운동 강도를 높여야 하나요?

[운동]

집에서 러닝머신으로 6월 부터 운동 시작했습니다
매일 50분씩 일주일에 거즌 빠지지 않고 운동합니다
러닝머신 끝난 후 10분 정도 유산소 운동 해 주고요...
운동 목적은 물론 다이어트죠  ㅡ.ㅡ::
지금 두달 반 쯤 접어 들고 있는데요 살이 많이 빠지기는 했어요
그런데
처음엔 이렇게 1시간 정도 하고 나면 정말 힘이 들었는데 이젠 많이 편해(?)졌다는거에요
요즘 정체기라서 그런지 살도 잘 안빠지는 것 같고
그래서 말인데요
운동 강도를 좀 세게 해야하나요?
예를 들면 러닝머신 을 1시간 이상으로 하던지
아니면 손에 들고 하는 아령을 0.5kg에서 1kg으로 바꾼다던지... 하는 식으로요
음식도 조절하면서 나름 열심히 하려고 애쓰고 있거든요,,,

[그지패밀리]

네 하나도 안힘들면 업글해야 해요
아령무게를 좀 올려보시고..이게 한 5번 정도했을때 좀 힘든정도가 되어야 하거든요
보통 열번넘는게 한세트니깐요. 그렇게 되지는 체크해서 무게 치고올라가야 하구요
유산소 비중 맣으면 살 안빠져요.
처음에는 잘 빠져도.

지금 두달 넘었음 업글해야 하는 시기임.
그리고 같은 운동 계속 하면 몸이 적응되기도 하니깐여.
운동많이 한 사람들은 집에서 러닝도 하지만 반정도는 나가서 또 달리기도 해요
근육이 다르게 쓰인다고 하더라구요.

변화가 필요한 시점같습니다.

[알바28호]

운동을 같은 강도로 쭈욱 하시면 몸이 적응을 해버립니다.

인터벌 트레이닝이라고, 약 2-3분 정도 최대강도로 운동하다가 쉬다가 다시 강도 올려서.... 이렇게 반복을 하시는게 좋습니다.

인터벌 트레이닝의 강도와 휴식시간은 엄청나게 많은 조합이 있지만, 주부로서 다이어트 목적이시라면 러닝머신을 예로 들어서 3분정도 달리면 숨이찰 정도의 강도로 뛰고, 다시 걷고, 뛰고 이렇게 반복만 하셔도 한정된 시간에서 효과가 많으실거에요.

그리고, 아령이나 이런 기구운동은 증량하시기 전에 반드시 트레이너에게 물어보시던지 아니면 가급적 천천히 올리시는게 안전해요.

[,,]

시간을 늘리지는 말라고 하던데요
한시간 이상 하지말고 좀 빨리 하세요

[운동]

달릴 때나 조깅시 아령 들고 하지 마세요. 관절 상합니다. 두 세달 정도 후에 운동 프로그램이 바뀌어야 하는 건 사실입니다만 매일 매일 바꿔주는 게 가장 이상적입니다. 동일한 부분이 사용되니까요. 근육도 쉬엉야 합니다. 야외와 트레드밀에서 사용하는 근육이 다른 게 사실이구요 인터벌 추천하셨으나 제대로 된 인터벌은 여자분의 경우에도 속도 11이상은 달려주셔야 하는 겁니다. 러닝 속도 몇으로 하시는 지 몰겠지만 예를 들어 6/8의 저강도로 번갈아 가면서 하는 건 사실 오래 지속하기 위한 것이고 살 빠지는 건 8이나 9로 주구장창 달리는 게 더 효과적이긴 합니다.