날씨한 몸매 유지하시는 분들 하루 운동량 얼마나 되나요

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제목 그대로..
날씨한 몸매 유지하시는 분들 하루 운동량 얼마나 되는지 궁금합니다.
더울때는 그나마 공원한바퀴씩 걸었는데
날씨 추워지니 꼼짝하기도 싫고..
요즘 운동 잘 나가시는분들 혹
비법 이라도 있나요?
공유해요~~~

[경험상..]

원래 먹어도 살안찌는 체질이 아니경우..
런닝머신 1시간 6km정도 매일 해주면 유지
2시간 10km해주면 빠지더군요.
우리남편 매일 2시간걷고 1년만에 15kg감량 했어요 음식조절없이..
처음에 5개월은 거의 변동없고.. 6개월이후부터 쭉쭉 빠지더군요.
저같으면 실망해서 그만뒀을지도 모르는데..
꾸준히 해주니 빠지더이다.
저도 매일 1시간반 런닝머신해주니 한달에 2kg빠지더군요 (전 음식조절하면서)
1시간하면 빠지진 않고 빠진거에서 유지만되고.

[매일]

두시간 주5~6일 해요.
근력,유산소,스트레칭 골고루

[골골]

3kg걷고 스트레칭 근력 운동 10분
하루 1시간 운동 주4회
음식조절없이 살안빠져요^^

[계단 오르기]

저는 몸치에다 운동하는거 정말 귀찮아 하는 스타일인데 자꾸만 망가져가는 몸을 보고
안되겠다 싶어서 반년전부터 아침마다 계단 오르기를 시작했어요.
런닝머신이나 스텝퍼등의 운동기구는 옷걸이로 사용중이고 어디가서 운동하는것도
귀찮고 몸을 보니 늘어지는 살들이 걱정은 되더라구요.
먹는 음식은 그대로.좀 먹은 날은 오후에도 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하기.
아침마다 작은애 유치원차가 바로 아파트 라인앞에 서는데 데려다줄땐 같이 엘리베이터를
이용하고 뒤돌아서서는 10층까지 계단으로 올라오기를 반년동안 일주일에 6일정도는
했더니 바지 사이즈가 77에서 마른66으로 줄었어요.하체비만인데 하체살도 빠지도
전체적으로 군살이 정리되면서 숨어있던 쇄골도 나오고 얼굴 턱선도 살아나더군요.
원래 키 171에 50키로였는데 아이둘 낳고 움직이기 귀찮아 하다보니 임신때 몸무게가
그대로 남아서 44~55입던 상체는 66사이즈,55사이즈 입던 하체는 77까지 불어났는데
이젠 아래위 똑같이 66사이즈 입어요.상체는 아이 키우면서 어깨가 벌어져서 그런지
가끔 55도 입는데 66이 편하게 맞구요.올봄에 이사왔는데 지금은 14층인데
일주일에 3번은 계단으로 올라와요.계단 오르면서 양팔은 가슴높이로 들고 하면
겨드랑이살과 팔뚝살도 다 빠져요.목살도 빠지고 군살이 다 빠져요.엉덩이 쳐짐도 해결되요.
처음에는 힘들면 계단에 서서 바깥 풍경을 잠깐 감상하기도 했었는데 계속 하다보니
10층도 쉽게 오르게 되었어요.아파트 광장의 트랙을 30분이상 도는 사람들도 많던데
저는 그렇게는 못하겠고 계단만 올랐어요.힘이 남으면 집에서 훌라후프 10분정도 돌려주면
허리도 날씬 허리로 돌아와요.

[그냥 산책~]

걷기를 산책수준으로 매일 1시간 아침공복에 해요~3개월에 6키로 빠졌구요..
폭식을 정상식으로 바꿔주소..간식 안했구요..떢볶이 오뎅 이런거 먹으면 확
실히 몸무게 늘던데요..야식도 그렇구요..소식까진 아니구 그냥 정상적으로
먹고 매일 1시간정도만 걸어줘도 살은 쭉 빠지더라구요~

[오타~]

바꿔주소~바꿔주고

[전]

집앞 우면산을 매일 1시간정도 등반하고 있어요....^^

[헬스]

매일 두시간씩 운동하면 400그램정도씩 빠져요.하지만 먹는거 조금씩 먹어야 해요.운동과 소식이 병행해야 확실해요.