글을 찾는데 없어요 도와주세요~

[케겔운동]

얼마전에 어떤님이 남편과의 관게로 힘들어하는 글올리셨는데
케겔운동하시라고 하면서  여기님이라는 분이 댓글을 달아주신거
나중에 한번 더 자세히 봐야지 했는데
검색으로 여기님 케겔운동 해도 안나오네요

출력해서 공부하셨다는 그내요이 참 좋던데
제가 여기저기 검색해도 그와 유사한글이 없어서요

좀 찾아주세요 감사합니다꾸뻑~

[여기]

http://www.82cook.com/zb41/zboard.php?id=free2&page=1&sn1=&divpage=24&sn=off&...

[다른곳에서 검색한]

◈ 케겔 운동 ( Kegel's Exercise )


◇ 골반근육 복원술

여성들은 분만 시에 골반근육의 손상을 받고 늘어나 버리게 됩니다. 손상 받은 골반근육은 늘어진 상태에서 골반 벽에 가서 들러붙게 되고 다시 예전의 위치와 상태로 돌아오지 못하게 됩니다. 시간이 흐르면서 이 근육은 쓰지 않으므로 점점 더 퇴화되어 얇아지고 나이가 들면서 더욱 탄력을 잃게 됩니다.
골반근육 복원술은 이러한 근육을 골반 벽에서 떼어 내어 원래의 위치에 복원시키는 수술입니다. 이 수술이 없이 케겔 운동을 하면 그 효과가 거의 없거나 매우 떨어지게 되지만 골반근육 복원술은 수술 자체만으로도 근육의 강화를 가져오며 수술 후 케겔 운동으로 그 효과를 극대화 시키게 됩니다.

골반근육(괄약근)은 음모 부위의 뼈인 치골에서 꼬리뼈에 이르는 근육입니다. 이 근육은 위에서부터 방광, 질과 자궁, 대장과 항문을 받쳐주며 요도, 질, 항문의 수축운동을 맡고 있습니다. 여성이 오르가즘을 느끼기 위해서는 삽입섹스를 통해 오르가즘에 이르는 것이 매우 큰 작용을 합니다. 이때 여성의 질 주위에 있는 골반근육이 매우 중요한 역할을 하게 됩니다. 골반근육의 수축이 강할수록 성적 만족이 더욱 강해지기 때문입니다. 따라서 골반근육이 강할수록 남성이나 여성의 성적 즐거움이 더해질 뿐 아니라 요실금과 변비의 예방 및 방지, 과민성방광 치료, 발기부전에도 매우 효과적이게 됩니다.

케겔 운동은 1948년 미국의 산부인과의사 아놀드 케겔이 구체적으로 기술하였습니다. 이 운동은 쉽게 말해 골반근육의 수축력을 강화해 주는 운동으로서 동양에서는 오래전부터 방중술의 일종으로도 알려져 있었습니다. 여성은 특히 출산이나 노화로 인해 늘어진 질벽과 함께 골반근육이 늘어지고 파열되며 수축력이 떨어져 변비와 요실금이나 질 이완, 탄력저하, 성감저하가 오기 쉽고 삶의 질을 떨어뜨리며 부부사랑의 큰 장애가 되기도 합니다. 즉 남자의 성기가 삽입되어도 성적 자극을 느끼지 못하는 불감증이 생기게 되고 남성의 입장에선 삽입을 했는데 질이 조여 주지 않으면 발기 강도가 떨어져 나중엔 발기 장애로 이어지게 됩니다. 이 때 소변을 참을 때처럼 골반근육을 조였다가 풀어주는 것을 반복하는 케겔운동을 하게 되면 여성의 질구와 질벽을 좁혀줄 수 있고 질의 수축력도 높여주고 됩니다. 따라서 삽입섹스를 할 때 여성의 질 내 흥분과 쾌락을 높여줘 오르가즘에 쉽게 이르게 되는 것 입니다. 발기 장애가 있는 남성이라도 수축력이 강한 여성의 질에 삽입해 강한 자극을 받으면 발기 강도가 더욱 높아지게 됩니다. 케겔 운동을 하면 스스로 골반근육을 조절하는 능력을 키워줘 삽입 섹스 중에 여성이 괄약근을 스스로 조일 수 있게 되고 이 때 자신은 물론 파트너에게도 말로 표현할 수 없는 황홀감을 느끼게 됩니다. 따라서 자신의 성기능에 자신감을 갖게 되고 행복한 부부생활을 영위하게 되는 것 입니다. 이외에도 케겔운동은 질액 분비를 촉진시키고 요실금과 변비를 없애는 매우 효과가 큽니다.


◇ 케겔운동의 핵심은 골반근육을 찾아 수축 이완하는 것입니다.

정확한 골반근육을 찾는 방법은 다음과 같습니다.

① 양변기에 앉아 다리를 벌리고 소변을 보다가 소변이 멈출 정도로 질 입구 주변에 강한 힘을 줍니다. 이때 소변이 멈추면 골반근육이 수축된 상태고 다시 소변이 나오기 시작하면 골반근육이 이완된 상태입니다. 이런 식으로 소변을 여러 차례 나누어 보면서 골반근육을 수축할 때 느낌을 확인합니다.

