이렇게 다이어트하면(광고아녜요)

[뚱띵이]

1년사이에 15키로가 쪘네요
요즘 매일매일 내몸뚱아리보면 한숨만나오네요 ㅠㅠㅠ
그래서 다이어트를 시작할려구요
아침고구마2개 국화차한-두잔
4시경 점심 한식위주로..약간포만감느낄정도로..
저녁은 안먹고..
런닝머신50분 매일..
이렇게 두달정도하면 10키로 빠질까요?
너무나 급해요
두달있음 집안행사가있는데...
이악물고 하면 되겠죠?

[.]

두달에 10키로는 너무 과욕이신거 같은데요.
초고도 비만이 아니구서는 그렇게 많이 빼면 건강도 해치고 요요도 와요.
그리고 윗님 말씀대로 세 끼 다 드시는게 좋구요.
고구마 두개 한끼에 다 드시는건 탄수화물 과용인데요.
말씀하신 양을 하루 세 차례로 나눠 드시고
고구마 한개는 계란1개나 닭가슴살 한조각 정도로 대체하시는게 좋을거 같아요.

[^^]

급히 빼고 여러가지 준비하기 힘드시다면..
조금투자하셔서 알아보시고 선식같은 종류로... 영양소 갖추어진 식사를 하시는 건 어떨까요?
요요등 건강에 많이 안 좋을거 같아요~

[흠,,]

잘 먹고 충분히 휴식하고 꾸준한 운동이 좋은 결과를 낳습니다.
무조건 적게 먹는다고 좋은게 아니에요~꼭 성공 하시길 바랍니다.

[..]

제가 저번에 갈무리 해둔거 보며 요즘 자극받을려고 노력하는 글입니다. -_-'
82에 누가 올려주신 댓글 이에요.

저도 30대후반이지만, 아직 30대초반정도로밖에 안 보인다는 말을 많이 들어요.
이렇게 되는데는 피나는 다이어트가 필요했음을 알려드리며 조금이라도 원글님께
도움이 되길바라며 저의 다이어트체험기를 써 볼께요.(윗분들이 많이 쓰셨지만)
아무리 예뻐도 살이찌면 둔해보이고 나이들어보이기 십상인거같습니다.

전 워낙에 살찌기 쉬운 체질이어서
저의 다이어트역사는 중학교1학년때부터 시작되었죠.
중간중간 다이어트했다간 다시 리바운드...
이런 반복이었는데요, 3년쯤전부터 오밤중에 정신없이!!
먹어대면서 몸무게가 20킬로가량 늘었지요.
제 키가166인데 80킬로가 넘었으니까요.
어느날 사진을 보니 거의 인간의 모습이 아니더군요.
왠 북극곰 한마리가 예쁜척하며 브이싸인을 하고 있더라구요.ㅠ,ㅠ
(자신의 실체를 알려면 사진을 봐야해요. 두렵더라도,,, )
살이 찌면서 자신감을 많이 상실했지요. 여자로서의 매력도 점점 없어지고,,,
그리고, 무엇보다도 건강이 안 좋아지는거같아서 독한맘먹고 다이어트에
돌입했습니다.

다음은 다이어트하면서 제가 정한 룰이었어요.
1.저녁 6시이후엔 안먹음
2.고기는 가급적 안 먹지만, 닭고기 가슴살은 소량먹어줌.
3.저 과자 빵 콜라 킬러였지만 절대 안먹음.
4.밤마다 꼭 운동을 함.(윗몸일으키기, 팔돌리기, 허리꽈주기등등)
5.4번과는 달리 휘트니스가서 1시간쯤 운동하기.
-- 20분쯤 빠르게걷고, 나머지 40분정도는 무산소운동.
6.다이어트한다고 주위에 공표.
7.날마다 정해진 시간에(전 아침에 일어나자마자)체중재고 체중추이표를 작성.
8.뭔가를 먹기 전에 반드시 칼로리를 계산하기.
9.너무 배가 고프면 야채라도 씹고 있으려고 노력.
10.아주 중요한건데요, 천천히 씹기.(전 최소한 한 입 넣고 30번은 씹으려고
노력. 그럼,소량을 먹지만 만복감이 느껴지고 먹는 양도 줄어들어요)
11. 음식으로 골고루 영양을 섭취하기 어려우니까 꼭 종합영양제등을 드셔야합니다.
12. 살이빠지면 가슴도 같이 줄어들어서 참 안타까운데, 최대한 방지하려면 샤워하면서
가슴맛사지를 해 주는것도 꼭 잊지마시구요.

