두달째

[다이어트]

밤마다 한시간씩 운동하고 먹는음식 줄이고 간혹 댄스도 곁들여서 해주고
해도 뱃살 1킬로 정도 빠진것 빼곤 하나도 안빠져요
완전 의욕상실 미치겠어요
정말 두달동안 열심히했거든요
운동하다 무릎 다쳐서 일주일정도 빠진것 빼곤...

[......]

먹는것을 적당히 줄이지는 않았는지 한번 잘 생각해보세요.
확실하게 줄이는 방법은 한끼 정도는 포기하는거에요.
그리고 살이 한두달만에 찐것아 아니라 내공.. 적게는 몇개월에서 많게는 십년이상.. 서서히 살이 찐 상태라면 빠지는것도 그만큼 시간이 걸린다 생각하셔야 해요.
지금은 조금만 굶어도 바로 빠졌다가 다시 방심하면 다시 찌는 상태인데..
저도 고도 비만이었거든요.
그거 빼느라 2년을 발톱이 4개 빠지고 운동이 습관이 될정도로 운동했었어요.
그러다보니 살이 빠져있더라구요.
지금은 고도 비만에서 비만.. ㅋㅋㅋ
정상으로 돌아가려고 너무 바둥 거리지는 않고 살살 음식 조절하면서 운동하고 즐겁게 생활하고 있습니다.
원글님.. 혹시 40키로때라면.. 제가 지금 뭐 앞에서 잘난척 한거지요? ㅠ.ㅠ;;;

[안되요]

저녁 굶으면 먹기 시작하는 그 순간부터 살이 붙는다고 생각하면 됩니다.
평생 저녁을 안 먹을 수 있는 상황이라면 모르겠지만..

원래 처음 다이어트를 하면 몸이 이상현상을 감지하고 유지하려고 바득바득 용을 쓴다고 합니다. 때문에 오히려 더 찐다는 느낌이 들기도 한다네요. 체질에 따라 다르겠지만 2-3달 정도 식이요법과 운동을 병행하면 몸이 그 체제를 깨닫고 그때부터 적응을 해서 살이 빠진다고 해요.

[ㅇㅇ]

근육이 아예 없던 몸은 운동하기 시작하면 체지방이 근육으로 변하면서 오히려 몸무게가 하나도 움직이질 않거나, 더 나갈 수도 있어요.. 근육이 지방보다 더 무거워서 그런거래요..
물렁살들이 면적이 좁아지면서 딴딴한 근육으로 자리잡는구나 생각하시면서 열심히 하세요.
어느순간 몸무게가 빠질꺼에요..

[다이어트]

사람마다 체칠의 차이가 있어서 정답은 없고요.
일단 방법을 달리하신다고 생각해서(제 방법입니다.)

*운동은 아침 공복에 한 시간 빨리 걷기 하시고(위에 음식이 없을 때 운동하면
제일 살이 많이 빠져요. 그리고 빨리 걷기시 자세는 양 팔을 ㄴ자로 접고 주먹을 살짝 쥔
상태로 다리는 가급적 크게 벌리시되 양쪽 골반이 당기는 느낌이 나는 게 뱃살 빼는데 가장
좋아요...일명 마사이 걸음걸이 ^^)
*저녁에 1~1:30 가량 빨리 걷기와 줄넘기를 병행해서 하세요.
(줄넘기시 우레탄 깔린 곳에서 두 발로 점프하는 식으로 말고 양발을 번갈아 가면서 하세요.
나이랑 몸무게가 있을시 잘못하면 오히려 무릅이나 발목 다쳐요.)
*그리고 물을 충분히 마셔 주어야 합니다.(체지방을 분해하는 게 물이예요.)
*식사량은 세끼를 다 드시되 아침 현미 섞어서 2/3공기 다이어트 식단 짜셔서(반찬들 가급적
볶음요리 x, 튀김요리 x, 밀가루 & 가공음식 x, 음식 너무 짜거나 맵지않게)
점심 : 2/1공기...반찬 다이어트 식으로 골고루..아침과 마찬가지로..
저녁 : 늦어도 7시 전에 드시되(가급적 6시까지 해결) 야채식으로만 드셔요.
(당근, 느타리버섯, 배추, 오이, 양파, 토마토, 다시마, 미역 양배추 기타 등등)
오이만 빼고 다 익혀서 된장 살짝 찍어서 먹는 방법으로 드시고 생으로 먹으면
하체가 살이 안 빠진다고 하더라고요.)
저는 갖가지 야채 큼직하게 썰어서 후라이펜에 물 살짝 붓고 익을 때 된장 심심하게
넣어서 숟가락으로 대충 야채랑 섞은 상태에서 위에 호박잎과 깻잎 덮어서 더 익게
두껑 닫고 약한불에 쪄서 그 호박&깨잎에 된장만 묻힌 야채들 밥 쌈싸먹 듯
하고, 또는 각종 야채들 뜨거운 물에 데쳐서(오이 빼고) 된장만 살짝 찍어서 먹었음.

그리고 하루 활동은 다이어트 전이랑 동일하게 하세요.
낮잠은 가급적 주무시지 마시되 식 후에는 절대 안 됩니다.
식 전 30분/식 후 1시간 내에는 물을 드시지 마세요.

이런 식으로 했더니 2주에 3kg 빠졌어요.
무엇보다 아침 공복에 운동하는 게 제일 많이 빠지는 거 같아요.

아~~다이어트 때 수면도 충분히 취해야 살이 잘 빠져요. ㅎㅎ

체질을 고려하셔서 내 방법과 남들 방법을 잘 믹서해서 하시면 성공할 꺼예요.