걷기 vs 등산 vs 자전거타기 중 무릎에 부담이 가장 적은건 뭘까요?

[무릎]

한 일년정도는 걷기를 했고,
한달 전부터 등산을 했는데 등산이 훨 재미있더라구요(주 3회정도)
등산화 신고 스틱까지 썼어요..
근데 한달쯤 지난후 지난번 비가 며칠 동안 오던때에 무릎이 너무 아프더라구요.

무릎아픈게 등산 때문이라고 단정할 순 없겠죠?
그래도 걷기를 일년이나 할때는 그런적이 없었는데 무릎이 콱콱 쑤시니까 심란하더라구요
등산을 끊어야 하나요?
재미는 등산>자전거>걷기 인데
자전거는 아무래도 좀 번거롭고 위험부담이 다소 따르긴 해요..

궁금한것은,,
1. 무릎이 쑤시는게 등산때문일까요?
2. 세가지중 가장 무릎에 부담이 적은게 뭘까요?
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추가로..
시간은 걷기, 등산, 자전거 모두 비슷해요
한시간 십분에서 삼십분 이내예요..
그리고 지금 무릎 보호대 지르고 있어요.. 은근 살게 많네요..

저도 몸이 쉬길 원하는것 같아 한 열흘 쉬었더니 몸이 무거운것 같고
찌뿌둥 해서요..

[..]

다른건 몰겠고
내리막으로 내려가는게 안좋다고 하더라구요.
오르는건 부담없고...

그게 사람마다 다 다를터이니 일반적인 내용으로 그래요?라고 할 수는 없고...
너무 무리하지않는게 더 나은듯합니다.

등산도 장소에 따라 완곡이 다른 경우가 많아서...
등산이 원래 그래요...라고 할 수도 없고..

[...]

걷기가 무릎에 부담은 없지요 지겨워서 그렇지...
저도 일주일에 2~3번 등산가는데 무릎에 부담은 없어요
그런데 그저께 절에가서 108배 간만에 하고는 무릎이 아프네요 ㅜㅜ
어제는 찜질방가서 지지긴했는데 아직 안풀렸어요

[원글]

산은 해발 300미터정도의 낮은 동네산이고 코스는 완만한 편입니다.
등산이 참 좋은데 아쉽네요..
아니면 무릎 부담을 줄여줄수 있는 보조적인게 있을까요?

[...]

아~~ 무릎보호대를 하고 등산해보세요
무릎에 부담이 확실히 줄긴해요

[걷기가]

무릎에 가장 부담이 없다던데요.
무릎 관절이 안좋은 사람들에게
의사가 권하는 운동이 걷기에요.

등산도 내려올때 무리가 있다고 하고
자전거도 슬개근?이라나
무릎에 있는 연골?에 무리가 간다고 하더군요

[전]

저는 달리 생각...
뭘하는가보다는 시간상 얼마나하느냐도 중요한듯합니다.

그리고 무릎이 안좋네싶을땐 절대 무리하지마세요.
몸을 쉬는게 더 나을지도....
(완전 제생각이예요.)상하고난뒤 되돌리는게 얼마나 힘든지..아는 터라...

[가벼운]

등산시에 스틱(지팡이?)과 무릎보호대 하시면 느낌이 완전히 다르다고 들었어요. 스틱 두개, 무릎보호대 두개 장만하셔서 무리하지 마시고 슬슬 다녀보세요.

[ᆢ]

방송에 나왔는데 어떤 남자분이 등산 이십년 다니고 무릎연골이 다 나갔대요 자전거로 운동을 바꾼뒤 다시 회복됐다고 합니다 그만큼 무릎엔 자전거!

[~~]

제가 다른건 모르겠고 실내자전거를 탄지 1년이 넘었는데요
평상시 출퇴근시 지하철에서 30분이상 서 있지를 못했어요
고정자세로 서있다 내리면 계단잡고 올라가고 내려가고 무릎에서 소리도 나고
시큰하고 그랬거든요.
자전거 탄 이후로 지금은 언제 아팠나 싶을 정도로 잊고 살아요
저 이제 41살인데 무릎이 많이 안좋았는데 자전거로 효과봤습니다.

[별사탕]

무릎에 무리가 없는 순서
자전거-걷기-등산

자전거는 엉덩이가 상체의 하중을 받쳐주기 때문에 무릎이 덜 힘들구요
등산은 오르막 내리막이 있어서 무릎에 무리를 줍니다
전 등산 못합니다...ㅠㅠ
걷기는 살살 해요
자전거는 그냥 아무렇지 않게 타고 다녀요

[별사탕]

그리고 자전거 타기도 무릎의 연골이나 이런걸 강화시키지는 못해요
자전거 타기도 많이 하면 무릎에 무리가 올 수도 있어요
그래도 자전거를 타거나 운동을 해야 하는 이유는
근육강화 때문이랍니다
허벅지 근육이 강화되어야 무릎에 집중되는 부하를 줄일 수 있거든요
그래서 자전거 탈 때도 함부로 무릎을 쓰면 곤란해요...

저 윗 분들 보호대하고, 지팡이 짚고 등산 권하는 거지요
무릎을 보호하면 등산도 가능하긴 하죠

[수영 추천]

무릎 안 좋으신 분들은 수영 권장 하던데요.
물 속에 부력 때문에 무중력 상태 비슷해서 몸무게가 무릎에 부담이 거의 안 간다구요.

[흠]

저도 동네 산에 다닐때 무릎이 아팠어요
이사관계로 ㄷ등산 그만둔뒤 좋아졌는데
무릎이 아프시면 수영이나 실내자전거를 권하더라구요
전 밖에서 타거나(이용) 실내에서 탑니다
그런데 자전거도 앉아서 하는 자전거가 무릎에 무리가 덜 간다네요

[무릎]

안좋아서 병원가니 걸어서
근육 만들면 좋아 진다고
꾸준히 걸으라고 하더군요
그래서 일년 가량 걸었어요
지금은 등산도 가고 러닝도해요

[,,]

수영이 최고예요 근데 그다음은 자전거

[원글]

감사합니다..
우선 무릎 보호대를 샀으니 주1회정도만 살살 하고 걷기나 자전거 해야겠네요.
등산에 재미붙였는데 아쉽...
답글주신분들 모두 감사드려요