다이어트는 자기와의 싸움이더라구요.시간이 너무 많이 걸려도 중간에 지치는 걸
체험으로 알고있어서 우선은 단기간에 다량의 살을 빼기로 작정하고(속전속결)
한달에 5킬로씩 감량하기로 계획을 세웠어요. 먹는걸 줄이는 건 참 괴롭지만, 일주일만 참으면 먹는게 돌처럼 보여지게됩니다.
그리고, 두달간은 하루 섭취칼로리를 1000칼로리 이하로 정했어요.
이렇게 애쓴결과 두달동안 9킬로를 감량했죠.^^
그리고, 세달짼 정체기가와서 처음 두달보다 더 열심히 노력했지만 살이 안 빠지길래 현상유지하려고
노력했습니다. 네달째가 되니까 다시 체중이 줄기 시작하고 다섯달간 다이어트를 한 결과 총 17킬로정도를 뺄 수가 있었습니다.

무엇보다 운동을 병행 해 주셔야 몸매가 예쁘게 자리잡아요.
그리고, 처음엔 주변사람들이 제가 살빠진걸 못 알아보다가 어느날 갑자기 알아차리는 순간이 있더라구요.너무 예뻐졌다,,,등등. 기분 정말좋아요. 그리고, 안맞던 옷들이 몸에 쑥쑥 들어가면 말할 수 없는 희열이 느껴지구요.

제가 몸의 바란스가 좋은편이라서(;;;) 약간 체중오바이지만 모델같단 말도 많이 듣고있구요^^;;;
나름대로 센스있게 꾸밀줄도 알아서(왠 자랑,,,;;) 젊게 보이나봅니다.

지금도 10킬로만 더 빠지면 소원이 없겠지만, 당분간은 현상유지를 하고 내년 1월쯤부터 다시 시작할
생각입니다.

원글님도 꼭 다이어트에 성공하시고 피부도 잘 가꾸셔서 예전의 명성을 회복하시기 바래요. 기본이 있으시니까 조금만 노력하시면 될꺼에요.
그럼, 화이팅!!!!!

[운동량이...]

운동량이 너무 작은것 같은데요 두번에 나눠서 최소 하루에 두시간은 하세요...빨리 빼고 싶으시면....또 많이 걸으시구요...

[너무]

적게 드시는거예요... 그걸로 인해서 더 살을 찌울 수도 있어요...
식사는 한공기를 한번에 드시는 것보다 나눠드시는게 좋지만, 그래도 3시간 정도의 간격은 두셔야 좋구요...

