운동도 하고 식사 조절도 하는데 살이 붙어요...

[다이어트]

요가에 덤벨 일주일에 3일 이상해주고 세끼 꼬박 먹으면서 식사량만 2/3로 줄였어요.



그런데 이게 왠일 체중이 늘고 있네요..-_-

게다가 근육도 붙어서 덩치도 약간 커진 듯합니다..-_-;;

이런 경험이 있으신 분이나 설명해주실분.. 완전 미치겠어요.ㅠ.ㅠ 걍 굶어서 빼야 하나요...

원래 정상 체중범위이긴했습니다만..ㅠ.ㅠ

[동감]

정말 징그럽게 느므느므 안빠져요..

하루 한끼정도 먹구 (조절이 아니라 원래 귀찮아서 ...)..
아주 오랜 식습관이예요. 폭식도 아니구요.
간식도 잘안하구..
기름진거 안먹구...그런데도 안빠져요.
가끔 씩 분식을 좋아해서 면종류 즐기지만 양이 많은 편도 아니구요.

걷기는 밤에 한시간씩 3번 합니다.

그런데도 정말 미치도록 뱃살 안빠져요.
밥먹으면 배가 급 뽈록입니다.
너무하고 억울해요...ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

다 그만두고 퍼지구 싶어요.

[호기하지마세요]

운동 열심히 하고 밥 덜 먹는데도 지방이 근육이 된 느낌이 들면서
실제로도 살이 찌기도 하는데요
제 경험으로는 밥을 조금 덜 먹으면서 덤벨하시고 나서 스트레칭 열심히 하세요
요가하고 스트레칭은 또 좀 다르니까요
덤벨하고 나서 스트레칭 하는 방법은 아실거에요. 스트레칭을 보통 8초정도 하라고 하잖아요
전 더 길게 하기도 하고 8초씩 아주 여러번 했거든요. 그렇게 스트레칭하다보면
30분 이상 걸리기도 하고 이것만 해도 땀도 많이 나요.
스트레칭 많이 하면 몸매가 날씬해져요.
보통 여자분들은 근육이 잘 안생기잖아요. 근데 전 여자라도 근육이 잘 생기는 체질이었어요.
님도 아마 근육이 잘 생기는 스타일일건 같네요.
체지방분석 해보면 체지방은 줄고 아마 근육이 붙었을것 같은데요
포기하지말고 열심히 하시면 날씬해 지실거에요.
원래 정상체중 범위가 1키로도 빼기 힘들어요. 그렇지만 빼고나면 훨 달라보이지요.
덤벨운동은 다리나 팔운동 위주잖아요? 다리나 팔을 스트레칭으로 빼시고
오히려 복근과 힙선운동을 많이 하세요. 복근과 허리선은 신디클로포드 비디오가 짱인데.
누워서 하는 복근운동 꾸준히 하시면 밥 먹어도 배는 좀 덜나오고
똥배는 확실히 들어가요.
그럼 화이팅이에요~!!

[열심히~]

위에 치킨에 맥주 먹었다고 글쓴 사람인데요..

운동한지 얼마나 되셨어요?? 혹시 1~2주 정도 되신건 아닌지요?
보통 체중이셨다면.. 몸이 약간 불은듯한 느낌이 들 수 있어요..
정상체중에 근육이 붙기 때문에.. ㅎㅎ
근데 좀 지나면 근육은 계속 붙고, 지방은 점점 줄어요..
제가 헬스 지금 6개월 넘게 했는데요..
얼마전에 건강검진 받았는데.. 체지방이 정상보다 약간 미달로 나오더라구요..
LDL은 낮고 HDL은 높고.. 완전 몸상태는 좋아진거구요..

저도 님처럼 운동하고 식사 조절해도 몸무게는 안줄었어요...
헬스 6개월 다녔는데 몸무게가 그대로랍니다.. >.<
옷사이즈도 그대로에용.. 다만 약간 헐렁해보이는 정도 --;
제가 체격자체가 뼈대가 굵고.. 어깨도 넓고..
원래 약간 근육질이거든요.. 그래서 그런지.. 정말 안줄어요..
그래도 몸이 약간 에스라인이 생기긴 합니다..^^

제가 이소라 비디오 1탄 몇달 했었구요..
이소라(스트레칭) + 헬스장에서 사이클(30분) + 걷기(30분) 했는데..
몸무게는 그대로라도 나중에는 사이즈가 줄긴 줄더라구요..

결론은 꾸준히~ 계속 하시는게 젤 좋을것 같습니다 ^^

윗님이 추천한 신디 비디오 찾아서 함 봐야겠네요..

[^^]

맞아요..살 진짜 안 빠져요..
오히려 밤에 폭식한날 더 빠져요..아침에 시원하게 내 보내서 그런지..
그럴때 오히려 허무하다는..
넘들 너무나 잘 빼는거 보면 부러워요..

[원글]

요가는 5개월째고 덤벨과 근력운동은 3개월째에요...
원래 BMI가 19였구요.. 체지방률이 좀 높은 편에 속했죠.. 비만에 속하지는 않는데...

근데 요새 등에 왠지 살들이 접힌다는 느낌이 들면서 몸통이 굵어진다는 느낌이 들어요..흑
운동 계속 하는데 효과가 안보이니 너무 허무해요..ㅠㅠ

[그렇다면]

유산소 운동을 해주셔야 할것 같아요..
지금 하시는 운동은 무산소 운동이신데..
유산소를 하셔야 지방이 연소되서 날씬해집니다..
위에 운동..(덤벨,근력) 하신후에 한 30분씩만 빨리 걷기 해보세요..
일반 기초대사량이 올라갔을테니 유산소 조금만 하시면 살이 잘 빠질것 같아요..

[음]

비엠아이가 십구면 아주날씬하신거 아닌가... 쩝,,

[docque]

운동하면 어느정도는 근육량이 늘고
당연히 체중은 줄지 않지요.

그래도 꾸준히 하시면 체지방은 줄어들 겁니다.
체지방율25%정도면 더이상 빼려고하지는 마시구요.

빈혈이 있으면 체지방이 잘 안빠집니다.
빈혈이 있으면 간대사기능이 약해지고
간대사기능이 약해지면 저혈당이 되기 쉬워서 배고픔을 많이 느낍니다.

빈혈을 유발하는 식후 커피는 다이어트의 독입니다.

밀가루음식이나 당분이 많은 음식은
고인슐린혈증을 유발해서 살이찌게되고 저혈당도 유발하여
식욕을 주체하기 힘들게 합니다.