다이어트 도와주세요 ㅠ.ㅠ

[....]

제 나이 올해 40이 되었습니다.
아직 미혼이구요..

원래 몸무게는 52-3정도를 유지했습니다 키는 163정도구요 하지만 운동을 오래해서인지 보기에 다들 47-8정도로 오해하고는 했습니다..

운동을 끊고 한 몇년은 살이 찌지 아니하였습니다..

그런데 어느날부터 찌기 시작하더니 55정도까지 갔는데

제가 스트레스가 너무 심해 미친것 같이 먹은때가 있었습니다..작년 11월부터 지금까지.. 지금은 65키로그램이 되었습니다..

이제는 숨도 못쉬겠습니다..

네 그러니까 작년 11월부터 지금까지 5개월동안 10키로가 쪘고
총 13키로 체지방은 더 어마어마하게 쪘겠죠

저 이거 6개월만에 뺄 수 있을까요 ㅠ.ㅠ

어떻게 해야 뺄 수 있을까요

운동을 해야하지만..

양배추다이어트? 양배추 스프던가..

이거 효과 있나요

나이들어 살 안빠진다고 하던데...ㅠ.ㅠ

혹시 다이어트 성공하신 분 ..제게 조언주세요

제가 이렇게 살이찌게 될 줄은 꿈에도 생각 못했었습니다 ㅠ.ㅠ

[..]

단기간에 빼려고 하면 100% 요요와요.
저는 지금 35이고 꽃다운 20대를 60킬로~62킬로로 지내다
20대 후반부터 서서히 살을 뺐어요.
하루에 한시간씩 걷기로..
그러다 지금 54킬로인데
저녁 6시에 먹고 그뒤로 금식하기가 제일 효과적인 방법이더라구요.
운동 많이하면 오히려 허기지고..
우선 야채반찬 위주로 세끼 다 드시고 단 배부르지 않게..
저녁 6시에 식사하고 그뒤로 금식해보세요.
일주일만 참으셔도 효과가 올거에요.
제가 이방법으로 3주만에 51까지도 갔는데
다시 야식했더니 54로 돌아오더라구요.

[..]

원글님 글에 답이 있잖아요.
운동 안하고 많이 드셨으니 살이 찐 거예요.
걱정하시는 체지방은 당연히 쉽게 늘었을 거고, 근육량은 운동은 없고 나이는 먹으니 당연히 줄었겠지요.
그 반대의 환경을 만들어주셔야 살이 잘 빠지고, 다시 쉽게 안찌는 체질이 되실 거예요.
6개월이면 그정도 몸무게 당연히 빠집니다. 6개월꾸준히 하실 각오 있으면 그 보다 훨씬 빨리 빼고 다지기도 하실 수 있어요.
그러니 마음 조급히 갖지 마시고, 양배추 스프 그런 극단적인 식단은 생각도 하지 마세요.
적당한 탄수화물, 양질의 단백질, 비타민, 미네랄제, 물 잘 챙겨드시면서
근력운동으로 근육 키우고 유산소 운동으로 지방 빼보세요. 근력운동이 전 더 중요하다고 봅니다.
나이들어 살 안빠진다는건 그만큼 근육이 줄고 지방살이 늘어서 그런거예요.
근육을 늘리는 조건을 만들어주지 않고 식단만 극단적으로 만들면 쉽게 지치고, 몸은 오히려 살이 쉽게 찌는 체형이 되어 요요옵니다.
용기내세요.

[오뎅]

다이어트에 관심 많은 여자입니다 제가....^^

다이어트 단 기간에 하실 생각 절대로 하지 마셔요.
단기간에 하는 다이어트는 100% 독이 되어 돌아옵니다.
절대로 굶어서 빼실 생각도 하면 안됩니다.
굶어서 빼는 다이어트, 단기간에 하는 다이어트, 근육운동이 병행되지 않는 다이어트는 건강에 도움이 되지 않을 뿐더러 피부의 탄력을 없애서 흔히 말해 탄탄하지 않고 출렁이는 살로 만듭니다.

음식의 양을 줄이시되, 운동을 병행하셔야 해요. 운동은 근력운동과 유산소 운동을 함께 하도록 권해드립니다. 운동을 하셨던 분이니 어렵지는 않을거라 생각하구요...
음식의 양을 줄이면 처음에는 힘드실거에요, 위를 줄여나가는 과정은 평소 먹던 양의 반을 먹고 배고플때 틈틈히 야채를 드신도록 권장해 드려요~ 그 편이 좋구요..

군것질. 특히 과자, 빵, 치킨, 피자, 햄버거 등 밀가루로 만들거나 기름에 튀긴 음식은 피하세요. 굽고 찐 음식들로 대체하여 주세요~ 그리고 잡곡밥 위주로 드세요. 처음에는 양이 줄기 때문에 변비가 올 수 있으니 물을 많이 틈틈히 마셔 주시고요. 녹차도 권장하지만 찬 성질이기 때문에 몸이 차거나 손발이 냉하시면 피해주세요. 음.. 또 뭐가 있더라.