아침에 고구마 한개+무지방 우유나 저지방 우유 200ml (첨엔 닝닝해서 맛 없지만 먹다보면 괜찮아요~)
점심에 12~1시 쯤... 한식 위주로... 밥은 잡곡밥... 주로 나물 위주로 튀기지 않은 음식을 먹고, 당면은 절대 안되구요(고칼로리 탄수화물 식품이예요)
떡이나 밀가루 전부 끊으세요...
그리고 밥도 늘 드시는 것처럼 뜨신 후에 두숟가락정도 덜어내시구요...
저녁은 늦어도 6시쯤 사이에 드시되 가볍게 드시는게 좋은데요...
저는 주로 두부 200그램, 토마토 1개 갈아서 주스로... 이래도 배고픈 날은 마요네즈가 안들어간 드레싱을 뿌린 샐러드...
그리고 간식 드시는 것도 괜찮은데요~ 3~4시쯤 좀 출출하다 싶으시면 과일 약간에 저지방이나 무지방 우유 한잔정도...
(과일 약간이라함은 한번에 포도 반송이나 자두 2알정도... 아님 복숭아 1개, 사과 1개... 뭐 요런정도요)
밤에 출출할땐 오이 드시구요~(칼로리가 거의 0에 가깝다죠)
대신 절대로 지키셔야 할것! 저염도 식사를 하셔야 하기 때문에 두부는 그냥 두부만... 정말 역해서 못드시겠으면 간장만 아주아주 조금만...
오이도 장 찍어 드심 안되구요...
그리고 비만이시라면 콜레스테롤 수치도 꽤 높으실 것 같으니... 계란은 드시지 마세요~
저는 뭣 모르고 다이어트 기간 동안에 계란을 거의 매일 먹었더니만... 지금은 49키로 나가는데도 콜레스테롤 수치가 무지 높게 나오더라구요...
일주일에 한개 이상 드심 안되요~
전 대충 저렇게 해서 2달동안 7키로 뺐어요...^^;;

참... 그리고 먹는 것 뿐만 아니라 운동도 병행하셔야 하는데요...
일단 빼고자 하는 의지가 있으시니까... 아침에 일어나자마자 런닝머신이나 자전거 같은거 -아님 조깅- 3~50분정도 해주시고...
샤워하고 아침 식사 하시구요...
저녁때 티비 보시면서 근력 운동 같이 해주시는데... 이소라 다이어트 비디오 1편이 괜찮더라구요...^^
뭐... 난 보면서 하는거 너무 못하겠다... 싶으시면
아령운동(팔&옆구리살) 10분, 윗몸일으키기랑 누워서 다리 들어 올리기(복부) 10분, 다리&힙 스트레칭 종류 10분...
요렇게 30분... 매일 해주시구요... 팔 굽혀펴기도 좋다고 하더라구요...^^
저는 중간중간 술을 먹어서 그랬지만... 열심히 하시면 두달에 8~10키로 빼실 수 있으실거예요~
성공하세요~ ^^

[너무]

윗 글에 이어서...
그리고 매일매일 드시는 것과 양을 적어보세요~ 생각보다 많이 먹고 있는 자신을 발견하게 될거예요...^^
또 일주일에 한끼 정도는 내가 먹고 싶은 음식 적당히 드시구요...^^

[지난번에..]

하루 걸러 단식도 다이어트에 많은 도움이 된다고 나왔었지요.
위가 줄어서 음식 섭취도 자동으로 준다고 한걸 봤어요.

[..]

많이 들어오신 얘기겠지만 운동과 함께 먹는 걸 줄이는 게 정말 중요해요.
매끼 꼬박꼬박, 마음대로 챙겨드시되 먹는양을 1/3씩~1/2씩까지 줄여요.. 일주일만 그렇게 참고 하면 그 양만 먹어도 배가 불러지거든요.
유태우 선생님의 반식다이어트 원리인데, 저는 여기 게시판에 적힌 글만 참고해도 도움이 많이 됐어요.

제 경우 3개월 정도 그렇게 적게 먹으며 저녁에 30-40분씩 걷기와 스트레칭을 해서 5킬로 정도 빠졌는데 바지를 전부 한치수씩 줄여야 할 지경입니다. 저처럼 악착같이 하지 않아도 몸이 이렇게 반응을 하는데 조금 더 신경쓰시면 더 많이 빠질거예요.

[탄수화물이 왠수..]

요새 보건소에서 하는 다이어트는 하루 밥을 2숟가락으로 제한하라고 하더라구요..과일 설탕들어간거 다 안되구요.....단백질하고 해조류만 충분히더라구요...머..말이 쉽지 이렇게 되질 안터이다..밥 두릇도 아니고 하루에 두숟가락이라.....휴우