아침에 운동하시는 분들 식사는 어떻게 하시나요?

[고민]

아침에 30분정도 준비운동하고 한시간 정도 걸어요
죽음의 다이어트 돌입했거든요^^
어릴적부터 마른거보다 찐거가 낫다는 세뇌를 당해서
통통한 몸을 달고도 이쁜줄알고 살았는데
나이를 먹다보니 살도 좀 쳐지고 안되겠더라구요...마른것까진 아니어도 군살은 없어야겠다싶어
다이어트 시작했는데요
저녁에는 제가 좋아하는 요가랑 간단한 덤벨 운동하는데
아침운동이 문제네요
시간이 없어서 한시간 ~한시간 30분정도인데
아침은 굶자니...굶는건 또 안좋을것같고
먹자니..운동하고 한시간뒤에 음식물 섭취하라는데 시간이 없고
어쩌죠?
아침운동후에 계란과 우유 토스토 한쪽 이정도면 바로섭취해도 괜찮을까요?
아님 두부랑 나물정도?

아침 운동하시고 출근하시는 분들은 식사 어떻게 하시는지 궁금하네요
특히 다이어트 목적으로 운동하시는 분들이요...

[,,]

전 주로 오후 4~5 시 정도 운동해요. 그렇게 되면 식욕이 없어져서 저녁을 아주 적게 먹게되더라구요. 가끔 오전에 운동할 때가 있는데 그때는 포도쥬스 머그컵으로 한 잔 마시고 말아요. 보통 운동후엔 밥맛이 뚝 떨어지더라구요.
점심에 밥을 먹구요.. 간식으로 오이나 당근, 토마토를 먹고 저녁을 점심보다 적게 먹어요.
군것질은 완전 끊었고 주말에만 먹고싶었던거 아주 조금만 먹어요. 그랬더니 체중이 줄었어요.
지금도 다이어트 중이구요.

[아침운동]

아침에 하루하루번갈아가면서 요가랑 헬스
1시반씩하고 출근하는데 사무실와서 우유하나 먹고 점심때까지 그냥 버텨요...

[존심]

체지방을 연소하기 가장 효율적인 달리기시간대는?

작성자 : 운영자 (webmaster@marathon.pe.kr) http://marathon.pe.kr
작성일 : 02/02/04 07:56 (2002/02/04 08:01)
조회수 : 1308

식사 전후중 언제 달려야 효과적으로 살을 뺄 수 있을까? 달리는 이유가 많겠지만 체지방을 줄이기위해, 즉 살을 빼기 위해 달리기를 선택한 경우가 많을 것이다.

어느 시간대에 달려야 가장 효과적으로 체지방을 연소할 수 있을까?
같은 운동량으로 보다 더 감량할 수 있다면 반드시 그 시간대를 달리고 싶은 것은 인지상정일 것이다.

결론부터 말하면 아침식사전이다. 하루중에 아침식사전의 시간대가 운동에너지로서 지방을 사용하는 비율이 가장 높기 때문이다.

인간이 운동할 때에 활용하는 에너지원은 글리코겐과 지방이지만 이중 어느 것을 보다 더 많이 사용하는가는 운동의 강도외에 식전인가 식후인가에 따라 다르다.

식후 4시간이내의 경우는 글리코겐이 주로 사용되어지고 지방의 사용량은 적다. 반대로 공복이 되면 지방이 출격(?)을 기다리는 상태가 된다. 인간이 가장 식사시간에서 멀어져 있는 시간대가 기상시간에서 아침식사전까지의 시간대이므로 이 시간대에 달리는 것이 가장 지방을 많이 연소시킬 수 있다.

최신 자료에 의하면 1시간 평균적인 주자가 소모하는 지방연소량은 저녁식사후의 밤시간이 18g인데 비해서 아침식사전은 28g으로 약 1.5배나 된다고 한다. 이 10g의 차이는 매우 크다. 이 결과를 보아도 식사후보다 식사전에 달리는 것이 효과적으로 살을 뺄 수 있다는 것을 이해할 수 있다.

단, 달리는 시간이라는 것이 모든 사람이 마음대로 선택할 수 있는 것도 아니다. 아침시간이 바쁜 사람은 아침달리기가 힘 들 수도 있다. 바쁜 사람일 수록 일정을 조절하여 달리기 시간을 확보하는 경우가 많고 아무리 아침시간이 효과적이라고 해도 아침에만 달리지 못하면 방법이 없다.

중요한 것은 달리기를 계속해서 정기적으로 실시하는 것이다. 이 습관을 최우선하는 것이 중요하다. 즉, 궁극적으로 말하면 '자신이 가장 기분좋게 달릴 수 있는 시간대'가 최선이라는 것이다.

자료출처 : City Runners

[아침잠보]

저는 주로 밤 10시 전후에 헬스장에 있는데...

윗글보니...엉엉...입니다...

[아싸~]

ㅎㅎ 저 요즘 아침마다 또다른 나와 사투하면서 (아침잠이 장난아니거든요..ㅜ.ㅜ)
일주일에 3~4번 헬스장 가는데요 2키로 빠졌습니다....^^

[....]

다이어트를 위해선 새벽운동 건강을 위해선 저녁운동을 하라고 전문가한데 조언 받았어요
그런데 새벽운동후 한시간이나 지나서 식사요?
그건 어렵던데 ㅜㅜ

[적당히]

이런거 저런거 다 따지면 결국 운동 못하죠.
전문가 의견도 중요하지만 생활속에서 편하게 운동하는게 더 중요하다고 생각해요.
시간적 여유나 운동할 환경이 여유로우신 분들은
전문가 의견을 잘 따르시는게 좋겠지만
바쁜 현대인들은 생활속에서 간편하게 운동할 여건을 찾아 조금이라도 더 운동하는게
좋을 것 같습니다.
운동하시고 달걀이나 우유 등 바로 드셔도 괜찮습니다.
다만 식사를 하시고 바로 운동을 하시면 안 좋으니 운동시 물을 많이 드시고요,
운동 후에 달걀(흰자 위주로 드세요, 노른자는 조금만 드시고요), 우유,
탄수화물을 섭취해야 한다면 간단히 곡물빵 정도도 괜찮을 것 같네요.