런닝머쉰으로 걷기할때...

[juju386]

보통 어느정도 속도로 걸으세요?
전 일주일전부터 다이어트에 돌입했거든요.
매일 5키로 정도를 대략 55분정도에 걷는데....하고나서 체중을 재면 400그램정도 빠지는거 같아요.
제가 가지고 있는 런닝머쉰에는 카로리 표가 없어서, 나름대로 잘 하고있는지 모르겠네요.

덧붙어..
다양한 다이어트 정보도 알려주세요.
전 간식안먹고, 식사줄이고, 런닝하고 뭐 이렇게 하고있는데, 아직  살이 거의 빠지질 안네요.흑흑.

[경험자]

러닝머쉰에서 빨리 걷기만 하면 너무 너무 지겹지 않으세요?

저는 처음 25분은 자전거를 강도를 좀 높여서 밟아요.
그리고 빨리 걷기를 시속 6.5 킬로의 속도로 (힘들때면 6.0) 25분 합니다.
이렇게 50분 운동하면 소모되는 칼로리는 약 250 정도에요.
유산소 운동은 20분이 지나야만 신체가 지방을 연료로 태우기 시작하기 때문에 최소 40분 이상은 해야 하죠.

자전거 밟기도 유산소 운동이니까 이 둘을 섞어 보세요.
다리 근육도 튼튼해 지는 것 같아서 좋아요.

[☆롤리팝☆]

걷기 하실때 꼭! 다리 근육 맛사지 해주세요.(한 30분정도,.)
안해주시면 근육이 뭉쳐서 운동을 하지 않는것만 못하게 되는 사태가 오게됩니다.
그리고..뭐든지 운동은 1시간정도는 해야 한것같은 티가 나더군요.
처음부터 무리하게 뛰기보다는 빨리 걷기-뛰기-걷기 이런식으로 번갈아가면서
제 페이스를 찾아가시는게 좋을듯합니다.
전 최근 '감비차'라는것을 마시고 있는데요. 일단 살 빠지고 뭐 그런거는 아직 몰라도
보통 음료수 먹지 않고 이걸 먹으니까 붓기도 좀 빠지는것 같고...주전부리도 좀 줄었어요.
경동 시장이나 한약재상에 들려보시면 감비차 재료 팔테니 사다가 집에서 푹 끓여드시면
어떨까요??들어보니 요즘은 진공팩에 만들어주기까지 한다는....

[2005]

전 6.0KM로 40분 걷습니다.
그리고 웨이트 운동을 해야하는데 귀찮아서 그냥 집에 옵니다.--;
오늘 체지방 재보니 30% 더군요.@@ 검사결과 경도비만...ㅠ.ㅠ

[*꾸준히*]

다여트 시작하셨다구요.. 먼저.. 같이 화이팅!
ㅎㅎ 저도 오늘부터 다여트 시~작 입니다.
전 고도비만 이었지요. ㅠ.ㅠ
아이둘 낳고 어찌나 살들이 안빠지던지..
1차적으로 다여트 해서 25킬로 목표중에 3개월에 12킬로 뺐습니다.
지금 1달정도 운동안하니 4킬로 다시 쪘구요.
오늘부터 12월말까지.. 3개월동안 12킬로 목표구요..

