허벅지 안쪽!!

[근력]

허벅지 안쪽의 살을 근력이 있고 탄탄하게 쫙~ 붙게 하는 운동은 뭘까요?
기마자세 같은건.. 바깥쪽이 더 효과있는 듯하고..

[자전거]

그 뭐냥, 생각이 안나서요. 헬스클럽에 있는 자전거요.
그것만 속도내서 30분 할 수 있으면 허벅지는 걱정 안해도 되더라구요.

[...]

책상이나 쇼파에 앉아 있을 때 다리 앞으로 쭉 뻗고 무릎 붙이기요.
힘 준 상태를 5-10초 유지해야 하는데 생각보다 무지 어려워요.
어떤 상태인지 감이 안 오면 허벅지 사이에 한 쪽 손을 살짝 끼우고
그 손을 허벅지와 무릎으로 꽉 조인다고 생각하고 힘을 줘 보세요. 무릎은 뻗은 상태구요.
그리고 전철에서 서 있을 때는 오금에 힘 줬다 뺐다 하는 케켈운동이요.
마지막으로, 앉아서 다리 쫙 벌리고 하는 스트레칭류요.

[옆으로]

누워서 윗쪽에 있는 다리를 아랫쪽 다리 무릎 앞쪽으로 세우고
아랫쪽에 있는 다리를 하늘쪽으로 올려보세요..
아랫다리가 올라가는 높이가 무지 낮지만 엎어지지 않고 올리려면 양쪽 허벅지 안쪽에 힘 무지 줘야해요.
그리고 누워서 다리 올리고 양쪽으로 벌렸다 오므렸다 하는거요.
이것도 허벅지 안쪽으로 힘을 많이 줘야 하는거구요..
설명이 어렵죠....^^;;