체중 조절 중 늦게 퇴근하시는 분들, 저녁식사 어떻게...?

[영원한 다이어�]

체중 조절을 좀 해야 하는데,
회사가 거의 8시경 끝나요. 다른 남자분들은 8시경 밖에 나가서 함께 식사 하시는데
8시는 밥 먹기 너무 늦은 시간이잖아요.
더군다나 제가 체중 조절해야 하는 상황이라서요.

예전에는 플레인 요구르트 300ml짜리 두 개 먹으니 든든했는데,
방사능 때문에 이제 유제품류는 안 먹으려 하구요.

유기농두유 4개 사다가 먹기도 하는데, 이건 이상하게 배고파요...

다른 분들은 어떻게 하세요?

[비너스]

조심조심...
근데 저녁으로 플레인 요구르트 300 2개 드시는 건가요
아님 하루종일??
저녁이면 밥보다 칼로리 높지 않을까요...

[..]

생식타서 먹기도 하고 고구마 먹기도 하고 그랬어요

[...]

퇴근하고 운동가는지라 4,5시쯤에 아몬드 10알정도 먹구요 운동끝나고 집에가서 과일먹어요 배고픔만 가실정도로

[zz]

단백질가루 타먹거나 씨리얼
찐단호박, 고구마, 두유 등

[ㅇㅇ]

토마토 랑 키워 한개 길에서 계란빵 한개

[영원한 다이어트]

조언 감사드려요.
제가 먹던 플레인 요구르트는 170칼로리 정도 하더라구요. 밥을 먹으면 제일 좋겠지만 그렇게 할 수 없어서 플레인 요구르트 2개씩 먹었는데 체중유지는 되더라구요.
저도 생식 먹도록 해야겠네요.
고구마나 과일은 옆사람도 먹고 싶어할 것 같아서 ^^; 혼자 먹기 미안해서요 ㅎㅎ