닭가슴살이나 계란, 두부 등 식단 짜실 때 단백질 위주로 식사 하시고요, 계란 노른자는 드셔도 무방합니다. 콜레스테롤 걱정해서 안드시는 분들도 있는데 그 정도는 몸 만들거나 보디빌더 분들이나 그러지.. 일반인(보통 다이어트 하는 분들)들은 그렇게 까지 안하셔도 되구요.

저녁 6시 이후로는 금식하시되, 배 고프면 야채나 물 드세요. 그리고 간식 생각나시면 견과류가 몸에 좋습니다. 하지만 칼로리가 높은 편이므로 많이 드시진 마세요~ 그리고 다이어트 한다고 뻥튀기 드시는 분들이 있는데 그거 칼로리 높아요. 피하세요..
어휴 힘들다..이정도면 되나요? ^^;

[원글]

답변 감사드립니다 ㅠ.ㅠ

6개월은 단기간인걸까요...

그리고 정말 나이 40이면 1키로빼기도 힘든다던데..그게 맞는지

아휴..예전에는 있으면 먹고 없으면 말고의 햄버거 피자 치킨 쏘세지등이 요즘 얼마나 맛있는지 몰라요ㅠㅠ ..

게다 제가 디져트가게를 합니다..이말은 거의 매일 케잌과 쿠키를 만든다라는 얘기..
이거야 먹지 않을 수 있지만..

[묻어서]

위에 오뎅님 완전 짱입니다.
옆집에 살고 싶네요.ㅋㅋㅋ
저도 묻어서 질문이요?
전 하체 보다는 상체에 살이 많아서 흑~
상체 살은 어떻게 해야 빠지나요?
특히나 어깨 살이요.........

[마녀스프]

양배추 스프로 사직하세요.
그거 일주일쯤하면 그 많던 식욕도 좀 줄어드는 것 같아요. 남친이 일주일 3번은 고기 먹는 사람인데 그거 하더니 그냥 야채도 다 감사하게 맛있다데요. 효과는 크지 않았지만 그것 때문에 식욕 줄고 헬스 다니면서 소식하니 조금씩 빠지고 있어요.

[오뎅]

묻어서님 보셔요.
살은 전체적으로 빠져요. 어느 한 군데만 빼야지 하고 뺼 수 있는 것이 아니랍니다. 전체 운동을 병행 하면서 상체 운동에 힘을 더 쓰면 상체가 더 많이 빠지겠지만.. 상체 운동만 한다고 상체가 빠지는 것은 아니에요~(복근만든다고 윗몸일으키기만한다고 복근이 튀어나오지 않는 것과 같은 이치지요..) 기본적으로 운동은 해주셔야 하구요..
헬스 장을 다니신다면 상체 운동기구들이 많으니 상체 운동을 위주로 해주시면 되고..
헬스장 안다니시면 집에 있는 아령으로 얼마든지 운동을 할 수 있어요, 인터넷에 아령 이용해서 어깨 운동 하는 법이 동영상으로도 많이 나와 있으니 따라 하시면 좋을 듯 해요.
여자분들이 생각하시기에 근력운동 한다고 알이 우락부락 생기면 어떡하지? 남자처럼 어깨 떡 벌어지는거 아니야? 생각할 수도 있지만. 전혀 그렇지 않아요. 여자는 여성호르몬 때문에 힘들구요. 남자처럼 어깨 붙으려면 단백질파우더 같은 보충제에 의지해야해요~ 10배 이상으로 운동해야 생길까 말까 하답니다. 여자들이 근육운동해주면 탄탄해지고 몸매 좋아보이고 건강해 보여서 좋답니다.
인터넷에 어깨운동 상체 운동 많아요 찾아보세요~~
몸짱되는 카페 같은 곳 가입해도 자료는 많아요..
운동 자세 설명 드리기 어려워서 정확한 답변을 못드리겠네요 ㅠㅠ 죄송해용

[할수있다]

6개월이면 10키로까진 아니어도 6~8키로까지는 충분히 빼요.
나이들어 급하게 굶어서 빼면 늙어보여요 그러니까 1개월에 1키로 뺀다는 마음가짐으로!
운동과 겸해서 빼셔야 해요.
제일 좋은건
현미밥+야채(나물)+두부/생선+해조류 등으로 골고루,
조리법은 찌거나 데치고 양념은 최소로 하고
간식으론 제철과일 조금 먹어가면서
하루에 한 1200~1400칼로리 정도로 맞춰드시면서
한두시간 운동하는게 좋아요
이러면 정말 안 빼려고 해도 한달에 1키로는 빠져요

단순한 산수죠
영양소는 균형있게, 하루에 1400정도 먹고 운동으로 3~400칼로리 소모하면
1100~1000칼로리 섭취인데, 성인 여성이 보통 1500이상 칼로리를 소모해야 하니
살이 안빠질 수 없어요 오래보면서 무리하지 말고 꾸준히 하면 부작용 없이 예뻐지실거에요