당뇨 전단계 현미 비율 어떻게 섞으세요?

[Q]

당뇨전단계 관리해야하는데

탄수화물 먹기가 애매해요

아침은 늘 식빵이었는데

줄이기로 했고

밥을 잘 안먹었는데

빵식보다는 나을거 같아서

밥으로 바꾸려구요

원래도 밥보다는 단백질채소위주로 먹었는데

이사와서 빵을 달고 살아서 당이 올랐나봐요

 

[...]

보통은 현미 백미 반반 섞어요.
처음엔 조금씩 넣다가 비율을 올려보세요.
푹 불리면 현미 백프로도 먹을만해요.

[전]

당뇨라 100프로 현미밥먹는데
불려서 밥하면 괜찮아요
요즘은 콩 보리 귀리까지 섞어먹어요

[..]

현미 백미 각각 따로 혈당 재보세요
큰 차이 없을거에요
양을 줄여야~~
한끼당 무가당 식방1장 또는 작은 공기의반
이게 당식의 탄수 권장량 그럴거에요.

[그게]

탄수의 양이 중요한거지 솔직히 백미 현미의 차이가 크진 않았어요.
그것도 또 사람마다 좀 다르기도 하고요.

탄수의 양을 줄이는게 가장 유효한 방법인데
그렇다고 완전 탄수를 삭제 하면 안되더라고요.
머리카락이 우수수 빠지더라고요.

먹고 운동하는 방법도 좋아요

[---]

현미 잡곡이 그다지 효과 없다고 하던데,,

[ㄹㄹ]

저는 연속혈당측정기 몇달간 붙이고 여러가지 관찰했는데요.
저는 현미고 뭐고 쌀밥이 통밀빵보다 더 올라서 놀랐어요. 양도 많지도 않았는데 밥보다 빵이 혈당이 덜오를줄 알았는데 현미 100퍼센트로 밥먹어도 별 효과 없어서 놀람.