유산소 운동 중 최적의 효과를 낼 수 있는건 뭘까요?

[운동]

똑같은 한 시간을 각각

줄넘기 / 조혜련의 태보 / 걷기 or 달리기 / 순환운동

에 투자한다면

제일 다이어트 효과를 크게 볼 수 있는게 어떤걸까요?

웨이트 트레이닝은 이소라 비디오로 따로 할 생각인데,

유산소 운동은 저 중 뭘 해야할지 고민이네요.

특히 배 많이 나오고, 팔뚝 두껍고, 하체비만형인 저같은 유형에게는요.
(써놓고 보니 안찐 곳이 없군요 ㅎㅎ)

[좋아하는 거 하세요]

무릎에 무리가 안간다면 줄넘기도 좋은데요... 자기가 그나마 꾸준히 할 수 있는 걸 하는 게 좋은 거 같아요. 언젠가 티비서 걷기/빠르게 걷기/뛰기를 시킨 후에 몸의 면역 뭐시기를 검사했더니 빠르게 걷는 거 (중강도)가 가장 효과적이었대요.

거기에 무산소 운동도 적당히 해 주셔야 근육이 생겨서 기초대사량이 증가하니까 효과적이구요.

[태보요]

진짜 힘들다고 하더라구요... 운동 신경 좋은 친구들도 하다 포기 많이 하더라구요...^^;;
편한대로 꾸준히 하시는게 더 좋으실 것 같구요...
이소라 비디오도 그런 다이어트 비디오 중에선 다이어트 효과가 커요~
팔 근력 운동 하실땐 맨손으로 익숙해지심 아령 500그램 짜리라도 들고 하시구요...
성공하세요! ^^*

[걷기요.]

전에 생노병사에 나왔어요.
운동량이 걷기가 달리기에 비해 적은데 살은 걷기가 더 많이 빠졌다고요. 대신 달리기가 근육량은 더 많이 늘었다고요.
살빼실거라면 걷기이고 근육을 늘이시려면 달리기입니다.
줄넘기는 살빼려는 분에게 무리일겁니다. 살이 많으니 빼려고 할텐데 무게가 많이 나가는데 줄넘기 하면 무릎에 무리가 가거든요.
줄넘기는 건강한 젊은 여성이 탄탄한몸을 만드려고 한다고 알고 있어요.(아님 살짝 살을 빼거나..)