기초 대사량 높이는 방법이요

[다이어터]

일년 전쯤 검사했을때 기초대사량이 낮은 편이었어요
지금은 더 낮아졌을것 같아요
과체중이고 조금만 움직여도 지치는 저질체력인데요
기초대사량 높이려면 근력운동만 잘 하면 되나요?

[ㅋ]

몸에 근육을 키우세요 몸에 근육이 많으면 기초대사량이 많아집니다.

[근력운동]

기초대사량 높여요. 남자들이 여자보다 근육비율이 높기 때문에 기초대사량이 많죠.

[...]

근육량이 늘면 기초대사량이 증가하는 거 맞아요.

근육량이 1킬로 늘면 하루에 70-90킬로 칼로리를 더 소모하게 되요.
근육량이 3킬로 늘면 하루에 250킬로 칼로리를 더 소모하게 되는데
이게 조깅 3-40분 정도에 해당하는 칼로리예요.
우리 몸이 사용하는 칼로리의 90%는 근육이 사용해요.

근력운동과 유산소 운동을 병행하면 다이어트와 피부탄력 두가지 토끼를 다 잡을 수 있어요.

[근력운동]

그치만 저질체력 극복하실람 유산소병행해야 해요..
근육량이 많으면 기초대사량 높아져요..
근데 유산소만 하면 근육량 키우긴 힘들져..
유산소하면 폐활량과 지구력높아지는듯..체지방도 태우고요..
체지방빠져나간자리에근육 들어간다고 들었어욤...
전 과체중과 고도비만경계였는데..하루 3시간 정도 한달 운동했더니..
이젠 과체중과 표준의 경계까지 갔네요..확실ㄹ히 체력 좋아졌고요..
예를들어 운동 처음시작때1km를 30분에 갔다면 지금은 그 절반이면 가거든요..

[앱등이볶음]

일상생활에서 기초대사량을 높이는 가장 좋은 방법은 꾸준히 움직이는게 제일 좋습니다. 앉아있거나 자꾸 눕지 마시고 힘드시면 조금씩이라도 자주자주 움직이시면 대사량이 많이 올라갑니다. 컵하나 물건하나 필요하실 때도 누구 시키지 마시고 본인이 가젼다 쓰시구요

[윤괭]

헬스장이나 보건소 가셔서 인바디하시면 체지방량이랑 근육량 기초대사량까지 검사가능해요.
검사하시기전에 공복에 물 안드시고 몸에 금속이 없는상태에서 정확하게 측정가능해요