아령있으시죠??간단하게 팔뚝 단단해지는 운동해요~

[병다리]

다들 팔뚝 두껍다고 하 걱정들을 하시니..

다른건 몰라도...
팔은 금방 단단해 지는 곳이라 알려드리고파요
두꺼워도 출렁이는 팔이랑 단단한 팔이랑 달라요~

이거라도 하시라고 ^^



1.일단 다리를 옆으로 살짝 벌리시고

아령 1.5키로정도 되는거 양손에 하나씩 쥐고

팔을 양옆으로 올렸다 내렸다...

전 20번씩 두 세트하는데 정말 후덜덜....



2. 두 손으로 편하게 아령 하나를 잡아요

그 상태에서 두 팔을 머리 위로 올리세요

아령 하나를 두 손으로 쥔 상태에서 팔을 뒤로 90도 만큼 구부리세요~

전 이거 15번씩 3세트해요.

미치죠...ㅠ.ㅠ



팔이 가늘어지는건 모르겠는데ㅠ.ㅠ

  출렁이는 물살이 단단해 지는게 2주 안되서 눈에 보여요



다른 운동이고 뭐고 귀찮으신 분...

이거만 해 보시길~~~

[.]

2번...이거 뒤로 90도 구부려지나요???
팔꿈치를 구부리라는 말씀이신가요??^^
안구부리면 허리가 뒤로 젖혀져요.

[2번]

머리 뒤로 90도 하란건가요?

[,]

어제도 하고왔더니. 팔아파요
3달을해도. 아직. 출렁...ㅜㅜ

[2번]

만세한 상태에서..
아령없이도 두손을 맡잡고 접으면..
팔이 뒤로 접혀요..

아령없이 해도 근육 이완 수축이 느껴지면 운동되는거구요.