허리에 좋은 운동 뭐가 있을까요?

[허리아포]

어제와 오늘 동네 산에 다녀온후 허리가 끊어 질듯 아프고
숙이는 자세도 안되서 정형외과 갔더니 왼쪽4,5번 척추가 약간 내려앉았다 하네요.

그래서 물리치료는 하고 왔는데요.
항상 왼쪽 팔다리가 저려서 이상하다 했더니...-.-
운동해서 근력을 키우라는데 당최 무슨운동을 어떻게 하라는건지요?

[허리아픈이~]

요가 추천합니다! 저도...허리 삐끗해서 지난 몇 주 고생했더랬습니다. 엑스레이도 찍어보고 의사 샘도 멀쩡하다며 단순 근육통이라고 하더군요. 그래도 허리가 많이 아파 힘들었습니다. 최근에 요가 시작했는데 많이 좋아졌어요. 요가가 유연성도 키워주지만 근력도 키워준다고....^^ 무리하지 않는 범위에서....조금씩 몸을 움직여보면 좋을 것 같아요.

[정형외과]

정형외과나 물리치료 하는 데에서 허리 운동 프로그램 표(그림 같은 거 있는 거) 안주었나요? 담에 물리 치료 갈 때 함 물어보세요.

척추 주위 근육을 강화시켜야 뼈가 어긋나려고 해도 제 자리로 잡아줄 수 있어요.

[고양이]

요가에서 고양이 자세 있어염...꾸준히 하니 좀 아픈게 덜한거 같아여~~

[요가]

요가 만한게 없더라구요. 제가 십년을 허리 병 달고 살아봐서...

요가 잘 모르시는 분이라면
우신향 병원(허리 디스크 전문 병원임니다) 홈페이지 들어가시면 허리에 좋은 체조 몇 가지 나와 있었는데...
몇 년 전에 본 거라 요즘도 있는지는 잘 모르겠네요.

[.....]

아쿠아로빅이요

[..]

훌라후프.추천

[근력 운동]

운동을 해서 근력을 키우라는 말은
뼈가 약할 때 뼈 주위의 근육을 튼튼하게 해주면
뼈가 약하더라도 튼튼하게 받쳐주는 근육이 있기 때문에
간접 치료가 될 수 있다는 말이지요.

예를 들어 무릎이 퇴행성관절염으로 통증이 있고 약할 때
무릎 근육을 키워주는 운동을 하면 증상이 없어지면서
무릎이 건강해 지는 원리이죠.

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'코어 프로그램' 추천합니다.
디스크 경력(^^;;;) 18년 차인데, 가끔 무리해서 허리 아프면 바로 운동 들어갑니다.
한번만 해줘도 허리에 힘이 팍 들어가요.
한은정 비디오 말고 책으로 사서 해보세요.
물리치료사가 만든 프로그램인데 정말 효과 좋아요.