멸치 몇마리나 먹어야 하루치 적정칼슘일까요?

[칼슘]

그동안 입덧땜에 건강에 신경을 못쓰다가 이제 속도
좀 가라앉아서 칼슘섭취를 위해 멸치를 볶아먹고 있습니다..
아주 크지도 작지도 않은 중간크기 멸치인데요..
몇개나 먹어야 칼슘섭취했다고 할수있을까요?

하루 세끼 멸치만 먹을수도 없고 하루 한끼정도만 반찬으로 먹고있는데
도움이 될까요?
그리고 지금 오개월인데 호두같은 견과류는 지금부터 먹어줘야 하나요?

[쐬주반병]

제가 들은 얘기로는 국물멸치 5개 정도면 하루 칼슘 섭취량이라고 했어요.
반찬으로 드시는 정도면 정량 섭취정도 되는것 같아요.

견과류는 3개월 정도부터 먹어주면 좋다고 들었구요.

잣을 꾸준히 드세요.
잣이 엄마와 뱃속 아이의 사이(?)를 좋게 해준다네요.(한의사님 말씀)
아이한테도 좋구요, 변비에도 도움이 되구요.
너무 많이 드시지는 말구요, 한개씩 꼭꼭 씹어서 입이 심심할때마다 드세요.

저는 우체국쇼핑몰에서 주문해서 가평잣(깡통에 들은것-3개짜리) 먹었어요.