수면유형 자가진단...(kbs의 생로병사의 비밀에서)펌글~~

[미씨]

인터넷으로" 생로병사의 비밀" 자료좀 보러갔다,,,
좀 길긴한데,, 요즘 아침형인간,,저녁형인간,,, 얘기 많이 나오잖아요,,
한번 체크해 보세요,,(재미로,,)

■    아침형-저녁형 설문지

                      분당 서울대학교 병원 신경정신과 수면클리닉                              

   이 설문지는 당신의 행동이나 활동에 있어서, 당신의 일상리듬을 알아보기 위한 것입니다. 각 질문에 대한 답을 하기 전에 질문을 주의 깊게 읽은 후, 한 문항도 빠뜨림이 없이 반드시 번호 순서대로 답하여 주십시요. 일단 답하신 후에는 다시 고치거나 검토하지 마십시오. 하나의 응답번호에만 체크표' '를 하세요. 응답번호가 때로 통상적인 순서로 되어 있지 않으나, 개의치 말고 답하십시오.

  

1. 다음날 특별한 일(예, 직장출근, 수업, 약속 등)이 없다면, 최고의 기분을 느끼기 위해(소위 최상의 컨디션을 갖기 위해) 몇 시에 일어나겠습니까?

5) 새벽 5시 이후 - 6시 30분 사이         4) 아침 6시 30분 이후 - 7시 45분 사이

3) 아침 7시 45분 이후 - 9시 45분 사이    2) 아침 9시 45분 이후 - 11시 사이

1) 오전 11시 이후 - 12시 사이


2. 다음날 특별한 일(예, 직장출근, 수업, 약속 등)이 없다면, 최고의 기분을 느끼기 위해(소위 최상의 컨디션을 갖기 위해) 몇 시에 주무시겠습니까?

5) 밤 8시 이후 - 9시 사이                4) 밤 9시 이후 - 10시 15분 사이

3) 밤 10시 15분 이후 - 12시 30분 사이    2) 밤 12시 30분 이후 - 새벽 1시 45분 사이

1) 새벽 1시 45분 이후 - 3시 사이


3. 만약 당신이 아침의 어느 특정한 시각에 일어나야 한다면, 잠을 깨우는 자명종 시계에 어느 정도 의존하시겠습니까?

4) 전혀 의존하지 않는다                  3) 약간 의존한다

2) 꽤 의존한다                           1) 매우 의존한다



4. 수면이 방해받지 않는 평소의 환경조건에서 아침에 일어나는 것이 어느 정도 쉽습니까?

1) 전혀 쉽지 않다                       2) 쉽지 않다

3) 꽤 쉽다                              3) 매우 쉽다  



5. 아침에 깨어난 후 첫 30분 동안 당신은 정신이 얼마나 맑습니까?

1) 전혀 맑지 않다                      2) 약간 맑다

3) 꽤 맑다                             4) 매우 맑다



6. 아침에 깨어난 후 첫 30분 동안 당신의 밥맛(혹은 입맛)은 어떻습니까?

1) 매우 안 좋다                        2) 꽤 안 좋다  

3) 꽤 좋다                             3) 매우 좋다



7. 아침에 깨어난 후 첫 30분 동안 당신은 얼마나 피곤을 느끼십니까?

1) 매우 피곤하다                       2) 꽤 피곤하다

3) 꽤 상쾌하다                         4) 매우 상쾌하다



8. 당신이 다음날 약속이 없다면, 당신은 보통 때와 비교하여 얼마나 늦게 주무시겠습니까?

4) 결코 늦지 않는다                    3) 1시간미만 정도로 늦는다

2) 1-2시간 늦는다                      1) 2시간 이상 늦는다



9. 당신이 친구와 어떤 운동을 하기로 약속했다고 합시다. 그 친구는 이 운동을 일주일에 두 번씩 하고 매번 한 시간씩 하자고 하면서 자신이 가장 좋은 시각은 아침 7-8시라고 제안합니다. 귀하의 기분이 가장 좋은 상태(소위 최상의 컨디션)라면, 친구의 제안에 대하여 어떻게 응하시겠습니까?

4) 매우 즐거운 마음으로 응할 것이다    3) 별로 무리없이 응할 것이다

2) 응하기가 어려울 것이다              1) 응하기가 매우 어려울 것이다



10. 당신은 저녁 몇 시면 피곤해져서 수면의 필요성을 느끼십니까?

5) 밤 8시 이후 - 9시 사이              4) 밤 9시 이후 - 10시 15분 사이

3) 밤 10시 15분 이후 - 12시 45분 사이  2) 밤 12시 45분 이후 - 2시 사이

1) 새벽 2시 이후 - 3시 사이



11. 두 시간 동안 지속되고 정신적으로 당신을 지치게 하는 시험에서 당신은 최대의 성적을 얻고자 합니다. 당신이 최상의 컨디션을 유지하기 위해 마음대로 시간대를 선택한다면, 다음 네 가지 시험시간대 중 어느 시간대를 택하시겠습니까?  

6) 오전 8시 - 10시                     4) 오전 11시 - 오후 1시

2) 오후 3시 - 5시                      0) 오후 7시 - 9시



12. 만약 당신이 저녁 11시에 잠자리에 든다면, 그때 당신이 피곤을 느끼는 정도는?

0) 전혀 피곤하지 않다                  2) 약간 피곤하다

3) 꽤 피곤하다                         5) 매우 피곤하다



13. 만약 당신이 어떤 이유로 평소보다 서너 시간 늦게 잠자리에 들고 다음날 어떤 특정한 시각에 일어날 필요가 없다고 합시다. 다음 중 어떤 현상을 경험하리라고 생각하십니까?