② 소변을 볼 때마다 이 과정을 반복하여 골반근육 수축요령을 터득하도록 합니다.

③ 다음은 소변을 보지 않는 상태에서 소변을 참는 것처럼 골반근육을 조이고 푸는 연습을 반복합니다. 이때 가장 중요한 것은 가급적이면 질 이외 다른 부위의 근육, 즉 아랫배와 항문, 사타구니의 근육을 사용하지 않는 것입니다.

④ 처음엔 골반근육만 움직여지지 않고 전체가 다 움직이기 마련이지만 골반근육만 움직이려고 의식하면서 20일 정도 연습을 하다보면 요령이 생기게 됩니다. 예를 들어 골반근육을 수축할 때 손을 아랫배 위에 올려놓아 배가 움직이면 복부근육을 같이 사용하고 있다는 증거이므로 이때 손으로 아랫배를 지그시 눌러주면 배 근육에 힘이 들어가는 것을 최소화 하는 노력을 하셔야 합니다.


◇ 케켈운동은 다양하게 할 수 있습니다.


① 골반근육을 4~5초간 소변줄기가 끊어지도록 강하게 조였다가 풀어주는 방법입니다.

② 골반근육을 조이고 풀어주는 운동을 시간 간격을 주지 말고 연속적으로 하는 방법도 있습니다. 이것은 오르가즘을 느낄 때 일어나는 현상과 같아 이 운동을 터득하면 질 오르가즘 장애가 저절로 사라지게 됩니다.
▷ 1, 2의 두 가지 방법이 충분히 연습이 되면 질벽이 움직이는 게 느껴질 것입니다.

③ 아기를 출산할 때 힘을 주듯 골반근육을 질 입구 바깥 방향을 향해 힘껏 밀어주는 방법입니다.

④ 이와 반대로 물을 빨대로 빨아 마시듯 질 안쪽으로 빨아주는 방법도 있습니다.
▷ 이상의 4가지를 다 체득하게 되면 케겔운동이 완성되었다고 할 수 있습니다.


◇ 케겔 운동시 주의점

케겔 운동을 할 때 질 입구만 강화시키는 게 아니라 질벽까지 움직여줘야 합니다. 케겔 운동을 제대로 했다면 깨끗이 씻은 손가락을 질안에 넣고 골반근육을 수축하면 손가락이 확 조여드는 걸 느낄 수 있다. 오르가즘은 질벽이 떨리는 것입니다. 질벽이 강해야 음경 전체를 자유자재로 조여주고 밀고 당길 수 있는 것입니다. 많은 전문가들이 케겔 운동 횟수를 하루에 앞에서 말한 4가지 방법을 각각 50번씩 총 200번을 하라고 말하는데, 처음부터 그렇게 하기는 매우 힘들며 욕심을 부리지 말고 하루 20회 정도만이라도 매일 하면서 점차 횟수를 늘려가도록 합니다.

▷ 예를 들면,
① 첨엔 4~5초간 강하게 수축했다 1~2초간 이완시키는 것을 5회 반복 합니다.
② 다음 1~2초간 강하게 수축했다 1~2초간 이완시키는 것을 10회 반복 합니다.
③ 다시 4~5초간 강하게 수축했다 1~2초간 이완시키는 것을 5회 반복 합니다.

제일 중요한 건 매일매일 꾸준히 하는 것입니다. 아침에 일어나면 양치질하듯 생활 습관화하는 것이 좋으며 3개월 정도 매일 하면 효과가 나타나기 시작합니다. 다른 운동과 달리 케겔 운동은 언제 어디서든 할수 있고, 다른 일을 하면서도 할수 있습니다. 전철을 타고 가면서, 운전을 하면서, 요리를 하면서, 혹은 전화를 받으면서도 할 수 있습니다.


◇ 다른 케겔 운동 방법

1.엎드려 하기 : 무릎과 손바닥을 바닥에 댄 뒤 숨을 들이마시면서 등을 둥그렇게 하고 골반근육에 힘을 줘 수축시킨다. 숨을 내쉬며 처음 상태로 돌아간다.

2.비틀며 하기 : 머리 어깨 팔을 바닥에 붙인 채로 엉덩이를 한쪽 방향으로 돌린 뒤 골반근육을 수축시킨다. 좌우로 번갈아가며 한다.
3.누워서 하기 : 똑바로 누워 양 무릎을 구부린 상태에서 숨을 들이마시면서 엉덩이를 들고 골반근육에 힘을 줘 수축시킨다. 숨을 내쉬며 처음 상태로 돌아간다.

4.앉아서 하기 : 엉덩이를 바닥에 대고 다리를 벌리고 앉아 양 발끝을 바깥쪽으로 둔뒤 숨을 들이마시며 골반근육을 수축시킨다. 숨을 내쉬며 다리를 오므리고 긴장을 푼다.


* 출처 : www.gaamwoman.com/notice/notice_v.asp?srno=26

[두분께감사요~]

정말 감사드립니다.
82쿡 짱이에요~