50대에 살 찌는 걸로 고민하는게 서글퍼요

[인생]

먹방하는 유투버들 비슷하게라도 먹고 살이 쪘으면 억울하지나 않겠어요. 

30대까지 162에 52~54 정도였고 하비라서 상의는 55 하의는 55~66 입고 살았어요. 그보다 더 날씬하길 원하지도 않았고 평범하게 하루 2~3끼 먹고 살았죠. 먹는 양도 많지도 적지도 않았고요.

임신하고 76키로까지 찌고 애 낳고도 70키로로 5년 넘게 안빠져서 한약 먹고 다이어트 했죠. 58키로 정도까지 뺐고 그럭저럭 적응하며 살았어요. 얼굴살이 없어서 체중보다 적게 나가보이는게 다행이다 생각하면서요.

40대 후반 어느날 다시 70키로가 넘어있길래 화들짝 놀라 세 달 동안 보조제 없이 절식으로 15키로 뺐어요. 헬스장은 주5일 갔지만 운동은 설렁설렁 했고요 . 이 때까지 다이어트는 힘든 거지만 덜먹고 설렁설렁 운동하면 빠지는 건 줄 알았어요.

50대 중반인데 다시 70키로 넘었고 식사량 조절하고 주3일 헬스한지 한달인데 100g도 안빠져요. 매 끼니 사진 찍고 간식은 아예 안먹는데 트레이너가 보더니 이렇게 드시는데 살이 안빠지는 건 믿기지 않는다고 해요. 전체적으로도 쪘지만 특히 배가 임신4개월 쯤 되어 보여요. 내 몸은 76키로를 찍었던 시기를 기억하고 틈만 나면 그 쪽으로 향하고 있나 싶어요. 지난 다이어트에서 무조건 절식한 게 몸 체계를 망가뜨린건가 생각도 들고요. 다이에트 유투브 보다가 그냥 화나고 슬프기까지 하네요. 

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절식 마시고 계란 요거트 위주의 단백질 식사에 러닝이요.. 저 평생 42키로 혈관 나이 20대 찍는 출산도 이미한 40대에요.

인터벌로 하루에 7키로 45분 뜁니다. 배에 왕짜 생겨요! 러닝 해보세요. 진짜 몸 전체에 지방 쏙 빠집니다.
전 저녁은 무조건 그릭요거트 치아씨드 아보카도.

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폐경후 살이 확 쪄요 특히 복부비만
젊을땐 여성호르몬이 살찌는걸 막아줘서 살이 덜 찜
폐경 이후엔 쉽게 찜

[…]

지인보니까 거의 안움직이더라고요.
나이들면 피곤해지고 하니 먹고 앉아있는 시간 길면 찌더라고요.

[이어서]

50대에 살찌는걸 고민하는게 서글픈게 아니라
50대니까 살찌는걸 고민해야됨
젊을때야 건강관리 안해도 건강하지만 50대부턴 본격 건강관리 해야 됨

[ㅇㅇ]

러닝하시는건 조심하셔야돼요
젊을땐 몰라도 50넘어가면 관절에 무리가 가더라구요
저도 50초반에 빠른 워킹이랑 요가 식이요법으로 10키로 이상 뺐었는데 그때 관절이 안좋아진것 같아요
그땐 몰랐었거든요

[체질이]

바뀌기도 하는거 같아요
저는 반대로 고등학교때 까지는 통통했는데 60대초반 지금은 말랐어요
먹는거도 가리지않고 다 먹어요

[ㅡㅡㅡ]

여성호르몬이 사라져서 그래요

[...]

