[다이어트] 완전 좌절이예요

[엉엉]

다이어트 시작한지 한달 가량 됐어요
사실, 별루 아주 빡세게는 안했지만 그래도 나름 열심히 (?) 했거든요

식사는 1200kcal 정도로 맞추구요
간식은 원래도 안먹었고
약속 있는 때는 그냥 많이 먹기도 했지만 지난 한달 간 두 번이었구요

그리고, 일주일에 3~4회 한시간 정도 운동 했는데
스트레칭하고, 생로병사에 나왔던 15분 순환운동하구요, 파워워킹 20~30분 정도하고 스트레칭하구 끝냈어요
생로병사에 나온 순환운동이 내장지방 제거와 근육량 증가하는데 크게 효과가 있다고 해서 시작한거였어요
원래는 가볍게 파워워킹만 1시간 하려다가..

암튼, 그렇게 한달 정도가 지난 후
집에서 재보니 몸무게가 좀 빠지고 옷을 입어도 살짝 살빠진 게 느껴지더라구요
그래서 신나라하면서 보건소에 가서 체성분 분석했거든요
지난달 운동 시작전에 분석한번 했었구요

결과는, 몸무게는 1kg 빠졌는데 (비만은 아니고 살짝 과체중 정도예요)
근육량도 같이 빠지고 결정적인건 체지방이 늘었다는 거예요 ㅠ.ㅠ
내장지방도 늘구요
원래도 낮았던 기초대사량 (1130)이 더 떨어져서 (1100).. 엉엉엉

원래 치킨 엄청 좋아해서 맨날 밤마다 남편이랑 치킨 야식으로 시켜먹으면서 찌운 살인데
지난 한달간은 치킨 안먹었거든요
기름기 있는 음식도 평소보단 많이 자제하고 한식위주로 먹고 그랬는데..

전, 워낙 설렁설렁해놔서 몸무게 빠졌을 건 기대도 안했는데 빠졌길래 좋다 했더니
어떻게 근육만 빠지고 지방은 더 붙을 수가 있냐구요~!!!

너무 속상해요.
제 운동방법이 머가 잘못된 걸까요?
헬스를 다니는 게 아니다보니 어디 조언구할 곳도 없고.. 흑흑
(출퇴근 시간 때문에 헬스장은 맞추기가 어렵답니다)

[이제]

한달인데...수치에 연연하지 마세요.
한달해본 수치로 미래까지 보지 마세요.
그냥 믿고 꾸준히 하세요.
세달은 해야 정확한 수치가 나올겁니다.

[맞아요..]

한달이면..몸에서 갑작스런 변화에 지방을 움켜쥐고 내놓지 않아서 그럴 수도 있어요^^

[힘내자구요]

저도 몇 달 방심하니 바로 3-4kg 쪄서 요즘 다이어트 시작했어요..증가한 몸무게 만큼 상체에만 체지방이 주렁주렁 매달려 있으니 허리도 아프고 머리감을때 허리 끊어지고,,휴,,3개월정도 멀리 내다보고 다이어트 하셔야 성공해요..물론 한 달 결과보고 실망이 크셨겠지만 여기서 좌절하면 안되요..멀리 내다보고 끊임없이 하자구요..매번 느끼는거지만 다이어트와 몸매관리는 끝이 없어요..연예인도 잠시 방심하면 살 바로 오르잖아요..날씬한 연예인들 보면 분명 지속적인 운동과 식이요법을 하구요..파이팅!!

[식사의 내용이..]

불량했던 것은 아닐까요?
칼로리는 1200으로 마췄지만 고지방 고칼로리 음식을 열량만 제한해서 드셨다던지....

[...]

파워워킹 20~30분이랑 간단한 스트레칭으로는 현상태유지정도지 감량할수있는정도의 운동량이 아닌것같아요. 헬스클럽에서 체지방이랑 근육량 분석해서 운동스케줄만들어주는걸로 따라하면 좀 더 효율적인데 시간이 없다면, 걷는 시간을 좀 더 늘리고 아령운동같은거 해보시는건 어때요? 20분 후부터 지방이타는거라고 하니까 걷는시간 조금 더 늘리시고, 인터넷찾아보면 아령운동나와있는것 많은데, 거울보면서 따라해보시는것도 예상외로 효과 좋아요.

[정효]

저도 다이어트 한 달째 에요.힘들고,방훼꾼도 많지만....힘내자구요!!

[원글이예요]

다들 위로와 조언의 말씀 감사드려요. 식사는 거의 한식 위주로 했어요 물론 고열량 음식도 2번 정도는 먹긴했지만 ^^ 순환운동 15분이 지방타기 전까지의 몸 상태를 만들어준다고 해서 그 이후에 파워워킹은 그정도만 했던 건데 이젠 운동을 더 늘려봐야겠어요 식이도 더 꼼꼼히 조절하구요

여러분 말씀대로 한달의 수치에 연연해 하지 않고 더 열심히 해볼께요 ^^

[...]

칼로리가 너무 낮으세요...기초대사량이 1100정도시면 운동량도 있고 하니까 1600은 드셔야 합니다.아니면 근육을 소모시켜서 몸은 에너지를 만들거든요.지방은 맨 마지막이고요. 근육도 없애실려면 몰라도 무리십니다.

[오디코디]

시간이나 방법등 나름대로는 맞게 하시는데 한달만에 너무 많은 기대를 하시는것 같네요 몸에 지방이 쌓이는것이 시간이 걸리듯 빠지는 것도 시간을 길게 잡으시고요 관건은 지속적으로 꾸준하게 하시고 강도있게 땀이나야 됩니다 그리고 저녁7시 이후 드시지말고요 몸무게는 중요하지 않습니다 운동을 하면 지방이 빠지는 만큼 근육과 수분이 채워지므로 몸무게는 신경쓰지 마시고요 시간이 되시면 훌라우프도 밤에 30~40분씩 양방향으로 번갈아 돌려보세요 효과가 배가 됩니다

[평생]

평생을 1200칼로리 드시고 계실건가요? 다이어트 끝내고 다시 예전 처럼 먹으면 살이 다시 돌아오는건 지극히 당연한 일일텐데요?
칼로리 계산은 그만 하시고 평소보다 한숟갈 적게 먹는다고 생각하시고 평생을 그렇게 드세요.

[한달은]

몸이 적응기간이에요~~
적어도 석달은 운동을 규칙적으로 해줘야 살이 제대로 빠지는거구요..
간식을 안먹는 좋은 식습관을 지니셨네요..

윗분 말씀처럼 적어도 파워워킹은 한 시간 정도는 해줘야하구요
일주일 다 해주면 좋고 너무 힘든다면 일요일 하루 또는 중간에 하루 정도만 쉬어주는게 좋겠죠

석달 운동을 해주면 그때부터는 탄력을 받아서 계속 빠지더군요
단 침체기가 오더라도 인내하며 꾸준히 운동해주면 성공하실꺼에요