등과 어깨가 너무너무 결려요.

[ㅠㅠ]

제가 원래 자세도 안좋고 목도 안좋긴 합니다.
하루종일 컴퓨터를 쓰는 일이구요.
그런데 요즘은 더 신경써서 자세도 바르게 하고,
수시로 스트레칭해주고,
목디스크라 1주일에 1번씩 침도 맞고,
특별히 지난 주말에는 비싼돈 주고 등맛사지까지 받았는데도
맛사지받고 나온 지 몇 분 되지도 않아 바로 등이 결리데요.
저는 사람들은 다 어깨 결리려니 했는데
주위에 물어보니 그렇지도 않더라구요.
한 몇 달 전부터는
단 한순간도 어깨에 통증이 없었던 적이 없는듯싶네요 ㅠㅠ
스트레칭 외에 좋은 방법은 없을까요?

[^^]

전 나무로 된 봉으로 척추쪽이랑 등 쪽아래 깔고 지긋이 누르며 뭉친 근육을 풀어주는데요, 수시로 벽 모서리에 뭉친 근육을 풀어주시던지, 요가나 수영을 권하고 싶어요. 저도 허리가 안좋으니까 목디스크까지 생겨서 상태가 별로거던요.

[웨이트레닝]

하시길 바랍니다. 안쓰는 근육 컴퓨터 한다고 한쪽으로 사용하다보니 많이 뭉쳐서
자꾸 아프세요. 더 아프ㅕㄴ 굳어져 사용하시기 힘듭니다. 가볍게 스트레칭은 또다시 아품을 동반하기에 몸전체를 차분히 웨이트를 해서 골고루 무게를 주시면 몸이 풀려요.

[제운동법]

저도 한가지 일을 계속하면 어깨며 등이 아픈 사람입니다.
마늘까기도 3통 이상 못합니다.
병원들에서 운동법 여러가지 배웠는데 제게 딱 맞는 방법이 있어서요 혹시 님에게도...
어깨 넓이로 발 벌리고 서서 /
수건끝을 양손에 쥐고/
팔꿈치 굽히지 말고 수건을 등 뒤로 넘기세요 /(첨엔 수건 대각선으로 거의 끝만 잡아야할듯..)
다시 앞으로 수건 넘기기
너무 쉽게 넘어갈 정도로 하지 말고 좀 힘들다 하는 정도로 수건을 넘기세요
차츰 익숙해지면 수건 간격을 좁혀 가세요
한번에 20~30 개씩 하루 1~2번 해 보세요

[목뒤뼈를]

만져보세요.
뒷목쪽에서 뼈가 튀어나온 부분 아픈어깨쪽의 목뼈 부분을 눌러보면 아픈신경줄이 있을 거예요.
그곳을 살살 주물러 주세요. 아마도 너무 아파서 만지기도 힘들텐데 참고 그 부분을 풀어주면 어깨 통증이 가실 거예요.
저도 어깨가 항상 바늘로 찌르듯이 아파서 침도 맞고 물리 치료도 받아 봤는데 효과가 없더라구요. 우연히 목 뒤뼈 신경을 눌러보고 그 부분이 아파 맛사지로 풀어주니까 어깨 통증이 가시더라구요. 목 뒤뼈 신경은 아픈 자각 증상이 없어요. 눌러 보아야만 아픈지 알겠더라구요.

[배드민턴]

강추합니다.오십견에 최고

[따듯한]

돌뜸을 매일하시거나. 돌데우는건데 두개 사셔서 목에 데구 주무셔요. 온열효과인데 나름 효과잇어요.
아니면 침 횟수를 매일 바꿔보세요.
솔직히 일주일에 한번은 아무 효과 없거든요.
최대한 자주 가셔야 되요.
그리고 자세를 똑바로 하시는 골반체조나 아니 요가를 통해서 근육을 풀어주시거나.
아님 나무목침....자기 목높이에 맞게 구하실수 있어요.
반달형으로 사이즈가 잇답니다.
요거 구해서 매일 주무실때 한 30분정도 베셔두 효과 잇어요.
근데 자세가 똑바라야 되요.

[.]

오십견에 제일 좋은 운동은 워킹입니다. 많이 걸으세요