포기할까요?

[도미]

현재나이 43세
10년전쯤 줄넘기해서 13kg 뺀적 있었어요
그후...다리수술하고 심장수술하고 절대안정하면서 원상복귀
다이어트 다시 돌입했죠
아침:두부 반모에 토마토 한개
점심:잡곡밥 한공기에 나물반찬(육류사절)
저녁:두부 반모에 토마토 한개 (두부가 질릴땐 도토리묵으로 대신)
간식:오전11시쯤 토마토쥬스한잔 간간히 녹차마셔요
운동
아침:걷기 50분(직장맘이어서 오래는 어려워요)
저녁:걷기나 야산오르기 1시간 이상 스트레칭 10분
근데요....안빠져요 문제있나요
포기할까요
한달동안 1kg 빠졌어요 ..ㅠㅠㅠㅠ

[포기하지마세요]

한달동안 1킬로 빠진게 어디예요?
40대는 신진대사가 원할하지 못해서
예전처럼 금방 효과가 나지는 않더라고요.

운동을 해서 그나마 안찐다 생각하시고 꾸준히 하세요.
40대면 살보다도 건강을 위해서 운동을 할 때죠.

[열심히 하시네요!!]

현재 몇킬로이신지 모르겠지만 식사량이 너무 작은건 아닌가 싶어요...

갑자기 너무 안먹어줘도 몸이 초긴장모드에 돌입해서 대사율을 낮춰버리기 때문에
오히려 몸무게는 안빠지고 화가나서 포기하고 예전 식사량으로 돌아가면 확 쪄버리게
되거든요...

아침,저녁에 탄수화물이 아예 없는건 나쁜 식단인것 같아요...
현미밥으로 혹은 현미찹쌀떡으로 혹은 생식이나 미숫가루로
에너지공급을 해줘야 몸이 활동을 하지요...
식단을 좀더 공부하셔서
5군이 골고루 공급되면서도 쉽게 질리지않으면서
자신이 평소 섭취하던 열량의 80%정도는 되게 시작하시다가
70%~60%~ 가능하시면 50%까지 서서히 줄이시는게 좋지 않을까요?

또 저녁에 걷기는 좀더 에너지 소모가 많은 운동으로 바꾸셔야 할 듯 해요...
걷기는 의외로 살 안빠져요...2-3시간 걷지 않는 이상...
수영이나 에어로빅등 좀더 운동강도가 높은 걸로 해보세요...
그리고 절대 그 운동후에 음식 드시면 안되요...물은 많이 드시고요...

그런데 그 운동이 너무 힘들어서 하고나면 반드시 뭘 먹어야만
할 정도라면 그건 과한 거니까 시간을 조금 줄이셔서 1시간이면 40분이나 50분으로요
운동강도는 걷기보다 강한 것으로 시간은 자신이 조절해서...
하지만 적어도 40분은 되어야해요...그 이하는 지방이 소모되지 않거든요...

열심히 하시고 포기하지 마세요...
곧 살이 빠지는 느낌이 올거에요...

[감사해요]

정성어린 댓글 감사해요
참고하고 더욱더 열심히 해볼께요
먹으면서.....
행복하세요

[.]

식단에 단백질이 너무 부족해요.
두부엔 생각보다 단백질 얼마 없구요. 닭가슴살이나 계란 흰자로 닭가슴살을 보충해 줘야해요.
운동하면서 단백질 보충 안해주면 근육 다 빠져나가요.
근육 빠지면 기초대사량이 떨어져서 나중엔 굶어도 살이 더더 안빠지는 체질이 되구요.
아침저녁으로 달걀 흰자나 닭가슴살 한덩어리씩 드세요. 그정도는 살 안쪄요.