갱년기에 배 안나오는 방법

[00]

하루 30분씩 매일 뛰세요

살이 빠지지는 않습니다.  그건 식단을 해야..

천천히 뛰셔도 돼요 폼이 중요한것도 아니구요

여성호르몬이 줄면서 지방이 무조껀 내장으로 붙거든요

그 지방을 분명히 태워줍니다

물론 근력운동 식단 다하면 좋겠지요

말이쉽죠

무조껀 운동화신고 딱 30분만 뛰쳐나가세요

저 어제 우산들고도 뛰었어요

해보세요  경험담입니다

 

[우흥]

감자튀김 먹으면서 이 글 읽었어요.
오키 오키 메모 메모.

[저는]

계단오르기 매일 하고있어요,배가 들어가는지는 모르겠지만 종아리 근육이 단단해졌어요.

[. .]

액상과당과 술 절대 먹지 마세요
이게 뱃살 주범이라 생각해요

[네]

저 꼭 해야하는데
비가 와도 뛰어볼께요ㅠ

[lily]

몇일 지나면 배가 들어가기 시작하나요?

[...........]

뛰면 무릎 도가니 다 망가진대요

[음]

빵만 끊어도 들어가요.
운동 안하는데 빵 디저트 끊으니 쏙 들어갔어요. ㅜ

[경험자]

그리고 무릎 아파 1년 고생했어요
무릎 접힐때 아악 소리가 절로 ㅠㅠ

[그럼]

배가 좀 납짝해지나요?

[그러면]

플랭크는 어떤가요? 저 요즘 30초 3셋트 매일 하는데 죽을거 같아요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[ㅠㅠ]

무릎이 안 좋아서 못 뛰는데
빠른 걸음으로는 힘들까요 ㅠㅠ

[ㅠㅠ]

술, 액상과당 다 안 먹어요
그래도 똥배가... ㅠㅠ
근데 밥량, 과일 섭취가 좀 많긴해요 ㅠㅠ

[아..]

알긴 아는데 실천을 못하겠어요.
근데 지금 배가 너무 고파요.
치킨, 빵, 과자, 진미, 바나나칩 등등 먹고싶은게 너무 많아요.
아... 배 고프다.
근데 아랫배도 계속 나온다.

[...]

ㄴ 30초... 귀여우시다

[분홍]

무조건 30분을 내리 뛰지 마시고
슬로우러닝하다가 지치면 걷고
다시 그것을 반복하세요
식단은 저녁 일찍 드시고요
아침에 일찍일어나는 습관을 들이시고
새벽운동을 하세요.
딱 30분 운동을 하세요
저는 시간 맞춰놓고 운동해요

[...]

그렇게 뛴지 한달정도 돼가요
매일은 힘들고 일주일에 서너번 30분정도 뛰다걷다합니다
전후로 스트레칭 꼭 해주고 며칠전부터 무릎보호대 차고뜁니다
식단은 안해요
근데 아직 살이 빠지는건 모르겠고 혈액순환이 되는지
여기저기 아프던게 조금은 나아지는것같아요
해보니 아침에 뛰는게 저한테는 맞는것같아요

[분홍]

제가 요즘에 땀복입고 운동하거든요
노동하면 땀이 범벅인데
운동하면 땀이 안나와요
마스크 쓰고 땀복입고
종아리가 당김이 있어서 얼마전부터
종아리 밴딩차고 운동하니 훨씬 쉽더라고요
아프시면 밴드 이용해보세요
훨씬 운동하기 편해요
매일 30분 챌린지인데
꾸준히 하는 방법은 운동일기를 쓰세요
네이버카페 하나 만들고
거기다 운동일기 게시판을 만들어서
매일 인증샷을 올리는거에요.
매일 이렇게 올리니까 더 동기부여도 되고요
해보세요
내몸이 달라지고요
똥배가 사라져요

[후]

무릎 안 나갑니다
뛰다보면 자연스럽게 배에 힘이 들어가고 허벅지로 뛰게 됩니다
무릎과 허리에 힘 안주고 복부에 힘을 주고 뛰는 겁니다
얼굴도 안 쳐져요
가슴도 안 쳐집니다
유투브도 찾아보고 자세 교정하면서 뛰세요
뛰고나서 허벅지 종아리 풀어주시고요

[이]

구구콘 먹으면서 보고 있어요

뛰는게 잼나서 몇번 뛰었더니 요실금이...
이제 50인디
수술이라도 해서 뛰고싶어 병원가니 아직 젊어 안해준대요