탄수화물 적게 드시고 단백질 채소 위주로 드세요

[위에분들]

말씀하신거처럼 탄수를 거의 안먹고 단백질 지방 위주로 먹는걸 바꾸면 살 술술 빠집니다
저탄고지는 잘먹는 다이어트예요 그래서 절식하지않고 몸이 망가지지도 않아요
이거 잘 모르는분들은 저탄고지하면서도 너무 절식해서 요요 심하더라고요
잘먹어야 빠집니다 단지 당분은 철저히 멀리
일단 과체중이나 비만이면 인슐린저항성이 높다는건데 건강 생각해서라도 빼야죠
키토제닉 다이어트 검색해서 세달 빡세게 먹어보세요 못해도 2키로씩은 빠져요

[ㅇㅇ]

몸무게 쟤지 마시고 그냥 헬스장서 근육운동 1~2시간(강도따라서)
유산소는 강도 80 자전거, 경사 높여서 걷기, 천계중에 헉헉대실정도로 40~50분 하시면
식욕이 없어집니다. 살살 슬슬 안되십니다 그러면 오히려 더 식욕 돋굽니다. 이건 멸치들이 해야합니다. 살살 슬슬은 안하니만 못합니다.
10분 넘어가면 헉헉될 강도여야합니다.
바로 살빼겠다 생각마시고 그냥 하루하루 무념무상으로 하시다보면 어느새 몸이 변해있으실겁니다..

[충격요법]

하루만 딱 굶으세요. 몸무게 확인하시구요.
그 다음날부터 단백질 야채 위주 일일일식만 하시고 이 닦고
아무 것도 입에 넣지 말고 하루 몸무게 감소량을 측정하세요. 몸이 충격을 받아야 살이 빠져요.
그렇게 한 오킬로라도 빼신 다음 단백질 위주 제한식이로 3식을 하시거나 간헐적 단식을 하세요.
어쨌든 시작은 하루 굶기입니다.
전 내일부터 굶을 거예요. 몇년동안 내내 내일은 굶겠어! 결심만 했지만요.

[ㅠㅠ]

러닝하시는건 조심하셔야돼요
젊을땐 관절에 무리가 가더라구요
그때 관절이 안 좋아진것 같아요
그땐 몰랐었거든요22

[저랑반대]

콜레스테롤 신경 쓰느라 달달한 라떼 빵 및 각종 디저트 끊었더니
배가 홀쭉해지고 몸무게 줄었어요.ㅠㅠ
저체중이라 쪄야 하거든요. 그렇다고 빵 다시 먹을 순 없고..
암튼 살빼려면 빵 끊으면 됩니다. 훅 빠져요...ㅜㅜ

[ㄴㄷ]

윗님말대로 빵.떡.면이 뱃살주범이에요
잡곡밥.고구마.바나나로 대체하시고
살코기.야채 충분히 드시고
운동 땀 흠뻑나게 열심히 하면 안빠질수가 없어요.
대부분 이걸 못하니 살이 안빠지죠.
갱년기는 핑계에요.

[.........]

알아요
50 넘으면 여성호르몬 때문에 굶어도 안빠져요
그거 이겨내기 힘들어요
빠져도 더이상 안빠지는 정체기가 젊을 때보다 훨씬 자주 옵니다
탄수화물 거의 없는 음식 위주로 딱 3달만 해보세요.
빠지기 시작하면 또 힘이 나서 하게 될거에요
힘내세요.

[탄수화물과이별]

고혈압 전단계라 다이어트 시작했네요.
아침은 라떼한잔 점심은 샐러드 저녁한끼 탄수화물은 최소로 먹어요. 간식으로 요플레와 삶은 달걀, 고구마 먹고요.
빵과 과자를 아예 안먹는건 아니고 몇일에 한번 조금씩 먹어줍니다.
습관들이는게 어렵지 안먹기 시작하니까 안먹어지네요.
아예 생활습관을 바꿔야 하더라구요.
저도 처음엔 그렇게 노력해도 살도 안빠지고 혈압도 안내려가서 절망스러웠는데.
몸이 다이어트에 익숙해져야 몸무게가 변해요.
꾸준히 노력해보세요.
결론은 안먹으면 언젠가는 빠져요