정도로 배고픔을 참아야 살이 좀 빠지던데요
화이팅하세요~

[다이어트 조언 부탁드]

그럼 유산소로 먼저 체중을 줄인 후에 근력운동과 병행하는 게 좋을까요?

식사량은 남들에 비해서 많은 편은 아니예요. 딱 남들 먹는 만큼 (제 주변엔 깡마른 사람들 밖에 없는데 그들과 거의 비슷해요) 아침은 반그릇 정도, 점심엔 식당에서 나오는 밥의 3분의 2정도, 저녁은 밥을 먹을땐 3분의 2그릇 정도나 아니면 고구마 먹거든요.

[다이어트 조언 부탁드]

앗.. 실내 사이클은 유산소 운동아닌가요? 예전에 헬스다닐때 근력운동 후 유산소 30분 정도만 하라고 해서 그렇게 했던 건데..

[쩡아~]

끝까지 화이팅!!!

[진행중]

제가 요즘 다이어트 하고있는데요.
탄수화물 정말 많이줄이고, 요즘싸고 많이 나는 야채와 계란 흰자, 닭가슴살(비싸지만, 훈제닭

가슴살 맛있어요)에 열량이 낮은 과일로 만든 소스넣어 먹는데 배도 고프지 않고 살 팍팍 빠집

니다..물론 2,3일에한번 근력운동해서 근육에 자극을 주면 기초대사량 올라가거든요...그리해주

고, 나머지 요일엔 유산소운동 빡쎄게 합니다. 대충대충,걷고 다니면 살 안빠져요...파워워킹도

1시간 이상해야 효과 좀 나옵니다...말할수있는정도의 속력으로 조깅이 제일 잘 빠집니다...

물은 최소 2,3리터 마셔주는데 식후1시간정도는 소화가 안되니 안마셔주고, 한모금씩 찔끔찔끔 마셔줍니다.

그리고 오메가3와 CLA함께 먹고, 운동전에 탄수화물을 먹어서 힘을내서 운동하고...운동후에도 쥬스한잔과 계란2개정도 먹고 잠자요...

이리먹으면 정말 배고프지않고 건강하게 살뺄수있거든요..반식하면 정말 배고프고 힘들잖아요.

[..]

그정도론 힘들어요
나이따라 다른데 30 중반 정도면 힘들어도 밥은 3분의 1 공기 이하로 간식 금지
과일도 안먹는게 좋고요 1-2 주 적은되면 괜찮아요

운동은 유산소 1시간 이상 근력 30 분 이상 매일 해야 해요

경험이고요 그러면 2-3 개월 되니 5- 6키로쯤 빠지더군요

[,,]

CLA부작용 심하고 효과도 별로에요. 비추(6개월 먹고 돈만 날림..)