헬스할때요, 웨이트 말이죠.

[헬스]

다이어트 하려고 헬스시작했는데요. 웨이트를 해도 될지 걱정이에요.

살을 빼기 전에 웨이트를 하면 살이 빠지지 않은 상태로 근육이 되버린다는 말 많이 들었거든요.

다른 부위는 그냥 그 상태에서 근육이 된다해도 괜찮은데

허벅지 만큼은 그 상태로 근육이 되버린다면 진짜 우락부락 할거에요. 살이 너무 많아서^^

그 말이 사실인가요? 정말 유산소 운동만으로 살을 좀 뺀뒤, 한 두달쯤 뒤부터 웨이트를 해야할까요.



그리고 헬스 보통 매일가시나요? 저는 시간이 안되서 주3일만 가려고 하는데.

살을 정말 빼고싶거든요. 주 3회 1시간반에서 2시간정도 헬스로는 많이 부족할까요.

식이요법도 좀 하고 있고요.



어떻게 생각하시나요?^^

[하세요]

처음엔 주 5회정돈 하시는게 좋아요
그리고 유산소 중심으로 2주정도 하면 웨이트 좀 하시다 늘리세요
그리고 꼭 식이요법 하시고요
세끼는 드시되 양을 반이상 줄이세요
저녁 일찍 먹고요
여자는 근육 잘 안생기니 걱정마시고 웨이트 안하면 탄력이 없어서 안돼요

[네]

적절하게 웨이트하셔야 살이 빠져도 이쁜 몸매로 빠집니다.
꼭 하세요
그리고 다이어트를 염두에 두는 헬스는 주5회 1시간이상이구요
체중유지로 하신다면 주3회정도면 됩니다.
살을 정말 빼시고 싶으시다면 주5회 1시간 반정도 - 2시간정도 하시면 좋겠네요
어떤식으로 운동하시냐면요
처음 자전거나 런닝머신 걷기로 20분-30분가량 땀을 빼줍니다. (근육운동하기전에 부상방지를 위해 몸을 덥히는 작업이라고 생각하시면 될것 같아요)
스트레칭 해주시구요
근육운동 하세요 (매일 전신을 하기는 시간도 체력도 무리니까 정해서 하시는데 되도록이면 복근운동만큼은 매일 해주세요 )
그리고 나서 본격적인 유산소 운동을 합니다. 최소 30분이상 -1시간까지
그리고 마지막으로 스트레칭 하신다음에 샤워하시면 끝.
첨부터 시간을 늘리지 마시고 매일 가는걸 목적으로 하시는게 더 효율적입니다.
시간은 하다가 체력이 되면 늘리시고 무리하지 마세요
그리고 다이어트는 어쩌면 운동보다 식이요법이 더 중요할수도 있습니다.
식이요법 60%+운동 40%정도 다이어트랑 상관관계가 있다고 생각하심 맞아요
삼시세끼를 먹되 2/3양으로 먹고 (대접은 아니됩니다. 작은 공기요)
꼭 정해진 시간에 반찬은 채소,두부 같은거로 먹으며 (일주일에 한번정도 낮동안은 다른 먹고싶은거 먹어도 됩니다.) 기름기 있는 음식 삼가하시구요 단백질 보충은 닭 가슴살 같은거 구워드세요
그리고 비타민제 하나 사셔서 꾸준히 드시구요 (운동하면서 젤 보충해야할 영양소중 하나입니다. 트레이너들도 다 먹어요)
저녁 7시이후로 금식은 꼭 지키셔야 합니다.

[꼭]

하세요. 윗분들 말씀처럼요.
운동 순서는 '네'님 말씀처럼 하시되 처음 웜업은 십분 정도면 충분해요.
그리고 복근 운동/허리운동하시고 웨이트 하시고 유산소운동하시고(30분 이상) 마무리 스트레칭하시면 됩니다.

웨이트는 헬스장 트레이너분에게 짜달라고 하세요.
지금 내 목적이 무엇인지 알려주고, 운동을 얼마나 해왔는지 등등 자신에 대한 정보를 알려주면 그에 맞는 프로그램을 짜줍니다.
처음부터 무리하지 마시고 조금씩 운동량을 천천히 늘려나가세요.
제 경우에는 하루는 복근, 가슴, 삼두/ 다른 하루는 허리, 어깨, 이두, 하체 이렇게 하는데, 샤워까지 딱 두시간에서 두시간 반 걸려요. 물론 유산소 포함이고요. 너무 무리하게 하시면 운동 가는 날보다 몸이 지쳐서 빼먹는 날이 많으니 너무 무리하지 마세요.
그리고 돈 주고 헬스장 다니시는 건데, 관장님이랑 트레이너분께 이것저것 물어보면서 운동하세요. 자세는 정확한지 등등(웨이트는 무게보다도 자세, 호흡이 더 중요해요.)

[동의합니다.]

네님, 꼭님 말씀이 맞습니다.
유산소 운동이 지방을 가장 잘 연소합니다.
보통 여자는 남자의 1/3정도의 근육활성도를 가진다고 합니다.
기본근육이 기초대사량을 늘려서 다이어트에 더욱 효율적으로 해주기 때문에 웨이트도 중요합니다.

아주 무리하게 운동하지 마시구요. 우선은 자신의 체력과 건강상태에 맞게 하셔요.
그리고 자신에게 맞는 운동과 전체적인 운동, 집중적인 운동을 조절해서 해주셔요.

아주 중요한거는 호흡법 준비운동 & 마무리운동 항상 스트레칭은 30분 이상해 주셔요.
중요한것만 지키셔도 효과 보실수 있을것 입니다.

꾸준히 규칙적인 시간에 하시고 영양보충도 잘해 주시고 즐겁게 생활하셔요*

[...]

예전에 헬스 할때 강사가 전문적으로 보디빌더들을 지도하던 사람이였어요..
이 사람한테 헬스를 배우면서 정말 체계적으로 배웠던 기억이 나는데요..
이 강사가 그러데요..
헬스 특히 웨이트를 하게 되면 그만큼의 식이 요법도 중요하다구요..
식이요법을 제대로 하지 않고서 그냥 주구줄창 웨이트만 하고 유산소 운동만 하게 되면 절대 이쁜 몸매를 만들수 없다고..
웨이트 하는 동안에는 특히 먹거리에 중점을 두라고 이야기를 하더라구요...
단백질, 과일, 채소 종류가 주로 되게 해서 먹으라구요...
특히 단백질 섭취에 대해서 정말 열심히 설명해 주고 그랬거든요..
우선 하시면서 먹거리도 중점을 두시구요..
그 강사의 경우엔 보통의 사람들이 유산소 운동을 정말 힘들게 하고 웨이트는 그냥 설렁설렁 하는 경우가 많은데 보통은 이 반대로 하는게 더 좋다고 이야기를 하데요..
웨이트를 먼저 하고 나서 유산소 운동을 하라구요..(저도 지금껏 들었던 방법과는 정반대라서 좀 그랬는데 이 강사의 경우엔 이렇게 하라고 하더라구요..)
가르치는 방법의 차이는 있긴 하지만...
우선 운동도 중요하지만...
먹거리도 정말 중요하니까 먹거리도 좀더 신경 쓰시면 좋은 효과 보실꺼예요...
그때 저도 그 강사 말 들으면서 운동하니 효과 정말 많이 봤거든요..(의외로 헬스 해 보시면 재밌어요.. ^^)