뱃살관리법 모두 공유해보아요~~

[T_T]

내나이 35.
다들 너무 날씬하다고 해요. 몸무게 45킬로.

그런데 연년생으로 아이를 낳다보니 정말 똥배만큼은 안되는군요.
늘어지는 똥배를 보면서 맨날 한숨지어요.
바빠서 어디 다니는 운동은 전혀 못하구요.
똥배에 효과있는 운동 아시는분 정말 공유부탁드립니다.
주말에 걸레질하다가 앞으로 늘어지는 탄력없는 똥배보고 정말 허거덕~
다들 아이낳고 배관리 어찌 하시나요? 예전의 미끈한 배는 정말 영원히 안녕인지..

그리고 팔뚝살도 팁 아시는분 부탁해요^^

[영국신사]

아이 낳으면 다그래요 저의 집사람도 많이 나왔어요
너무 신경쓰지 마세요

[jk]

뱃살빼시려면 유산소운동 특히 걷는게 좋구요
유산소운동이라고 해서 무리하게 뛰거나 자전거 이런것보다는 운동강도는 약하게 그대신 운동시간은 길게(30분이상) 하시는게 좋아효~~

다시 말해서 그냥 걷는거(너무 천천히는 말고 적당한 속도 혹은 조금 빠르게) 이걸 30분 혹은 그 이상하시는게 좋구요.
같은 거리를 운동을 하더라도 빨리 뛰어서 20분만에 끝내는것보다는 그것 절반의 속도로 40분간 하시는게 더 낫습니다.

윺산소 운동을 운동강도는 약하게 그대신 시간은 길게 하시라는 것입니다.

[T_T]

이론..어찌 남자분들만 답을 ㅋㅋ
심히 부끄럽네요.

[유산소 찬성]

제가 운동+식이요법으로 살 10키로 넘게 빼봤거든요.
저탄수화물 식사+유산소운동이 최고인 것 같습니다.
위의 jk님 말씀대로 유산소운동 강추합니다.
빠른 속도로 걷기(단 옆사람과 대화 가능할 정도로.. 절대 뛰지는 마시고...)를 적어도
30분 이상 해야 합니다.
20분 넘어야 그때부터 지방이 타기 시작한다고 하더군요.
근데 넘 천천히 걷는 건 효과가 별루 없다는...
다요트 성공 기원합니다. ^^

[유산소 찬성]

이 방법으로 하면 뱃살 확실히 빠집니다.
근데 문제는 나이 들어서 운동하고 살 빼니까 얼굴살도 빠지더라는...
근데 님은 기본적으로 날씬하시니
각종 복근운동 많이 하시라고 권하고 싶네요.
운동해보시면 알겠지만 복근운동도 종류 많거든요.
근육이는 지방이랑 안친하기 땜에
탄탄하게 복근을 만든 자리에서는 지방이가 버티기가 힘들다는...
다음에서 꽤 유명한 s라인만들기 카페 소개합니다.(http://cafe.daum.net/sexy112)
제가 운동할 때 이 카페 도움을 많이 받았어요.

[주니엄마]

저는 제가 한 방법을 올려볼려구요

전 40대 중반
아들하나낳았답니다.

요가를 꾸준히 4년동안해서 복근도 탄탄하게 만들어도 봤고
저 탄수화물식이로 3개월동안6키로 감량성공 요요현상없이
3년째 잘 유지하고 있지요
그렇지만 뱃살만은
그리고 쏙 들어간 하리선만은 만들어지지않았죠

꼭 1년전에 밸리댄스를 시작했습니다.
1주일에 한번 1시간
처음엔기대도 안하고 시작했어요

중간과정생략

지금은 처녀적에도 없던 허리라인이 생겼습니다.
그리고 같이 시작했던분들 모두다 앞으로 옆으로 나와있던 뱃살들이
눈에 띄게 정리되고 있어서 너무들 좋아라 한답니다.
40대 중반에 허리라인이 쏙 들어가고 똥배없는 몸매
너무 좋아서 앞으로 얼마간은 밸리댄스에 풀 빠져살 것 같습니다.

[돈데크만]

걷는게 최고구요..식이요법은...하루 단식후에...반식 다요트 하세요~~장기적으로 효과 많이 봅니다.

특히 글고....근력운동을 함께...틈틈히...복근운동도 하시고..그럼..늘어진 살들이 올라 붙어서 배가 나오지 않게 됩니다..헬스장 트레이너가 하는 말...ㅡㅡ;;근데..저도 실천이 안되다는...탄수화물이 배가 많이 나온다고 하네요...^^;;

[훌라후프]

강추합니다.
저녁은 가능하면 '일찍' 드시구요,
TV보면서 훌라후프하세요.
허리라인 만드는데 상당히 효과 있습니다.
살을 빼면서 근육을 긴장시켜줄 운동을 병행해야합니다.

[효과만점]

저도 뱃살때문에 고민이 많았던 사람이고 지금도
라인을 만들어가는 과정인데요 정말 효과를 많이 본 방법이
있어서 알려드릴께요.
위에서 말씀하신 복근운동은 병행하시는게 좋구요 물론
식이요법도 같이 해야합니다.

1.다리를 어깨넓이만큼 벌린다.
2.자연스럽게 허리부근에 양손을 댄다.
3.어깨는 최대한 뒤로 제끼는 느낌으로, 턱은 앞으로 당기는 느낌으로 자세를 취한ㄷ.
4.배꼽부근에 중심이 있다고 의식하며, 허리를 천천히 옆으로 돌리며 둥그런 원을 그린다.
이때 어깨가 같이 움직이기 쉬운데 절대로 어깨를 고정시켜서 해야 함.
오른쪽 왼쪽 어느쪽으로 돌리든 관계없슴.자신이 편한 방향으로, 혹은 양방향으로 돌릴 것.
5.한번 실시 할 때 약 20-30초간 지속한다.이 과정을 하루 10번 이상씩 할 것.

이렇게하면 근사한 허리라인이 생기는걸 2주안에 목도하실 겁니다.
제가 경험자라서 자신있게 추천 할 수 있답니다.
이 방법은 장소에 구애받지 않고 어디서나 아무때나 할 수 있기때문에 편리합니다.


뱃살을 빼려면 배 안쪽에 자리잡고 있는 내장지방을 연소시켜야합니다.
그러면서 연소된 부분에 근육이 자리잡게 되는거죠.

어떤분이 말씀하신 밸리댄스도 효과만점이라고 들었어요.
어찌되었든 허리를 최대한 많이 움직이셔야해요.

그럼, 모두모두 아름다운 에스라인을 만드세요.^^