살빼려고 헬스를 하려면 어떻게 운동을 해야 할까요?

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살빼려고 헬스를 하려면 어떻게 운동을 해야 할까요?

살을 빼려고 헬스장을 다닌지 3주째 접어들고 있는데
먹는것때문인지 오히려 체중이 1킬로 늘었어요..n.n
동네라서 트레이너도 없고 어떻게 운동을 해야 효과적인지 몰라서 여쭤볼께요.
어제 헬스장에서 체지방율을 재보니
키 163, 몸무게 58, 체지방율28, 체지방량16.5(체지방율과의 차이점이 뭔지 모르겠어요)
요렇게 나오면서 살짝 복부비만이고 경도비만으로 나오더라구요...n.n
퇴근후 헬스장가서 속도 5.8로 놓고 빠르게 걷기 1시간 30분정도해요.
그러면 칼로리 소모량 550~600사이정도 되구요.
그러고서 자전거 약한 강도로 40분정도 하고 운동을 끝내면 밤 11시 좀 넘구요.
집에오면 너무 허기져서 과일이나 꼭 뭐라도 먹게 되더라구요.
이게 헬스를 하고도 살이찐 원인이된것 같아요.
20대때는 빠르게 걷기 40분씩 한달만 해도 살이 금방 빠졌는데
역시나 서른 접어드니 살이 잘 안빠지고
조금만 먹어도 살이찌는 체질이 되네요.
살을 빼려면 러닝머신 시간을 더 늘리고 간식을 일절 끊어야 할까요?
달리기는 관절이 안좋아질까봐 못하겠는데 아무래도 걷는 강도도 약한게 아닐까 싶네요.
많이 허기져도 먹는걸 참을수밖에 없나봐요.
30대에 헬스로 살빼신분들은 어떻게 운동하세요?

[^^]

저 헬스 다닌지 6개월 되었어요~ 저의 트레이너 선생님이 모델 트레이너에,, 트레이너들을 가르치는 선생님이시랍니다. ㅋㅋㅋ 저 6개월에 순전히 운동과 음식 조절로 10kg 뺐네요^^
근데 저 같은 경우는 유산소와 근육 운동을 병행하고 있구요. 유산소는 1시간을 넘어가지 않는답니다. 러닝 45분+자전거 15분탑니다.
러닝은 처음 1분 30초는 강도가 4구요 그다음 1분 30초는 강도 5, 3분째부터 5분까지는 강도 6으로 하고 나머지 40분은 강도 6.5로 하고 있습니다. 러닝을 너무 많이 한다고 해서 살이 빠지는게 아니라고 합니다. 살은 빠지지만 기본적으로 근육운동을 하지 않으면 요요현상이 온다고 하네요.
그리고 자전거 5단계 이상..60ppm이상으로 무조건 해주어야 합니다. 처음에는 3단계부터 시작했네요. 1.2 단계는 운동이 안된다고 하셔서,, 그렇게 하고 있네요.
원글님은 보니까.. 배고프셔서 과일을 드신다고 했는데요. 운동후에 과일은 드시지 않는게 좋습니다.
저는 근육운동을 해서인지 정 배고프면 삶은 계란 한개정도 먹으라고 하시네요..
운동후에 충분히 물을 많이 섭취해주시고^^ 근육운동을 함께 하실 것을 권합니다^^
옆에 계시면 조근조근 설명 드리고 싶은데 잘 안되네요^^
아참~~저 32살 이네요~ 저희 친정가족들이 저를 보더니 "너도 살이 빠지기 하는구나" 30대도 살이
빠질수 있구나.. 다덜 그럽니다. 저 키 168에 65Kg 였는데 55Kg네요^^
지치지 마시고 힘내세요^^ 언젠가 좋은 날이 오실거에요^^
그리도 나머지 1시간은 근육운동을 했구요. 지금은 근육 운동을 30분 더 추가해서 2시간 30분 합니다.

[이어서~]

아참~ 식이요법은 무조건 세끼 꼬박꼬박 한식으로 다 챙겨먹는거였구요. 저같은 경우는 밥을 먹고 나서 과일은 무조건 먹어줘야 하는 사람이였는데.. 그게 다 과일살이라고 ,,, 마시는건 물 이외에 무조건 다 금지였습니다. 오로지 하루 세끼 밥이였구요. 중간에 특식도 일주일 정도 2번 했네요.
특히 저녁은 7시 이전에 다 먹고 2시간 후에, 그리고 밤 9시전에 운동시작하라고 해서 그리했네요.
운동도 중요하지만 식이요법을 하지 않으면 살이 안빠진다는걸 몸소 실천했구요.
매끼 먹은걸 수첩에다 다 적었어요. 그리고 밥대신 김밥은 드시지 말래요^^
김밥에 들어가는 재료들이 기름에 다 볶은거라고.. 다이어트에는 먹지 말아야 할 3가지가 있는데..
밀가루, 마요네즈, 버터가 들어간 음식은 못먹게 하더라구요^^

[37살]

둘째 놓고 찐 살 거의 다 뺏습니다.
3kg 석달정도에서 빠지고..
지금은 현상 유지를 위해 적어도 일주일에 두번정도 헬스를 하고 있습니다..

