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허벅지 근육을 위해서 약식 스쿼트 추천해요

..... 조회수 : 2,713
작성일 : 2026-04-24 11:35:17

스쿼트 제대로 하려면 힘들고 어렵잖아요.

허벅지 근육은 지켜야하니 간단한 운동이라도 해보세요.

 

의자에 앉아요.

일어날때 아무데도 손 짚지 말고 다리 힘으로만 일어나는거에요.

허벅지 위에 힘이 들어가는걸 느끼면서요.

다시 앉을때는 털썩 주저앉지말고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 천천히 앉아요.

허벅지에 힘이 들어가는거 느끼면서요.

 

틈틈히 자주 해주면 좋아요.

IP : 114.86.xxx.4
9 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 000
    '26.4.24 11:45 AM (39.7.xxx.38)

    오홋 좋아요^^
    우리 건강해져요 ㅎ

  • 2. 저도
    '26.4.24 11:52 AM (61.73.xxx.75)

    이런 식으로 해요 의자 뒤로 살짝 떨어트리고 천천히 오분씩 하루 두세 번 해요

  • 3. ....
    '26.4.24 11:55 AM (114.86.xxx.4)

    아 그리고
    의자에 앉아있는 동안은
    발뒤꿈치를 들어올리고 있어요.
    그럼 뒷종아리 근육이 강화됩니다.

  • 4. 넵
    '26.4.24 12:04 PM (221.138.xxx.30)

    감사합니다.

  • 5. ...
    '26.4.24 12:09 PM (211.250.xxx.195)

    지금 해보니 쉽지않에요 ㅎㅎ
    감사해요
    계속해볼게요

  • 6. ㅇㅇ
    '26.4.24 12:25 PM (219.250.xxx.211)

    좋은 방법이네요. 의자에 일어나고 앉을 때마다 신경 써 보려고요

  • 7. .....
    '26.4.24 1:31 PM (114.86.xxx.4)

    이 운동 첨하는 분들은 몇 번만 해도 다음 날 허벅지가 엄청 뻐근할거에요

  • 8. gks
    '26.4.24 2:24 PM (117.111.xxx.241)

    좋은 방법이네요. 의자에 일어나고 앉을 때마다 신경 써 보려고요22

  • 9. ᆢ
    '26.4.24 9:23 PM (121.167.xxx.120)

    천천히 내려가고 천천히 올라오세요
    내려갈때도 의자에 앉지말고 엉덩이가 닿을듯말듯 할때 다시 천천히 올라오세요
    내려갈때 엉덩이 뒤로 빼고 동작하고 올라올때는 엉덩이를 앞으로 집어 넣으세요
    시선은 바닥 보셔야 척추라인과 머리가 일직선이 되어요

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