교감신경이 꺼지질 않는 느낌
오래됐고
가끔은 잘 잘때도 있지만
거의 매일 입변에 한시간 이상 걸려요
당연히 커피 술 다 끊었고
8시이후엔 불도 거의 다 꺼요
어제 정신과 상담하고 약 받아왔어요
첨엔 수면제만 줄려고 하다가
11시에 침대 누워 자는데 1시간 넘게 걸린다니까
10시에 멜라토닌
12시에 졸피뎀
2시간동안은 수면등 켜고 독서하면 좋대서 그대로 했어요
밤 11시 되니 버티기가 너무 힘든거에요
잠이 와서가 아니라
삭신이 쑤셔서
그래서 수면제 먹고 누웠더니
이게 뭐에요
평소보다 더 말똥거려요
11시 50분에 포기하고
넷플릭스 좀 보다가
12시 반쯤 잤네요
중간에 한번 깼는데요
웃기는 건
7시10분에 알람 해두는데
오늘 아침엔 알람 소리도 못듣고
7시반까지 잤어요
약을 먹으나 안먹으나 똑같은데 괜히 돈만 버렸어요
신경 검사한다고
손목 발목에 집게 집고 3분동안 파장 검사했는데
부정맥 의심된다고 심장 검사해보라 소리 들었네요
수영하니 좀 나아요
피로도가 확 몰려오면서 잠깐 자도 깊게 자요
커피도 안 끊고 그대로 마시는데. 멜라토닌도 안 찾게 돼요.
갱년기 증상 아닐까요
낮에 활동은 좀 하시나요
햇빛도 좀 보시고요?
수면시간이 여섯시간 이상이시고
알람이 있어야 하시는분이..
불면증이시라고 생각하시는 이유가 무엇인가요.
머리를 베게에 대자마자 주무시질 못해서 불면증이라 판단하시는건가요?
한시간 이상 뒤척이는건 많이들 그래요
심장이랑 관계가 깊어요.
낮에 심박수를 올리는 운동을 해야
밤엔 심장이 안정을 한대요.
저는 밤이면 심장이 안정이 안되고 불안한 증상에
잠을 잘 설치고 물마시고 화장실가는걸 반복 하면서
날밤 새기 일쑤였는데
낮에 심박수 120~130 정도 유지하면서 계단오르기
50층 정도를 25분 정도 천천히 오르는데
잠자는데 도움이 되더라구요.
그리고 워치도 차고 주무세요.
8시간 이상 침대에 누워도 잠 설친 듯 느껴져도.
막상 측정해 보면
얕은잠 3~4시간 램수면 2시간 깊은 수면 1시간
수면 중 깸 2시간
그 정도라도 수면점수는 보통 이상이라고 나옵니다.
푹 못 잔거 같아도 그냥 저냥 잔거라 생각하니
맘이 편해저서 오히려 수면에 도움이 되더라구요.
아침 햇빛에 나가서 1시간 걷기해보세요.
이게 시신굥에 빛이 들어가야 뇌에 무슨 반응이 간다던가..하튼 오래되서 잊었는데 따로 찾아보시던지 하시고..
유튭에 닥터유 검색하셔서 불면관련내용 보시길..
총 수면시간이 짧아도 깊은 수면이 한시간정도 되면 좋은거라던데
전 30분 정도밖에 안되서 걱정이에요.
잠든지 2시간도 안되서 깨거든요.
그 후 잠못들고 계속 말똥말똥 뒤치적거리다 힘들어요.
이러다 치매걸릴까 무서워요
보통 멜라토닌은 2-3주 지나야 효과 있고 졸피뎀도 며칠 기다려보세요.. 하루만에 안듣는다고 결론 보긴 좀 어렵네요
하루해보고 판단하는건 아닌거 같구요~ 그리고 수면시간을 보면 불면증 아닌거같은데요?
비타민D 드셔보세요.
1정에 3천 iu 이상인 것으로요.
밤12시30에 자서 중간에 한번 깨고 7시30까지 잤으면 꿀잠 잔거 아닌가요?
더 이상 어떻게 자죠?
굳이 일찍 잠들어야 되는 이유가 있나요?
그냥 12시에 자러가면 되잖아요?