하루 세끼 꼭 먹고
저녁을 조금 적게..점심은 넉넉하게...
긂는 다이어트는 하지 않았구요..(모유 수유중이라 굶을 수가 없어요)

런닝머신은 초기에 6.5로 30분 정도 일주일 3회이상 했습니다..
런닝화 바꾸고 나서는 6,7 ~7.0으로 30분 정도 했구요..

제가 보기엔 원글님의 경우는
운동하고 와서 먹는 음식량 조절과
운동 시간을 줄이되 운동 강도를 높이셔야 할것 같네요...

[운동]

20대 때와는 다르게 조금만 먹어도 살이 찌는 원인은
나이 먹어감에 따라 근육이 감소하기 때문입니다.
근육은 지방을 태워준대요.

근육량이 많으면 그만큼 살이 찌지 않는 체질로 바뀌는 거지요.
유산소를 너무 많이 하시는 거 같은데 좀 줄이시고 근육운동을 하세요.

[살빼는데는]

덜 먹는게 최고인거 같아요.
전 작년에 밥빼곤 아무것도 안먹었더니(밥양도 줄이고, 간식은 일체 끊고, 중요한건 밥먹는 시간 엄수!!) 살 엄청 빠졌어요. 저 36인데, 161에 48키로 나가요.
전 살빠진것 요요 오지 않도록 헬스 등록하고 다닌지 1개월 다 되어 가는데요.
근육 운동 위주로 하고 있어요. 우선 자전거 20분 하고 열을 좀 올린 후에(전 무릎이 아파서 3정도에서 속도 6은 항상 넘어가도록 ..하라고 트레이너께서 가르쳐 주셨어요. ) 근육 운동 합니다.
하루는 등, 가슴, 그 다음날은 팔, 배운동 다리 근육 운동은 매일.
근육 운동 30분 하고 런닝 30분 6.5로 빠르게 걷고 5분은 6. 5분은 5.5로 걸어요.
그리고 나서 제가 다니느 스포츠 센터는 찜질방, 헬스, 골프, 수영장이 다 있어서 사우나가 엄청 잘되어 있는데요. 시간 빠듯하지 않으면 반신욕도 30분 정도 해요.

운동을 해서 그런지 저도 엄청 배고파서 많이 먹는데 살은 더 이상은 안찌는것 같아요.
헬스해서 살빼는건 무리고요.
트레이너도 그러더군요. 살빼려면 식이요법이 더 중요하다고.

사실 그렇잖아요.
사과를 밤에 먹지 말라는 이유가 당도가 아주 높기 때문이래요.
그만큼 과일이 살찐다는거죠.
우리가 먹는 음식들 칼로리 보고 운동하면서 소모되는 칼로리 보면..
운동 하루 종일 해도 우리가 하루에 먹는 칼로리 소모도 힘들듯.

예전에 제가 미스때 갑자기 살이 쪄서 나라 한의원에 다녔는데요.
그때 제가 56키로였는데, 그땐 20대 였구요.
그때 운동처방사님께서 저한테 처방해주신 하루 섭취 칼로리가 800칼로리였어요.
그래야 살빠진다고.
밥한공기가 300칼로리인데, 하루에 800칼로리라면?

이번에 저도 체지방 측정하고 근육량 측정하면서 절더러 하루에 섭취할 칼로리를
1200칼로리 보다 적게 잡아주시던걸요.
며칠전 너무 먹고 싶어서 사먹었던 산도가 한봉지에 2개 들은것이 100칼로리였으니
저 산도 12개 먹으면 하루 칼로리 끝나는거죠. ㅎㅎ

말이 길어졌는데요.
한의원 다니고 운동 다니고 해도 결국은 먹는걸 조절 하지 않으면 절대 살 안빠진다는거죠.

[덜 먹는다에 한표]

저도 덜 먹는다에 한표입니다.
세끼 식사 진짜 조금만 하셔야해요. 과일, 간식 금물..
암만 열심히 운동해도 먹는걸 줄이지 않으면 절대 살 안빠져요.
꼭 먹는양을 줄이세요

[과일 안돼요]

그나저나... 저도 다이어트중인데... 전 160에 48키로정도 나가는데... 체지방율이 30%예요...ㅜ.ㅜ
저도 비만으로 나와요~ㅜ.ㅜ
지방5키로 빼고 근육 5키로 정도 늘면 딱 좋을 것 같은데...
저도 운동 시작하고 밤에 자기 전에 먹는 맥주가 딱 쥐약 같아요...-_-;;;

[운동후]

운동시작 1시간전에서 운동후 1시간~2시간동안에

음식을 섭취하면 .......... 독입니다....

물만 많이 드세요