제 경험으로 보자면..
식사는 3끼를 다 먹어야 해요. 굶는게 다여트의 최대 적입니다.
소금과 설탕의 섭취를 확~줄여보세요.
의외로 저희가 먹는 음식에는 지나치게 소금과 설탕이 많이 들어간답니다.
커피 보다는 녹차를 마시고 커피를 마실때는 설탕과 프림을 빼구요..
고추장보다는 고추가루를 쓰고요. 된장을 많이 먹어두 좋구요.
생야채랑 과일 많이 먹구요. 잠자리에 들기전 4시간전에는 아무것도 먹지 않구요.
쌀밥보다는 잡곡밥 위주로 먹구요.
하루에 한시간씩 런닝머신했어요. 처음에는 힘드니까 40분으로 시작해서
하루에 일분씩 늘려갔어요. 첫째날에는 40분..다음날은 41분..다음날은 42분...
이렇게요. 속도는 5.8으로요. 첨에는 다리 땡기고 엄청 힘든데.. 한달정도 꾸준히
하니까 속도5.8도 느리게 느껴져서..6.0~6.2로 했답니다.
최고로 많이 했을때는 80분까지도 했었어요. 아령들고 팔운동하고 윗몸일으키기도 하고..
다여트는 무엇보다 꾸준한게 중요한것 같아요.. 하루이틀에 효과가 나타나지 않아요.
적어도 두달 이상 해야지요..
저는 아침은 과일 먹었구요. 점심은 그냥 회사에서 나오는것 한그릇 다 안먹구
2/3정도 먹었구요. 저녁은 잡곡밥과 생야채와 된장찌게위주로 먹었어요.
저녁먹구 꼭 4시간후에 자구요. 저녁에 궂이 배고프지 않으면 우유실컷마시거나
가볍게 과일 먹기도 했구요.
빵이나 과자 밀가루 음식은 최대한 안먹도록 노력했어요. 밀가루 음식이
살찌는 지름길 이거든요. 라면 먹고싶은거 참는게 젤로 힘들었답니다.
3개월동안 딱두번 먹었어요.. 지금은.. ㅎㅎ 엄청 먹지요 하루에 한끼정도..
라면에 밥말아 먹는데 쥐악인것 같아요. 최대한 밀가루음식 자제하시는게 좋아요.
다여트에는 왕도가 없어요 살찌는 음식 최대한 자제하구.. 운동꾸준히 하는거요..
참! 제 경험으로 보자면 생리끝나고 일주일이 체중이 제일 잘 빠져요.
그 일주일동안 피치를 올려보세요. 운동도 평소보다 열심히 하구.먹는거 조심하면
일주일에 2킬로도 빠진답니다.
그리구 고기 먹을때 밥 절대 같이 먹지 마세요 냉면두요. 살찌는 지름길이에요.
술은 괜찮지만.. 단백질과 탄수화물을 같이 먹었을때 엄청 살이 찐다고 하네요.
차라리 고기를 양껏 실컷드세요. 그게 나아요.쌈먹을때도 고추장보다는 된장이랑
같이 드시구요.
우리 같이 열심히해요. 홧팅!

[다혜엄마]

간식 안먹구 먹는량 줄이고 운동하신다면 적어도 2주후쯤 좋은 결과가 나타날 듯하군여..^^
저녁늦게 안먹는다는것 명심하시면 될것 같아요...^^

[마농]

매일 55분이면 대단한 의지력이시네요.박수 짝짝!!!!!!
매일 컨디션마다 다르겠지만..저는 몸이 좀 안좋은 날은 4.5에서 시작해서 5.5킬로 정도로
마치고... 몸이 가벼운 날은 5.0으로 시작해서 6.0킬로로 마무리하구....
그랬어요.

[juju386]

다들 기운을 주셔서 감사합니다.
꾸준히님...꼭 성공합시다...12월..목표달성..화이팅!!

[해보성우]

저는 일주일에 2~3번 3.5km를 40분에 걸쳐 걷는데요
3개월이 넘으니 이제 조금씩 소식이 오네요..
역시 운동은 3개월 이상 꾸준히 해야하는것 같아요..
님 홧팅~~

[애란이]

아저도 지금 다욧3개월째입니다..13kg감량했지만 유지가 힘드네요..지금은 먹는량만 줄이구 운동을 안하고 있어서 그런지 몸이 무거운 느낌이구 칼로리로 치면 많이 안먹는데 다욧 안할때보다 빵을 더 많이 먹는것 같아서 반성중입니다.오늘 아침도 던킨가서 빵3개먹구 모닝빵3개
밀크커비 한잔 녹차한잔 사과작은거 반개 휴~~~넘 많이 먹는것 같아요..아침에 짜증나는 일이있어서 먹으면 안되는데 하면서 먹은거 있죠 그래도 포기 한고 오늘은 꼭 운동해야겠네요..
님들도 열심히 하시고 홧팅.....