어깨가 너무 결리고 아파요..

[늘.]

운동은 꾸준히 하는 편입니다.

애들 때문에 일주일정도 안한거 빼놓고는요.

그런데 저는 운동을 하면서도 늘 어깨와 등이 결리고 아프거든요.

어떡게 해야 안아플지 모르겠어요.

아픈것이 그냥 시원하지 않고 찌뿌드 한 기분이고 막 아파 죽겠는게 아니라 침을 맞거나 할 정도는 아니구요..

늘 결리고 어깨부분이 힘들다는 느낌이랄까요.

집에서 간단하게 운동으로 어깨결림을 좀 없앨수 있을까요?

요가 테입을 사다 따라하면 어깨가 좀 시원하게 풀릴까요?

늘 뭉쳐있다고 하네요..

전 상체가 무척 약해서 풋쉬업은 한개도 하지 못해요.

그런것도 이유가 되겠지요?

던지기도 잘 못하구요..

어깨쓰기가 잘 안되니 늘 결리는거 같아요.

좋은 방법이 없을까요?

[김은미]

저도 무지 그러는 편인데요 부황이라고 하나... 한의원에서 했거든요
그거 받고 난 후로는 아주 많이 좋아졌어요

[자세교정]

저랑 증상이 비슷하신데..
전 가족력이 목디스크가 있어서..
잘못된 자세가 문제지요..
전 아직 디스크 까지는 아니고 일자목인데요..
늘 어깨가 결리고 등이 뻐근하지요.
목에 이상이 있으면 어깨 등이 아파요..
정형외과에 가보세요..

[삼식맘]

저도 자세교정에 한표...
학교다닐때 어깨랑 등뼈 사이 부분이 무진장 아팠어요. 건드려도 아프고 평소엔 쑤시고...
근데 졸업하고 나니 괜찮더군요. 그러다가 다시 공부해보겠다고 자세 잡았더니 또 아프더라구요.
자세가 안 좋아서 그렇다고....
안 좋은 자세로 몸도 많이 비대칭인데 돌리려면 시간 많이 걸릴거같아요..

[요가]

요가 동작 중에 고양이 자세랑 변형 고양이 자세라는게 있는데, 그거 한번 해보시죠.
특히 변형고양이자세 그거 하고 나서 어깨 무지 좋아졌어요.

http://cafe.naver.com/aaa888.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=119...

http://kin.naver.com/db/detail.php?d1id=7&dir_id=70801&eid=IIg8ta+q17zH8FJMqP...

저도 어깨때문에 병원에서 어깨에 주사맞고, 맛사지며 별거 다 했는데
요 동작 며칠하고 완전 좋아졌습니다.

[코어]

한은정 코어 프로그램 강추입니다. 이건 재활목적으로 만들어진 운동이구요. 좌우 밸런스 잡고 뒤틀린 뼈 교정하는데 도움을 주구요. 요가보다 훨씬 따라하기 쉬워요.요가는 잘못 따라하면 더 아픈 부위가 생기더라구요. 특히 마지막에 나오는 거북이목 탈출 간편코어 - 이거 꼭 한번 따라 해보세요!!

[팔돌리기]

저도 컴퓨터를 종일 보는 직업이라 어깨에 돌덩어리 몇 개 얹고 사는데요,
요가 준비운동 중 팔돌리기를 자주 하면서 그나마 좀 좋아졌습니다.
발을 일자로 모아 서구요 (힘들면 아주 살짝 벌려서 11자로 서도 돼요),
양 팔을 앞뒤로 건들건들 흔들다가
바람개비처럼 윙윙 돌려주면 됩니다.
앞으로 스무 번 돌리고
다시 건들건들 흔들다가
뒤로 스무 번 돌려요. 부족하다 싶으면 한 번 더 반복.
간단하기 짝이 없는 동작이지만 은근히 힘들어요. 처음 하면 손끝까지 저릿저릿하지요.
포인트는 팔 뿐 아니라 어깨까지 확실히 돌려주는 겁니다.
고양이 자세나 소머리 자세(등 뒤로 손 마주잡기)도 물론 효과가 좋습니다만
팔돌리기가 쉽고 간편해서 자주 하게 되더라구요...

[팔돌리기]

덧붙여... 무릎과 팔꿈치는 쭉 펴고 합니다.
찌릿찌릿한 느낌이 좀 줄어들면
돌리면서 손을 쥐었다 폈다 하고
더 익숙해지면 한 바퀴 돌릴 때 힘차게 손뼉을 한 번씩 쳐 주세요. ^^