유태우 박사님. 반식다이어트 내용 좀 알려주세요 (꼭 부탁드려요.)

[해외거주자]

안녕하세요.
급격히 불어나는 몸무게가 감당이 안되어 다이어트를 해야하는데
운동은 끈기가 없어서 자신없고, 고민하다 반식다이어트를 하기로 결심했거든요.

책은 너무 사보고싶은데 해외거주여서 불가능하고
제가 아는 내용은

1. 첫날 금식
2. 둘째날부터 평소 먹던거 반만 먹는다.
3. 물은 하루에 2리터 이상 꼭 마신다.

이렇게거든요.
책에는 추가로 어떤 내용이 적혀져 있나요?
반식다이어트에 주 3일정도 수영할 계획이예요.

살못빼서 외출이 두려운 불쌍한 해외거주회원 꼭 좀 도와주세요.

[음]

6개월간 진행한다
첫 3개월 정도는 운동을 하지 않는다(3개월인지는 정확치 않아요..죄송)
하루 1시간은 독서, 음악듣기를 비롯 아무것도 하지 않는다.
칼슘우유를 하루 1개씩 먹는다.
6개월간은 중요하거나 큰 일을 잡지 않는다.(결혼같은..)
풀만 먹어도 살은 찐다. 소를 봐라, 풀만 먹어도 튼튼하다

음...이 정도 생각나네요..

[반식]

성공 사례 여기 있습니다. 정확히 2007년 4월1일 시작했더랬습니다. 물론 지금 조금
체중은 불었지만 정말 효과있다고 확신합니다. 그리고 전반적으로 건강이 좋아지고
식습관이 많이 바꼈어요.
1. 첫날 금식 - 반드시 지키셔야 합니다. 그래야 둘째날부터 하기가 쉬워져요.
2. 둘째날부터 뭐든지 반씩 드셔야 하고 오후 허기가 지면 당근, 오이, 토마토를 하나씩
먹어주셔야 합니다. (부족한 섬유질 보충)
3. 물도 수시로 1.5에서 2리터 정도 마셔야 합니다.(공복시 많이 허기질때 특히 필요)

그 외에 특별한 내용은 없구요 다만 총 6개월을 다이어트 기간으로 삼는데
처음 3개월간은 반식을 함으로써 몸에 그만큼 에너지도 부족해지고 정신적으로 힘이
들므로 운동을 하지 않기를 권합니다. 그리고 충분히 쉬어주셔야 하구요
나머지 3개월 동안은 그 전부터 하던 운동을 시작하셔도 됩니다.

중간에 정체기가 있으니 이 고비를 꼭 넘기시고 성공하시길 빕니다.^^

[해외배송]

처음 3개월간 평소 일하던거 10%를 쉬는데 쓴다.(그러니까 10시간 일하는 사람은 9시간 일하고 1시간 쉬는겁니다. 자는게 절대 아니고 음악을 듣거나 책을 읽는것도 아닌 그냥 말 그대로 쉬는것!)
모든 간식을 포함한 먹는것의 총량이 반이 줄어야 합니다. 간보면서 먹는것도 해당이 됩니다.
그리고 싱겁게 먹으라고 하네요.
변비가 생기면 오이,당근,토마토를 먹으라고 하고 칼슘우유 1잔 마시라고 합니다.

전 작년에 4개월해서 9키로 뺐어요. 그런데 6개월을 못채우고 명절 지나고 흐지부지 끝나서...ㅠ.ㅠ 다시 5키로 1년동안 살금살금 쪘지만...그래도 요요는 없잖아요.
주변 사람에게 권하고 있습니다.ㅎㅎㅎ

그리고 알라딘에서 해외배송 되던데요. 한번 알라딘에 들어가서 검색해보세요. 배송료가 얼마인지는 모르겠고요.(장바구니에 넣어서 주문하기 전까지 눌러보면 가격이 나오리라 생각됩니다.)
정녕 궁금하시면 사보시고 여기 댓글로도 충분할것 같아요.ㅎㅎㅎ

[음님]

저도 지금 시작하려고 합니다.
작년 이맘때 시작해서 지금은 어떻게 하시나요?
생활습관이 바뀐다고 들었는데
얼마기간에 얼마나 조절을 하셧는지요.
저에게 용기를 주세요.
큰일입니다.
이대로 가다가 병원신세 예약입니다.

[그리고]

6개월간 금주해야 해요.
저는 회식이 많은 직장인이라 이게 매번 걸리네요.
만약에 꼭 술을 마셔야 한다면 안주 없이 술만 마셔라....