골밀도가 낮다는데...

[냐오이]

얼마전 건강 검진을 받았는데요
우려했던 일이 현실로 나타나네요
제가 쩜 마른 편이거든요..
이궁 골밀도를 개선하려면(!) 무엇을 먹고
어떻게 해야 할까요? 미리미리 감사드립니다 ^^  

[러브체인]

홍화씨 드세요..^^

[꽃게]

먹는 것도 중요하지만...

운동이요.
체중이 실리는 운동
조깅, 달리기, 등산, 걷기, 줄넘기등등.

[유니]

골다공증 예방법
하루 세번이상 유제품 및 녹황색 채소 먹기/햇빛쬐기(하루 한시간 걷기)/술 마시지 않기/담배피지 않기 등입니다.
밥 할 때 다시마 한장을 깔고 하거나 멸치가루를 음식할 때마다 넣는 것도 좋대요.

[Adella]

밥할때 다시마 한장이요?
그런 방법이 있네요.. 조금 더 자세하게 써주시면 좋을텐데~

저도 두부, 우유를 잘 안먹어서 걱정인데, 다른 방법도 아시는 분들 있으면 좀 알려주세요~

[빛사랑]

운동 중에 젤로 좋은 것은 걷기입니다. 달리기보다 걷기가 더 좋습니다.
우유대신에 야쿠르트를 드신다면 조그만 병에 파는 걸로 하루에 5개는 드셔야
충분한 섭취가 됩니다.
우리나라 60세 이상 여성의 절반이 골다공증입니다.
미리 건강 챙기세요..

[배영이]

저도 3년째 계속 골밀도가 감소되고 있네요.
첫해에는 칼슘 영양제 및 두부 등을 꾸준히 먹도록 했지만..

다음 건강검진시 별 효과는 못본것 같습니다.
면담했던 의사도 운동을 가장 권하고 한번 내려간 골밀도는
다시 회복되지 않는 다는 말도 하더군요..

그래서 꽃게님 말씀에 동의하지만 ...직장다니고 살림하다
보니 별도로 운동 시간을 내는 것도 어렵더군요.

출퇴근시 좀 걷고.. 일주일에 3일정도는 나가서 공원에서
운동을 시작했어요..별다른 건 아니고 걍 저녁먹고 나서
40분에서 1시간 정도 걷는 것, 간단한 스트레칭 등등

하여간 올해 말 다시 건강검진 받아 보면 얼마나 효과가
있을지 알것 같습니다...

참.. 효과가 좋다는 칼슘도 샀어요..
홍화씨는 안해봤고..

[...]

웨이트트레이닝이 도움이 된다던데요..
이미 골다공증 진행중이면 하심 안되구요.

[김혜경]

칼슘제제도 좀 드세요.

[수빈맘]

카페인이든 음료도 안좋아요.
커피, 탄산음료등도 조심하세요.