헬스시작 한달인데 몸무게 고대로..

[..]

겨우 한달 운동하고 아런 말하기 좀 그렇지만
그래도 살이 하나도 안빠지니 허탈하네요.
20대적에는 한두달만 러닝머신 살살해도 3~4킬로는 잘 빠졌는데..
나이를 실감하게 되네요.ㅜ.ㅜ
운동시작전 56.5킬로대..
러닝머신으로 빠르게 걷기 1시간~1시간 30분정도 했어요.
운동 중반에 운동한다고 방심하고 떡이며 입맛 당기는대로 좀 먹었더니
58.2정도까지 살이 금방 찌더라구요,
그리고 다시 열흘정도 운동후 아무것도 안먹는 생활으 ㄹ했더니 56.5로 돌아왔어요.

이렇게 살이 잘 안빠지니까 다음달에 헬스를 또 끊어야 하나 고민이 되네요.
왜냐면 운동후 너무 허기져서 아무것도 안먹기가 힘들더라구요.
그래서 차라리 걸어서 퇴근하거나 동네 산책정도로 가볍게 걷고
밤에 자기전  야식으 ㄹ안먹는편이 체중 감량에는 도움이 되지 않을까 해서요.

헬스클럽에서 러닝머신 하는것도 운동도 되는것 같고 좋기는한데
직장 다니면서 꾸준히 하기가 힘들어서요.

다른분들은 운동 어떻게 하세요?

[.]

원래 운동하면 초기엔 몸무게 느는경우가 많아요. 특히 헬스같이 근력운동 하는 경우는요.
사이즈는 확인 안해보셨나요? 몸무게는 늘어도 사이즈는 오히려 주는 경우도 있는데요.
그런데 원글님의 경우는 운동후 밤에 먹는게 늘어났다면 거기엔 해당 안될것 같긴 하네요.
운동하고 허기진다고 먹는것도 습관이예요. 정 허기지면 살 안찔것들로 토마토 같은거 드시면 될텐데..
운동한 후에 떡, 빵 먹고 살찔까봐 운동 못하겠다고 하시면 그런 의지로는 살 못빼세요~
그러려면 차라리 원글님 말씀대로 운동 관두고 야식 줄이는 편이 낫겠네요.

[저는]

3년 설렁설렁하는 데 그대로예요...
그런데 그 설렁설렁 하는 걸 안.하.면. 금새
2kg가 찌더라구요...
운동도 필요하고 최소한 과식 금지!!가 병행되어야 하는 것 같아요...(이론은 잘알아요;;;)ㅎㅎ

7kg/h로 주 3~4회 하시는 분들 뵈니 6개월 넘으면서 8~10kg
50kg 초반까지 빠지시고 계속 유지하시는 분들 많았습니다ㅎㅎ

[..]

나이가 들수록 살이 빠지기는 어려워요.
전과 같이 먹어도 기초대사량이 점점 주니까 더 살이 잘 찌게 됩니다.
헬스 한달이면 아직 근육들이 자리잡는 기간이라 몸무게는 별 변화가 없어요.
유산소만하지 마시고 근육운동도 병행해야 지방을 훨씬 빨리 잘 태울수 있는 몸이 됩니다.
전체적으로 균형도 잡히구요.
그리고 운동하면 식욕이 더 좋아져서 살이 더 찐다고 하시는 분들 계시는데요.
제 경험에 의하면 그건 정말 식욕이 좋을 정도로만 운동을 하셔서 그런거 같네요.
거기서 좀더 강도를 높히시면 식욕이 싹 사라집니다.
그리고 공복감도 별로 없구요.
열심히 하셔서 몸짱 되세요..ㅎㅎ
--왕년몸짱, 현재 몸꽝--

[저도]

이제 한달 조금 넘었는데..몸무게 그대로에요~
런닝머신만 주5회정도 한시간 걸었어요..뛰지는 않고..
일단 2달해보구요~

[저도님]

2달 이상 되면 세달째부터는 살이 조금이라도 빠져요.
물론 식욕이 더 좋아지지만 않으면요. 운동시작하고
1-2달은 잘 안빠지고 그대로더라구요. 근데 그 기간만
지나면 살이 빠지는게 배붙 느껴져요.

[흠]

어설프게 하면 입맛만 돌아서 배가 더 고프죠 ㅋㅋ

6개월 정도.. 주 2-3회 1시간 이상
신음소리 나도록 운동해야 살이 좀 빠질까 말까;;;

사실상 몸무게 가 줄어들기 보다 근육이 지방을 대체하지요.

장기적으로 근육이 유지되면 살이 빠집니다.

길게 보세요.

[사랑이여]

겨우 한 달 해놓고 살이 안 빠진다고 고민하시는데요.
헬스할 때 런닝머쉰....살이 안 빠집니다.
근력운동....살이 안 빠집니다.

그렇다면?
런닝머쉰보다 우레탄이 깔린 넓은 공원길을 매일 7킬로 -- 한 시간 20분 정도 걸림 -- 정도를 빠른 걸음으로 걸어보세요.
런닝머쉰은 기다리면 오는 발판이지만 걷기는 내가 먼저 밟는 운동입니다. 그게 엄청난 결과를 가져오는 차이죠.
그렇게 하니까 나는 옆구리살 뱃살 모두 들어가고 살도 3킬로 빠지던데요.
몇달 했냐구요?
지금 4개월째입니다.
계속 걷기운동하면 반드시 빠집니다.