4) 평소 일어나는 시각에 일어나서 더 이상 잠들지 않는다

3) 평소 일어나는 시각에 일어나지만 그 이후 졸린다

2) 평소 일어나는 시각에 일어나지만 다시 잠에 빠진다

1) 평소 일어나는 시각보다 늦게 일어난다



14. 만약 당신이 어느 날 밤 야간작업을 하기 위해 새벽 4-6시에 깨어 있어야 하고, 다음날 약속이 없다면, 다음 중 당신에게 가장 알맞은 사항은 어떤 것입니까?

1) 작업이 끝나기 전까지는 자지 않고, 작업이 끝난 후에야 그날 저녁의 잠을 잔다

2) 작업 전에 약간의 선잠을 자고, 작업 후 깊은 잠을 잔다

3) 작업 전에 깊은 잠을 자고, 작업 후 약간의 선잠을 잔다

4) 작업 전에 그날 저녁의 모든 잠을 자고, 작업 후에는 전혀 자지 않는다



15. 만약 당신이 두 시간의 심한 육체노동을 해야 한다고 합시다. 당신이 최상의 컨디션을 유지하기 위해 당신 마음대로 시간대를 선택한다면, 다음 네 가지 시간대 중 어느 시간대를 택하시겠습니까?

4) 오전 8시 - 10시                    3) 오전 11시 - 오후 1시

2) 오후 3시 - 5시                     1) 오후 7시 - 9시


16. 당신이 친구와 어떤 운동을 하기로 약속했다고 합시다. 그 친구는 이 운동을 일주일에 두 번씩 하고 매번 한 시간씩 하자고 하면서 자신이 가장 좋은 시각은 저녁 10-11시라고 제안합니다. 귀하의 기분이 가장 좋은 상태(소위 최상의 컨디션)라면, 친구의 제안에 대하여 어떻게 응하시겠습니까?

1) 매우 즐거운 마음으로 응할 것이다    2) 별로 무리없이 응할 것이다

3) 응하기가 어려울 것이다              4) 응하기가 매우 어려울 것이다


17. 당신이 당신의 작업시간을 선택할 수 있다고 가정합시다. 또한 당신은 휴식시간을 포함하여 하루 5시간을 작업하는데, 작업이 재미있고, 보수도 받는다고 가정합시다. 이러한 상황에서 하루 중 연속적인 5시간대를 선택한다면, 당신이 선택하고 싶은 시간대는?(연속적인 시간대 5칸을 ▨로 표시해 주십시오)
        

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  12  1  2  3  4  5  6  7   8  9  10 11 12 1  2  3   4  5  6  7   8  9 10 11 12

   한밤중        오 전                 한 낮              오 후              한밤중
<---1---><---5---><-4--><----3---><--2--><--------1---------->


18. 당신은 하루 중 어느 시간대에 당신의 기분이 가장 좋은 상태(최상의 컨디션)에 도달한다고 생각하십니까?(시간대를 1칸만 ▨로 표시해 주십시오)
                

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  12  1  2  3  4  5  6  7   8  9  10 11 12 1  2  3   4  5  6  7   8  9 10 11 12

   한밤중        오 전                 한 낮              오 후              한밤중
<----1-----><--5--><-4><--------3-------><-----2----><---1--->



19. 사람에게는 아침형과 저녁형이 있다고 합니다(아침형은 일찍 자고 일찍 일어나는 형태로 오전에 활동이 왕성한 형이고, 저녁형은 늦게 자고 늦게 일어나는 형태로 저녁에 활동이 왕성한 형). 이 형태 중 당신은 어디에 해당한다고 생각합니까?

6) 확실히 아침형이다                   4) 저녁형보다 아침형이다

2) 아침형보다 저녁형이다               0) 확실히 저녁형이다




  각 문항의 점수를 더 하십시오.


70 - 86  확실한 아침형

59 - 69  아침형에 가까움

42 - 58  아침형도 저녁형도 아님  

31 - 41  저녁형에 가까움

16 - 30  확실한 저녁형


각 수면 패턴별 이상적 수면시간대

@. 아침형 인간  멜라토닌 최고점 새벽 3시이전

            체온 최저점 새벽 1시 20분

            밤 9시~새벽 5시



@. 저녁형 인간  멜라토닌 최고점 새벽 3시 이후

            체온 최저점 오전 7시 35분

            새벽 2시~ 오전 10시 (~12시)



@. 일반형 인간  멜라토닌 최고점 새벽 3시

            체온 최저점 새벽 5시

            밤 11시~ 오전 6(~7시)

[미씨]

저는 아침형도 아닌,,, 저녁형도 아닌,,,
일반형 인간으로 나오네요,,,,
전,,항상 ,,, 아침형 인간으로 자부했는데,,,,

[김수현]

난 역쉬다.....
이놈의 딴따라 짓은 왜 새벽 3시만되면... 가장 집중도 잘되고 할까?
오늘도 편집하다가 6시에 자서 11시에 일어나다 난 남들이 보면 폐인일줄알꼬다...

[김혜경]

전 역시 아침형도 저녁형도 아니네요...그럴 줄 알았어요...

[nirvana]

제대로 저녁형 인간임다........학생때부터 그랬어요. 요새도 저녁먹을 시간이 지나야 눈이 반짝 합니다. 직업 제대로 골랐죠....학원강사. ㅡㅡ;;; 젤 마지막 타임수업이 가장 활발하다는...^^;;;

[보노보노]

전 역쉬 저녁형에 가깝게 나왔군여
수면시간대 맘에 들어요
저녁형인데다가 울회사 출근시간도 빨라서
아침에 일찍 일나기 너므너므 힘듭니다 -.-;