복근운동

[허리가뻐근]

나이들고 허리가 약간 불편한 사람이

할 복근운동 있나요?

 

[ㅇㅇ]

바로서기 운동요.
걸으실때 허리랑 배랑 붙는듯 걷는건데 이게 글로는 어렵습니다.

[상복부운동]

누워서 다리 세운채로 상체만 살짝 들어 무릎위까지 손에 닿게 하기.

[ㅇㅇ]

그냥 걸으실때 배를 푹 내려놓고 편하게 터벅터벅 걸으시지 말고 배를 등뒤로 붙인다는 느낌으로 걸으시면 땀범벅되실겁니다. 두배로 운동 효과있으십니다.
그런데 힘들어요.
그렇지만 코어 허리도 강화되실겁니다.
연세 있으시고 허리도 안좋으시면 유튜브 복근 운동 혼자서 무턱대고 따라하시면 다치실수 있으셔서 댓글 답니다.

[평소]

항상 배에 힘을 주고있는 습관을 들여보세요
의식적으로 힘 주고 있다가
나도 모르게 풀렸다가도 인식되면 또 힘주고..
제 어릴때부터 습관인데(누군가에게 들었어요)
살이 쪄도 배 안나와요

[...]

플랭크, 브릿지 하세요

코어 전반적으로 좋아지게

[..]

한 다리 들고 팔 피고 똑바로 들기 척추 휘지 않게 골반 휘지 않게 똑바로 한 다리 들고 학처럼 서 있기. 엉덩이 뒤에 힘주면서

이게 어제 제가 1:1레슨 받는 자이로토닉 코치가 시키고 집에서 계속 연습하라고 했던 겁니다.

저는 디스크 오십견 허리 힘없음으로 자이로토닉 운동 받고 있는데요