몸무게 변화 그 이후 알고 싶어용 ㅠ.ㅠ

[헬스~]

여러가지 검색한 결과...
처음 헬스를 하면 근육무게로 몸무게가 는다고 하는데...
그 질문을 하셨던 분들....그 이후로 정말 줄자로나..체중계로나..변화가 왔는지.. 궁금해용.

전 비만 전 단계인 관계로 체중계로도 변화 해야 하고...줄자로도 당근 변해야 하는뎅.

헉...오늘 2키로나 더 늘어난 몸무게를 발견했습니당..ㅠ.ㅠ

오마나...운동 한다고 좀 편히 먹었나 싶기도 하지만 딱히...그렇지도 않은거 같궁..

저~~ 자전거 3단으로 30분 타는뎅....나머지는 근력운동 하구요.

그냥..주구장창 열심히 하면 되는지...전환이 필요한지~~~~

3단으로 자전거 근육만 더 키워서 왕 허벅지 될라나요?? 지금도 *쒜리 못지 않은 허벅지거든용

헬스이후 몸무게 늘었다가...다시 줄었거나...줄자로 줄거나..하셨던 분들 이나~~

지금의 제 상태를 진단해주실분~~ ㅠ.ㅠ 도움 부탁드려용

[음..]

체중감량을 함께 하시려면
운동과 함께 식이요법 필수!! 입니다.
한마디로 소식하셔야 해요. 모든걸 새모이만큼 조금씩만 드셔야
무게+사이즈 변화가 함께 일어납니다.
똑같이 드시고 운동만 한다면...사이즈변화가 있긴 있지만, 만족할만큼은 안될거라는 생각이 드네요.

전 하루 한끼만(점심), 밥 반그릇에 반찬 조금씩 골고루(고기_나물_김치..) 먹고
2시간씩 헬스했었어요. 주말빼고. (저녁에 배고프면 토마토 큰거 한두개로 배채우고요)
그랬더니 한달에 5키로 이상 빠지던걸요. 두달하니 10키로 감량. 배가 날씬해 졌었어요.
허벅지도 확 줄어서 전엔 쫄바지 같던 청바지를 버렸죠. 너무 커버려서요.
전 심한 고도비만이었어요. 그전엔 운동이란걸 해본적도 없는. ^^

[저기]

헬쓰를 하면 근육무게가 늘어난다고 하는데.. 그렇다고 해서 나중에 그 무게가 빠지거나 하지 않습니다.
그것도 무게인 거죠.. 그리고 혹시 아세요? 지방이 늘어나고 또 늘어나고 해서 나중엔 지방이 근육이 된다는 거죠..
일단 헬쓰하실 때 근육운동은 좀 줄여보심이 어떠신지요? 몸무게 감량이 목적이시라면 유산소 운동만 권합니다. 자전거도 전신운동이라고 하긴 하지만 약간 하체 운동에 가깝죠?
런닝머신을 권하구요. 30분 유산소 운동은 지방을 태우는데 효과가 별로 없답니다. 일단 시작하셨으면 40분 이상.. 조금씩 늘리셔서 60분정도 해보세요.
그리고 근육운동을 하시게 되면 식욕이 늘어난다고 하더라구요. 근육 자체가 많은 열량을 갑자기 요구하기 때문에 그렇다는데.. 일단 어느정도 몸무게 줄이실 때 까지는 유산소 운동만 해보세요.
물론 식이요법은 필수이구요. 일단 고지방식은 피하시고 고탄수화물도 조금 피해보세요.
저녁을 줄이시구요.

그럼 조금씩 감량되실 꺼예요. 님 운동방법은 남자들이 근육을 키우거나 혹은 여자들이 몸매를 다듬을 때 할 수 있는 운동이지 체중감량을 위한 운동은 아닌 듯하여 말씀드립니다.

["저기"님]

확실히 알고 얘기하시는 건가요
지방이 나중에 근욱이 된다니요?
그런 얼토당토 않은얘기를..
지나가던 꼬마가 웃겠네요.
그리고 아무리 몸무게 감량이 목적이어도 유산소 운동만 하면
나중에 살을 빼더라도 기초대사량이 떨어지는 체질이 됩니다.
살도 탄력이 없구요.
헬스는 유산소와 무산소를 적절히 해야 탄력도 생김과 동시에
기초대사량이 높은 체질(즉 살이 잘찌지 않는체질)이 되는겁니다.

[길게]

봤을때 유산소보다는 근력운동이 도움이 됩니다
그리고 윗님 얘기대로 지방이 근육이 되지는 않아요^^
제가 살뺄때 첨에 그랬어요
평소 그대로에 운동만 집어 넣었죠
근데 그러면 정말 더뎌서 내가 먼저 나가 떨어지겠더라구요
그래서 전 좀 않좋은 방법이긴 하지만
운동 그만두고 식사량부터 줄였어요
운동하면서 먹는것도 같이 줄이려니까
눈에 별이 보이는거 같더라구요
한달 그렇게 하니까 몇키로 줄더라구요(2~3키로 정도)
그러고는 그 식사 유지하면서 운동에 들어갓어요
처음보다는 덜 힘들더라구요
그리고 역시...운동하니까 첨에는 살 안빠지더라구요
근육이 먼저 느느라고 그랬나봐요
그래도 정말 사이즈는 줄어요
그렇게 꾸준히 하시면 어느순간 몸무게도 줄어요
저도 한허벅지에 엉덩이도 이따만 했는데
55가 헐렁하게 입을 정도로 뺐어요
그래도 역시 스키니진은 무리지만...ㅎㅎㅎ
허벅지 굵은 사람들 자전거 많이 타라고 하더라구요
저도 그걸로 효과 본거 같아요
전 런닝머신보다 자전거 많이 탔어요
근력운동 매일 꼭 해줬구요

참....운동하면서 "저기" 님 얘기처럼 근육이 빠지진 않지만
근육이 생기고 그 근육이 지방을 잡아 먹어서(울 트레이너의 비유랍니다^^)
지방이 없어지기 시작하며 몸무게 줄어요
근육이 지방보다 무게가 많이 나가니까요
지금 잘 하시고 계시니까 식이만 신경 쓰시면 올 여름엔
근사하게 차리고 다니시겠는데요?

아...또
자전거 심하게 부하주고 타는거보다는
약간 힘들게 오래 타는게 더 효과적이래요^^

[.]

저도 근력과 유산소를 같이 해주는게 좋다. 여성은 근육이 남자처럼 생기지 않는다라고 알고 있는데...
가끔 여성들 사이에도 근육이 많이 생기는 사람이 있다고 하네요.
저희 코치가 비유하기로는 조*련을(제가 보기엔 타고난 뼈대차인인듯..),
인터뷰 기사에서 박진희도 그런 경험이 있어 웨이트는 안하고 요가한다고..
하지만, 박진희는 아직 젊으니까 그렇지, 근육운동없이 그냥 살을 뺄 경우, 가슴이 늘어지거나, 엉덩이가 처지거나 할거예요.
나이가 들수록 그렇쟎아도 근육량이 줄어 같은 양을 먹어도 나잇살로 간다쟎아요.
그외에도 근육이 뼈을 보호해주고 골다공증도 예방하고 여성에게 여러모로 좋다네요.

[자전거]

자전거 1단으로 더 길게 타시던지
러닝머신 하세요
자전거 패달 무게 높이시면 허벅지 박세리에 박찬호까지 덤으로 올지 모릅니다ㅎㅎ