개인 PT 8회차...

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오늘로 개인PT 8회차라서
인바디 검사했어요.

4회차에 1Kg 늘기도 했는데,
오늘은 4회차에 비해 2Kg이상 감량이 되긴했어요.

살짝 하체비만이라서
허벅지쪽에 집중해달라고 트레이너한테말해서
주로 허벅지쪽에 집중해서 운동했어요.

8회차 정도만 했는데,
근력도 많이 늘었고,
허벅지도 많이 얇아진거 같아요.

근데, 복부는 그대로라서...
오늘 복부만 집중적으로 운동했어요.
워낙 근력이 없어서 복부쪽에는 힘이 않들어가서
운동자체가 힘드네요.

12회차면 1달 끝나는데,
추가로 12회차 더 해서
이번엔 허벅지, 복부를 집중 공략해서
몸짱이 되려합니다^^


생각보다 살이 않빠지는데,
역시 음식조절이 필요한가봅니다.
트레이너가 강조하길 음식조절않하면
살 않빠진답니다. 흑흑~

문제는 제가 음식을 조절할수없는 조건을 가지고 있고,
운동을 열심히 해도 살이 찔수밖에 없는 조건이라는...

그럼에도 불구하고, 빛나는 비키니 몸매를 위해...

현재 175에 63입니다.
58이 목표...

[음..]

효과가 있긴 있나봐요.
저도 할까 말까 갈등..울 헬스장은 넘 비싸요ㅠㅠ

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제가 다니는곳은 요즘 동네에 건물마다 헬스장이 생기는 바람에
12회에 26만원에 등록했어요. 헬스장 사용료 별도로요.
다음번 12회는 30만원 이상일듯해요

[와..]

정말 싸게 하셨네요.
저희는 1회당 8만원꼴..ㅠㅠ 선뜻 못하겠더라구요ㅠㅠ

[..]

우리헬스장은10회50만원 ㅠㅠ.헬스비따로...하고싶어도 못합니다..

[궁금]

PT가 personal trainer 개인트레이너 훈련을 뜻하나요?
8회차, 12회차 라고 하는것이 8번 12번 운동 하신건지...

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트레이너가 지켜봐주면서 숫자세어주니깐 좋은거 같아요.
혼자서는 근력운동이 잘 되어지지도 않고
옳바른자세로의 운동이 아니라 효과가 없었는데,

이번에 제대로 배워두면
앞으로 운동습관은 제대로 일꺼 같아요.

[,,]

175에 63이면..날씬한 몸매 아닌가요??????????? 지금도 이쁘실꺼 같은데..
님 그런데 허벅지살 빼는 운동 한개만 가르쳐 주심 안될까요..

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personal training으로 알고 있어요.
트레이너가 저만 지도해주는 거죠. 1:1 수업 개인지도
8회차,12회차는 8번째 12번째 수업인거죠.

[음]

pt 두달 받고 살은 좀 빠졌지만 다시 쪘어요,, 결국은 평소 자기가 해야한다눈...

[kelley]

스쿼트랑 런지가 많이 도움되는거 같아요.

제가 완전 저질체력이라 설겆이만해도 몇일 앓아눕고
무거운것도 못들어요.
덩치는 산만해서요. 그래서 저희 신랑이 해주는 밥먹고, 신랑이청소하고,

스쿼트,런지 맨처음엔 제대로 못했는데,
트레이너가 잡아줘서 2회차까지는 부들부들 떨면서했는데,
8회차인 지금은 제가 스스로하고, 별로 힘들지 않을정도예요.

스쿼트는 의자에 앉는 자세인데, 엉덩이를 뒤로 빼시고
무릎을 직각으로 굽히는자세입니다. 정확한 자세는 검색..

런지는 두다리를 모으시고 오른쪽 다리를 뒤로 보내시고
왼다리를 직각으로 구부립니다.
왼다리도 마찬가지로 해주시구여.

운동은 무엇보다 바른자세로해야 효과가 있다는...

[그지패밀리]

그렇게 받고 나중에 혼자 응용까지 가능해요.
그럼 운동이 재미나죠.
한창 할때는 살이 빠지는데 안하면 또 찌더라구요.
그이후의 관리가 더 중요.

탄수화물양만 줄여도 살은 빠지더라구요. 운동하면서.

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않하면--->안하면
않빠집니다 --->안빠집니다 ^^

[궁금]

제가 초치는 댓글을 달아서 죄송하네요..
이번기회에 운동 하는 방법과 자세를 확실히 배우시고
위에분이 말씀하신거 처럼 런지나 스쿼트, 가슴이나 등 운동이 효과가 좋답니다.
근육이 워낙 크다보니 소비하는 칼로리도 많고 팔같은 근육도 같이 사용되기 때문에
주로 큰근육 위주로 열심히 하시면 될거에요
유산소 운동도 주당 4회정도 40분씩은 하셔야 효과가 좋을거 같고
1주정도 지나서 다음날 이나 그다음날 근육통이 생기지 않으면 조금 강도(무게나 갯수)를 높이세요

여성분들도 운동을 즐기는 분들은 역기가 달려있는 것과 같은 기구인
스미스머신으로 스쿼트를 하시기도 하고
남자들은 100~150kg 역기(free weight)로 균형을 잡으면서 스쿼트를 하는데
자세가 나쁘거나 삐끗하면 허리가 나가게 되죠 ㅎㅎ
자세는 몸으로 익히는것이기 때문에 한번 제대로 배우면 평생 기억할거 같고
스쿼트도 배우셨겠지만, 엉덩이를 오리 궁둥이로 해서 뒤로 쭉 빼시고
무릎은 발 앞꿈치 앞으로 나가게 하지 않고, 허리는 s를 유지하면서 구부리지 않고
몸통 (가슴)을 수직으로 세우고 턱을 당기고 시선을 전방으로 보면 자세가 잡힐겁니다.
스쿼트를 할때 시선을 땅쪽으로 두거나 머리를 숙이게 되면 허리가 구부러지게 되고
무거운 중량을 드는경우 허리가 다치거든요.

비싼돈 주고 운동 하신다니 공짜로 가르쳐 드리고 싶어서 ㅎㅎ
사실 헬스라는 운동이 너무 지루하고 힘든 운동이기 때문에 운동중독증인 친구나
동기를 부여하고 조금 다그치는 파트너나 트레이너가 필요하긴 하답니다.

[ㅎㅎ]

PT는 7:3=음식 조절: 운동

[^^]

저도 피티 한달 반정도 받고 지금은 3년째 혼자 하고 있어요.
기초만 좀 배워두면 혼자서도 할만합니다.

[...]

근데 필히 음식 조절 하셔야 해요..
피티하는 동안만이라도...
음식 조절 전혀 하지 않고.. 운동만 하면..크게 효과는 없어요..
저염식에... 단백질 식단..
그리고 근력 후에 하는 유산소 운동도 꽤 중요하구요...

저도 하긴 하는데..
저도 식욕이 조절 안되서...
살 못 빼는 스타일이거든요..
저 운동하는거 보면..
사람들이 독하다고 할 정도로..운동하고..저 스스로가 운동을 꽤 좋아 하는데도..
식이가 전혀 안되니..
운동하는 만큼 효과가 없어요...

이왕 큰돈 들여 하시는 만큼....
식이도 꼭 같이 병행하세요...
솔직히 살빼는데 진리는...
먹는거 조절이예요..
운동보다는..