다이어트 목적 휘트니스 질문이에요~

[^^;;;;;]

아침에 6시에 센터에 도착해서 일명 헬스클럽에서 운동을 하는대요

운동시간만 따지면 아침에 할수 있는게 딱 50분입니다

이동시간 샤워시간 등등 쓰다보니 아침에 여유가 별로 없어서요(1시간20분정도) ^^;;

체중감량이 목적인데 (매우 많이요 ㅜ ㅜ) 인터넷 검색해보니 유산소랑 근력운동 병행해야 한다는데 그러면 2시간은 잡아야 하더라구요

50분동안 어떤 운동을 하는게 좋을까요?

어떤분은 걷기만 해서 살뺐다는 건 거짓말이라고 하기도 하던데 정녕 안되는 건가요? ㅠ ㅠ

[에고]

저 80키로에서 50키로로 걷기만해서 뺐어요 물론 식이도 함께햇구요 좋아하던 육식 잘 안먹고 야채위주로 먹어서 포만감을 높혔어요 근데 운동은 걷기로만 뺐어요 지금은 3키로 쪄서 52키로가 되어서 한동안 운동은 놓앗다가 지금다시 시작했습니다

걷기로 해서 살뺄수있는것은 사실이에요 하지만 유지하기는 힘들죠 근력운동해서 근력을 키워야지만 운동을 조금 쉬더라도 살이안찝니다 제가 걷기로 해서 살을 뺐더니 하체는 근육이생겨서 살이 안쪘는데 상체운동을 무관심한 결과로 지금 배와 등살이 말도못합니다

그래서 유산소운동과 무산소운동(근력운동)을함께하는것을 권합니다
너무 적게먹어도 요요가 빨리옵니다
조금 천천히 빼더라도 조금 소식하는 식을해야지 한꺼번에 줄이는것은 실패가 되더군요

[밥 줄여]

먹는게 중요 전 저녁 6-7시 이후엔 잘 않먹어요
어쩌다 계속먹는 일이 생길땐 배둘래가 굵어져요

[흠]

걷기만 해서 살 뺀 분들은
평소 그만큼 운동을 너무너무너무너무 안 하셔서
그게 운동량이 되는 거고요,

거기에 반드시! 식사 조절이 들어가야 해요.

다른 운동을 해서 살을 빼시려고 해도
어쨌든 식사 조절은 필수!!!

50분이면 좀 부족하긴 한데...
20분 런닝머신(다음날은 20분을 자전거, 이렇게요. 지루하니까. 안 지루하시면 패스.)
25분 웨이트 기구들(코치에게 순서 짜 달라고 하세요),
5분은 마무리로 런닝이나 자전거~ 그리고 스트레칭 간단히,
요렇게 한 번 해 보세요.

꾸준히 하시면, 몸은 정직한 거라서 반드시 보답을 합니다.

그리고 주말이나 그런 때, 시간 내서 유산소(걷기 뛰기 수영 자전거 등)운동을
한 시간 이상 하세요. 아무래도 칼로리 소비가 많아야 초반에 살이 잘 빠질 거에요.

[앗!]

에고님~ 존경합니다
시간도 그렇고 애가 셋인데다가 나이도 마흔이라 근력운동하고 나면 온몸이 쑤셔서 그것도 힘드네요
흑~나이 먹으니 살도 더 안 빠지는 것 같아요
저처럼 40대에 다이어트 성공하신분은 혹시 안 계신가요?

[날날마눌]

제가 웨이트로빅이라는 퓨전운동을 하는데 이게 유산소운
동+근력운동 하는데 50분...
유산소운동 20~30분 근력운동 20~30분정도합니다...
원래는 유산소운동 40분정도가 딱 적당하다지만...50분의 한계로 강사분이 이리 구성해 해주시는데요...엄청 운동량많고 살빠지더라구요...

진짜 식이요법 거의 안하고 2달하니 2키로가 빠지는데 놀라서 이번달부터는
식이요법해서 몸매 좀 만들어볼려구요....
15년 일정하게 유지한 통통한 몸...날씬하게 만드는게 목표예요....

근력운동은 아령,튜빙,바 이런거로 매일 돌아가면서 부분부위 바꿔서 단련하고 늘 마무리 복근으로 마무리합니다 정면 사이드 하복근해서 총 180개 하네요....
매일할때는 몰랐는데 적고보니 엄청난 양을 짧은 시간에 하네요...
도움이 되실런지...

