달리기 하세요 60일 후

[갱년기에]

https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=4170795

 

그후 이리저리 바쁘니 일주일에 서너번 하던 달리기를 진짜 일주일에 한번, 두번 이렇게 했어요.

근데 일이 많으니 첫 달 처럼 기운도 없고

오래오래 하고 싶다던 의지와 체력이 소모된 듯 느껴졌죠.

그래도 여튼 일주일에 한 번 이상은 천천히 달리기를 했습니다.

 

72키로(실은 73키로 언저리)에서 시작했었는데

지금 앞자리가 바뀌었어요.

69.9ㅋㅋㅋㅎㅎㅎ

달리기 때문인지 뭔지 입맛도 클린해져서

튀김이니 치킨, 빵, 떡볶이 등등

아직도 마구마구 먹고 싶지만 

아침에 샐러드 먹고 나면 또 그닥 생각이 안나요.

세상에 이런 일이ㅋㅋ

 

뛰듯 걷듯 슬로우로 달리시면 절대 무릎 손상이 없어요.

배에 힘도 주셔야 몸무게도 지탱되고요.

여튼 살이 쬐금 빠졌다고 훨씬 편해요.

달리기 강추 합니다!

댓글에도 응원 많이 해주셔서 몸무게 안달아보고 

그냥 짬날때 마다 멈춤없이 고고.

 

[나무]

슬로우로 해도 무릎아픕니다. 사람에 따라 달라요. 할머니들도 하시는 거라 진짜 아주 조금 했는데도ㅠㅠ 했다고 말하기가 민망할 정도로. 안아프던 오른 무릎까지 아프네요.

[ㄴㄷ]

그냥 빠른걷기가 더 낫지 않나요??

[멋지세요]

저도 슬로우러닝 시작하려고
무릎 단력중입니다

[...]

저는 하체에 근육이 몰린 사람인데요.. 슬로우로 뛰어도 근육에 피로가 너무 빨리 쌓여요. 호흡은 정상인데 종아리 아파서 못하겠더라구요. 그래서 저는 허벅지와 엉덩이를 주로 쓰는 사이클링 하고 있어요. 한쪽 무릎 연골부상이 있었어서 슬로우라도 달리면 찌릿거려서 불안하더라구요.

[...]

슬로우로 달려도 무릎 아픈 분들
달리기 전에 고관절, 발목 스트레칭 충분히 해 주세요

폼롤러로 무릎위 허벅지 골고루 마사지 해주고요

관절에 문제 있는 거 아니면 뭉친 근육때문에 아픈 경우 많아요

[...]

윗분 저는 반월상연골 다친적 있어서 무릎 안쪽이 아픈거랍니다

[자꾸]

슬로우 조깅과 빨리 걷기는 달라요
아무리 느리게 뛰어도 달리는것과 걷는것은 달라요

걷기는...반드시 한쪽 발이 지면에 닿아 있어야해요
달리기는 공중 부양 시간이 있어요 양쪽 발이 전부 지면에서 떨어지는 동작이 있어야해요

사용되는 근육이 다릅니다

[갱년기에 ㅠㅠ]

ㅠㅠ
아프시다면 달리기가 안맞는 분들에게 강추하는게 아니라
무슨 운동을 할까 망설이시는 분들에게 -.-
아프시면 하지 마세요ㅠㅠ
저는 그냥 해보니 되고
살도 빠져서ㅠㅠ
그래도 3키로 쯤 빠졌다고 청바지도 입어서ㅠㅠ
저렇게 아픈데 뛰라는 얘기가 아니었음을...

[상담요~~]

75키로인데 키 160 이요
살살 달려볼까하는데
무릎 괜찮을까요 저?
걸을때도 무릎보호대 꼭 착용합니다.

하루 12000-14000보 주5회 걷는데
허리가 뻐근해요.

무릎 괜찮을까요?
제 몸무게에?

[갱년기에]

해보세요.
배에 힘주시구요.
달리실 때 몸무게를 실어서 쿵쿵이 아닌
가볍게 콩콩 뛰시길요.^^;;

[ㄱㄴㄱㄴ]

그럼 티비앞에 요가매트깔고 운동화신고 빠른걷기 제자리로하세요 저도 무릎안좋은데 이 방법으로 운동합니다

[ㄴ]

감사합니다. 용기와 희망을 주십니다요! 윗분과 원글님
감샤~~~

[보통]

몇킬로나 하시나요?
시간으로는 몇분정도 나오는지도 알려주세요.
저도 해볼래요.
귀가 팔랑팔랑

[갱년기에]

저는 시간을 정해 놓고 할 때는 30분.
거리는 3.5~4키로.
오버할 때도 있지만 다운은 안하는걸로 정했지요.
처언처언히 해보세요^^

[...]

저도 달린지 두달정도됐는데 한번달릴때 시속6.5에놓고
200 미터이상 달리기가 힘들어요 ㅠ
그래서 걷다 뛰다 반복합니다
총20분정도 하다가 지난주부터 30분으로 늘렸어요
운동량이 적어서그런지 아직 무릎도 괜찮고
몸무게 변화도 없어요
이래서 운동이 되겠어? 하다가도 천천히 진행하려고요
여기저기 하도 아픈곳이 많아서 넘 괴로워요
그나마 달리기가 젤 나을것같아서 달립니다
무릎아 제발 잘 견뎌줘라..애원하며 달립니다

[.dgg]

평생하던 요가 피티 걷기 다 필요없고 주 3회 3 키로 정도 뛰니 컨디션 최상입니다. 식욕도 조절 되고. ( 왜 그런지는 잘..) 당연히 살도 빠지고. 체력 몰라보게 좋아집니다. 기분 조절 되는 것도 덤이고.

[그냥]

하루 4~5km정도 적당한 빠르기로
걸어도 1년동안 13kg뺐어요
그 뒤에는 적당히 먹고
식사 후 10~15분 걷는데
유지 중입니다.