아침식사..특히, 다이어트 하는 분들 메뉴공유합시다.^^

[날씬하고싶다]

안녕하세요?
아직,결혼 안한 싱글인데요.. TV에서 이소라씨 다이어트성공한거 보고..
음.. 나도 이대로 살아서는 안되겠다싶어서 독하게 맘먹었어요.
아침.점심 두끼먹고,저녁은 패스 ~ 그리고, 헬스장서 2시간정도 운동하는데요..
야근하고->헬스장..이렇게 집에 늦게오다보니..도통 아침을 준비할 시간이 없더라구요.. 자취하거든요..
그래서, 나름 영양있게 꾸민다해서..
저지방우유+고구마1개+사과반개 ..(아침)
이렇게 보름정도 먹었는데요, 점심은 회사서 나가서 사먹되 반절먹구요..
다이어트는 평생을 가져가야할 식습관이라던데.평생 이렇게 고구마를 먹어야한다면... 에고고 ~~
그래서, 또 요며칠... 그 늦은시간 집에와서, 맑은된장국(두부,냉이,팽이버섯) 과 김치, 멸치등을 먹고 있는데..
몸은피곤한데, 반찬준비하다보면 12시.. 아침은 챙겨먹고 나가기도 바쁘고..
이래저래, 회사일에 운동에 늦은시간 수면까지 피곤하네요..
매일 길거리서 튀김에,떡볶이에,달달한 과자를 물고 산 제 몸뚱이가 얄밉더라구요..
-10kg 빼야..
그냥 봐줄만해요..
살빼서,연애하고, 시집가고싶어서요.. 살찐후로는 영 자신감도 없고, 소개팅조차 안들어오고.. 이직할려고해서
면접떨어져도 살때문인거같고..
무엇보다 자신감이 제일 없어서요. 모든일에 우선순위가 살 이 되어버려서..
독하게 마음먹고, 3개월..내년 3월까지는 -10kg 빼서, 더빼면좋겠지만..
사람답다!라는 말 도 듣고, 꽃피는 봄에는연애도 좀 하고싶어서요..
식단..
다이어트시 아침식단..공유합시다.
어째, 사람들은 아침에 입맛이 없다는데..전 그리 좋은지..-_-;;
정보좀 나눠요..그리고, 혹 성공하시는 분들중..
우유/고구마/사과반개..이렇게 아침먹는거 괜챃은지요? 이게.. 편하기는 해서요.. (그런데,문제는 고구마는 1개가 아니라 계속 땡긴다는거..2개 , 3개 ..이렇게.ㅜ.ㅜ)

[...]

저는 아침에 쥬스 한 잔 마시고 밥은 김 싸서 2개 정도 먹습니다.
점심은 반공기 정도 먹고 저녁에는 검정쌀, 검정깨, 검은콩 갈은 것 먹고 점심과 저녁 중간에
붕어빵이나 밥을 조금 먹습니다.
살이 많이 빠지지는 않지만 조금씩 빠지는 것이 느껴지구요~
저는 운동은 못하고 있습니다. 50.6에서 그렇게 4일을 먹었더니 49.5정도 나가더군요..
운동을 병행하면 더 효과가 있을 것 같은데 운동까지는 아직 못하고 있네요~
꼭 다이어트에 성공하셔서 연애도 하시고 예쁜 옷도 사입으시기를 바래요~
화이팅....

[우유]

의외로 칼로리가 높습니다.
유당이 있는데 각설탕 2개의 분량이 200미리에 들어 있답니다.
삶은 고구마라면 살찌는데 많이 도움이 되죠. 하하하~
차라리 두부를 드시는게 나을겁니다.

[...]

처음 글쓴 사람인데요~ 저는 저녁에 우유에 검정쌀등을 간 것을 한잔씩 마십니다.
수저를 크게 두 숟갈이상을 넣어서 말입니다.
우유가 칼로리가 높군요... 그래도 칼슘 섭취를 위해 한 잔 할 예정입니다.

[아침은]

밥으로 드시는게 제일 좋을것같아요.
저는..밥 반공기, 멸치조림, 김치, 김..언제든지 냉장고안에 잇는 메뉴들입니다.
먹다보면..이렇게 먹을수 있는것도 감사해요^^

그리고 다이어트 시작때는 운동은 안 하는게 좋더군요.
운동을 하게되면 확실히 식욕이 더 당겨서 뭔가를 찾게되더군요..제경험..
(유태우다이어트에도 초기 다이어트에선 운동을 가벼운 산책수준으로 하라고)
목표치의 반정도 이룬 다음에 가벼운 운동을 시작하심이 좋을것같아서 권해드립니다..
성공하세요!!!

한동안은 적게 먹는 습관을 들이는게 중요하므로 몸을 피곤하게 하지마시고요..

[아침]

저도 아침은 밥을 먹는게 좋은듯 해요.
밥 안먹던 분이시라면 처음에 좀 부담스러울수도 있지만 익숙해지면 다른 것보다 준비하는 것도 오히려 수월하거든요.

저는 아침에 밥 1/3공기 혹은 1/2공기. 국(주로 된장국이나 미역국), 김, 배추김치 등등
냉장고에 있는 몇가지 반찬 꺼내서 먹으면 금방이거든요.
아침이 든든하면 점심을 적게 먹는 것도 크게 무리가 되지 않구요.
그리고 저녁때는 너무 늦게 챙겨서 먹는 것 보다는 선식이나 콩가루 종류 마셔보세요.
저는 엄마가 만들어주신 콩가루를 우유에 타서 먹는데 한컵 마시면 든든하고 좋아요.

아마 당분간은 익숙하지 않아서 고생하시겠지만 좋은 결과 얻으시길 바래요~

[잠오나공주]

칼로리 너무 걱정하시 마세요~
균형잡힌 식사가 중요합니다...
저 같으면 밥은 보온통에 미리 해놓고 반공기 먹고 조미 안한김이랑 김치랑 콩나물국 이렇게 먹겠어요...
우유도 칼로리 높지만요.. 두부도 만만치 않답니다~~

그리고 밥 드실 여유가 없으시다면요..
우유, 고구마, 사과반개에 양상추 오이 등 채소류 그리고 두부조금이나 달걀 삶은거 하나 정도 더 드시도 되겠어요..

[전]

원래 아침으로 밥먹으면 체하는 스탈이라(이거원.ㅋㅋㅋ내몸보면 이런소리 안나올텐데)
그냥 시리얼정도먹거나(저지방우유랑)
아니면 플레인요구르트 만든거 정도?
요즘 반식다욧한다고 점심 저녁양을 좀 줄였더니
힘이 좀 빠지네요.ㅋㅋㅋㅋ

[아침드세요]

아침엔 밥이랑 간단한 국,반찬 한두가지만 해서라도 드세요.
그래야지 다이어트 하면서 화장실도 시원하게 갈 수 있고 건강에도 좋아요.^^
좀 부족한듯 하면 요구르트 하나씩도 같이 드시고요.

[..]

저도 밥 반공기 이하에 국 김치랑 ..
거의 반찬 안먹어요 식후 커피 한잔
다이어트엔 밥이 최고에요