[날날마눌]

참...강사분 말이 1년코스로 6개월 빼고 원하는 체중 6개월 유지하면
잘 안찌는 체질로 바뀐다더라구요...
근력운동의 힘이겠지요...저도 연말까지 애써보려구요....

[에고]

제가 지금 나이마흔 이년전에 다이어트해서 지금까지왔어요
제가 이년전이라도 얼마차이가 안나니 충분히가능합니다
식이와 운동철처하게 야식절때금해야지만 성공하실수있습니다
웬만큼 빼고나서는 근력운동하셔야합니다 그래야 저처럼 요요가 안옵니다
운동도 식이도 너무 과하게해서 살빠지고 난뒤 안하면 바로 요요가옵니다
다이어트는 생활습관의변화라고생각합니다
지금처럼 먹고 마시고 운동 하는것 다 바꿔야지만 꾸준하게 살이빠집니다

고도비만일때는 잘 빠집니다 워낙 운동안하던 사람들이 전부이다보니 지방은 쉽게 빠지지요
그런데 살이빠져서 몸무게가 작아지면작아질수록 적게 빠집니다 하지만 꾸준하게 하면
좋은결과가 기다리더군요
저도 그래서 지금 마지막 살을 빼기위해서 노력중입니다

다른사람들말에 기죽지말고 열심히하면 달라질겁니다

[근력운동 유산소운동]

둘 다 해줘야 해요.
유산소는 지방분해를 많이 시켜주고
근력운동은 몸에 근육량을 증가 시켜 기초대사량을 높여 줍니다.

먼저 워밍업-저는 덜덜이로 몸을 웜 업시킵니다.(10분)
-전 체조보다는 이게 편하면서 강도가 높은 느낌이 드네요.
그다음 -근력운동 (하루는 상체, 하루는 하체로 격일로 나누어 합니다)(15)
그다음 유산소 운동으로 트레드밀 (런닝 머신)이나 자전거 스키가 있는데
가장 강도 높은게 스키 운동 이더군요.
스키를 30분 이상 탑니다. (250칼로리)
그다음 정리운동해야 하는데 간단히 스트레칭하고 싸우나실로~

유산소 포인트중 하나가
처음에는 강도를 낮춰 시작하다가 뒷부분 (지방분해가 될때) 에서 강도를 높여 주는게 더 효과적입니다.
유산소 20분이 지나야 지방분해가 되기때문에 적어도 30분 이상 해 주셔야 지방분해가 됩니다.

[나이 40넘어..]

체중감량을 목적으로 운동 시작 했었어요.
2년 전 일이네요.
다이어트에는 왕도가 따로 없어요.
근력운동, 유산소운동, 식사 조절!!!
이 3박자가 맞아야 합니다.

저는 주 7일 내내 유산소운동(걷기)을 30분씩 꾸준히 했어요.
그리고 일주일에 3번씩 근육운동을 40~45분 추가로 더 해줬구요.
저녁은 7시 전에 먹어줬어요.
하루에 섭취 칼로리도 조금 줄였구요.
억지로 줄였다기 보다는
30분 동안 땀 뻘뻘 흘리면서 걷고 312칼로리를 뺀 것을 생각하니까
자연스럽게 먹는 음식에 대해서 칼로리가 계산이 되면서
덜 먹게 되더라구요.

그래서 최종적으로 12kg 감량 했네요.
중간에 사정이 있어서 2달 동안 운동을 쉬었는데도 요요 오지 않았구요...

원글님은 시간이 50분 밖에 없다니 유산소운동과 근력운동을
각기 다른 날을 잡아서 하세요.
주 3일은 근력운동 하시고,
나머지 4일은 유산소운동을 하세요.
월, 수, 금요일은 근력운동 하시고,
화, 목, 토, 일요일은 유산소운동...
이런 식으로요.

다 아시겠지만 유산소운동, 무산소운동 모두 필요 합니다.
유산소운동은 몸의 체지방을 태워서 실제로 몸무게를 줄이구요,
무산소운동은 몸에 근육을 키워서 기초대사량을 늘이는 역할을 하므로
살이 안찌는 체질로 바꿔 주는 것이지요.

다이어트 목적으로 운동하는 것은 폐경이 되기 전에 하는 것이 좋대요.
40도 늦지 않았어요.
열심히 하시고 후기 올려 주세요.