[사랑이여]

먹는 문제는 나의 경우 먹고 싶은대로 모두 먹습니다.
커피며 빵이며 식사며 뭐 배고프면 못참는 성격이라서...ㅋㅋㅋ
그렇게 배부르게 먹고 걷는단 말입니다.ㅋㅋㅋ
그래도 빠르게 걷기하니까 살이 자연스럽게 빠지더군요.
님도 해보세요.
반드시 살이 빠집니다.
땀을 흘리고 나서 헬스센터에 가서 샤워를 하고나면 정말 날아갈 것 같습니다.^^
나요? 남자입니다~^^

[......]

몸무게로 판단하지 마시구요
체지방과 근육량 측정해보세요~
아마 체지방은 줄고 근육량이 늘지 않았을까요?
그럼 대성공입니다^^

[저도]

얼마전에 비슷한 고충(?)을 82 게시판에 올렸었습니다..
동지를 만난듯 반가워 이렇게 로긴했습니다.. ^-^

전 운동 시작한지 꼬박 석달하고 일주일 됬는데요,
처음 한달동안 2kg빠지더니 그 다음부터 요지부동..
절대 안빠지는 거에요..
나름대로 간식도 줄이고 먹는 양도 절반까지는 아니지만 많이 줄이고
운동도 런닝머신에서 빠르게 걷기 (속도 7, 양손에 1kg 아령 하나씩 들고)를 했는데도 말이죠..

헌데 석달이 딱 지나가니까 1kg이 쑥- 빠져나가더니
일주일이 지난 지금 다시 1kg이 빠지려고 왔다갔다 합니다.. (^ ^)v

저도 처음 한달 후엔 너무 좌절했는데
kg 이 줄지 않을 뿐이지 옷도 헐렁해지고 보는 사람들 모두 살이 빠진듯 보인다고 했었거든요..

원글님은 정체기일수도 있고 지방들이 근육으로 변해가는 과정일 수도 있어요..
한달 밖에 안되셨다니까 딱 석달만 눈 딱 감고 해 보세요..
만족할만한 결과가 돌아올겁니다..
화이팅!!! 하세요.. ^---------^

[...]

전 남편이 석달치 끊어놓고 가지않아 제가 양도받아 간 케이스인데요..
전 한달 반되었어요.. 저 역시 몸무게는 일키로 빠졌는데.. 사이즈는 정말 준거같아요
처음 몇주는 유산소 운동만 빡세게 했는데 요즘에 근력운동이랑 병행하니 살은 더 잘빠지는거같아요남자들 처럼 세게 할 필요는 없지만 등운동 가슴운동 아령으로 가볍게 조금 사이즈는 더 슬림하게 하는거같더군요... 유산소 운동.. 필요하지만 이쁜 몸매위해선 근력운동도 같이 해줘야하는거 잊지마세요

[몇년전에]

에어로빅을 했었는데요...두달동안 정말 1kg의 변화도 없는거예요.
석달째도 거의 그 상태..근데 보는 사람들이 허리에 라인이 많이
보이기 시작한다는거예요. 그러면서 쭉쭉 빠졌어요.
아마 체지방이 빠지고 근육이 생기면서 무게변화가 없었나봐요.
몸무게변화는 중요한게 아닌데 다이어트를 하면 눈으로 확인할 수
있는게 몸무게다보니 많이 집착은 하게 돼요.
그래도 신경쓰지 마시고 계속 열심히 하세요.
몸무게는 그대로여도 바지입을때 수월하게 지퍼가 잠기는걸
조만간 느끼실 수 있을꺼예요.^^

[mimi]

나이먹으면 한달에 몇키로씩 안빠져요....그리고 처음엔 오히려 근육이 늘기도해서 몸무게가 그대로이기도하고요....특히나 헬스는 하나안하다하면 점점더 살빼기어렵고 유지하기도 어렵습니다...헬스하다 중단한사람치고 예전보다 더 살안찐사람을 못봤어요.....
그리고 먹을꺼 자제안하고 헬스 몇시간씩해봐야....소용없어요...
지방이 근육으로 바뀌어야하는대...먹는양만큼 지방이 항상 쌓이는대 기껏운동해봐야...도로...
조금씩 덜먹어야하고 신경써야해요....
살, 운동은 진짜 죽는날까지....진짜 죽는당일날까지 해야한다는거

[ㅎㅎ]

한달...
한달에 3~4키로씩 잘 빠지는건 몸의 수분이 빠지는게 더 많아요
그리고 윗분도 말씀하셨지만 몸무게는 숫자일뿐이예요.
체성분의 구성이 중요하죠^^

지방이 근육이 되면 몸무게는 당연히 그대로일수밖에요
체지방 분석기만 올라가셔도(한달론 이르지만)
체성분이 변하신걸 확인할 수 있으실거예요.

근육이 늘어나면 기초대사량도 늘어나니
후엔 같은 식사량을 드셔도 살이 덜찔거구요.
식욕이 늘기도 하지만
정 자신없으면 몸에 좋은것들로만(야채과일) 드시고^^

암튼 몸의 라인도 잡혀요~
같은 몸무게라하더라도
지방으로 물렁울퉁불퉁한 몸이 아니라
탄탄하고 매끄러운~

유산소,근력은 병행해주셔야되고요.
초심잃지마시고 화이팅입니다!