실내자전거만으로 다 된다는데요?

[....]

지인 말이 실내자전거는 유산소랑 무산소랑 다 되는 운동이라

실내자전거 타기만 해도 된다는데요?

어떻게 생각하시나요?

허벅지 근육 운동에도 정말 효과가 좋나요?

 

저  헬스장 가서 운동하는건 진짜 잘 안되는데

집에서 자전거 타라면

넷플릭스 보면서 매일 1시간은 탈수 있을거 같거든요.

[그게]

탈 수 있을 것 같은데
안타고 옷만 걸어두니 문제인거죠.
다 운동 됩니다.

[음음]

근육은 모르겠는데 식후 열심히 타더니 뱃살 쏙 빠지는거 봤어요
곰이 마늘 100일 먹듯이 싸이클 100일 타면 되나봐요

[..]

하루 1시간씩 타면 살 빠져요
다른 운동 필요 없음 ㅎㅎ

[...]

어떻게 얼마나 타냐에 따라 달렸죠
그냥 드라마 보며 설렁설렁 마냥 타는건 운동이 안되고
심장 벌렁거리고 얼굴 벌개지고 허벅지 불나는 것처럼 아플 정도로 기어 바꿔서 타면 운동이 되고요
그런데 무릎 각도도 잘 지켜서 타야지 안그럼 무릎 나갑니다
아무나 티비보며 마냥 탄다고 운동이 되면 좋게요
쉬운 운동은 없어요

[123123]

https://youtu.be/xLdD-jawDxo?si=J61C2tUwUNsQjWa4

유명한 동영상입니다

[실천중입니다]

식단도 하지만 매일 1시간 이상 탑니다. 두달 좀 안되었어요.

[kk 11]

스피닝? 그거 근력운동 되대요

[..]

제대로 하면 운동은 되는데 혈액순환을 위해서는 걷기나 뛰기가 반드시 있어야 함.
한때 운동을 실내자전거만 하고 거의 앉아서 살았는데 족냉증이 왔어요.

[저는]

엉덩이 아파서 못타겠던데 엉덩이 안아픈 자전거 있나요?
전현무 자전거는 어떤가요?

[...]

의자에 뭐 하나 깔고 타세요
무릎 담요 같은거

[아]

뭘 깔고하면 되겠군요
엉덩이아파서 안타고 쳐박아두다 누구 줘버렸어요
이글보니 또 사고싶은 맘이 스멀스멀 올라와서요^^

[ㆍㆍ]

러닝머신과 천국의 계단만 하다가
싸이클 탔더니 허벅지며 종아리 앞쪽이 엄청 아팠어요
쓰이는 근육이 다르더군요
3가지다 골고루하는게 하체 근육을 골고루 쓸수 있어요

[ㅇㅇ]

제대로 하면 운동은 되는데 혈액순환을 위해서는 걷기나 뛰기가 반드시 있어야 함.
ㅡㅡㅡ
빠른 속도로자전거 10분만 타도
심장이 엄청 뛰고 열이 나고 땀이 나서
긴팔 옷 벗어버리게 돼요.
이런 경우에도 혈액 순환이 안되는 건가요?

[ㅇㅇ]

위에 링크영상이요
페리카나처럼 늘어진 팔살은
수술한 거겠죠?

[다이소에]

끈으로 조이는 안장 커버 팔아요. 그럭저럭 없는것보다는 낫고요 타다보면 적응 되기도 해요. 5천원이요

[다름]

안타는거보단 보단 낫겠죠 근데 실외는 주변환경 도로상태 경사 등등 쓰이는 열량과 근육이 완전히 달라서
밖에서 타듯 실내자전거타면 이어서 근력운동 못해요
전 살빼는거보다 근력올리는게 목적이라 실내자전거는 안타요
어차피 근력운동하면 유산소 되고 실내자전거는 운동량 작아서 시간만 아까워서요
나이들면 살빼는거보다 근육량 높이는게 더 중요해요
자전거만 타서 유툽영상처럼되기 어렵고 식단을 제대로 했을거예요
엉덩이 아픈건 안장갈면 좀 낫지만 어차피 적응해야함
한번씩 살짝 엉덩이 들면서 타면 도움되요
엉덩이패드는 땀차고 타다보면 안입게 되있음
무릎아픈건 높이 안맞아서 그런거임 폈을때 각도 중요

[...]

실내자전거보다 더 좋은건 계단 오르기에요

[11]

무릎은 안아픈가요?

[ㅇㅇ]

어차피 근력운동하면 유산소 되고
ㅡㅡㅡ
이건 비효율적인 것 같아요.
근력운동 하면서 숨이 차는 것과
유산소 운동으로 숨이 차는 걸 병행하는 게
좋다고 하네요.
근력운동 하며 숨이 차서 몸에 쌓인 이산화탄소를
유산소 운동으로 마무리 하면서 몸밖으로 내보내는 게 좋대요
폐활량 늘리는 것도 유산소가 더 효과적이라고 하면서요.
헬스장 트레이너가 해준 말이에요.

[ㅇㅇ]

요즘 실내자전거 8단계까지 나오던데
단계 올라갈수록 근력 운동 되는걸로 아는데 아닌가요?

[..]

실내자전거 탈때 고관절이 벌어진 상태에서 다리힘을 줘야하는 상황이라 오래 타면 고관절에 안좋다고 하더라구요. 스태퍼 같은 운동기기도 마찬가지구요.

[방법이 문제]

단계를 제일 아래로해서 좀 빠르게타면 유산소
단계를 위로 올려 뻑뻑한 상태로 하면 근력운동
단, 자세가 중요해요
절대 등받이에 기대거나하면 안되고(상체 세우고 배에 힘꽉)
허벅지가 벌어지면 안돼요
손잡이를 힘줘서 꽉 잡지말고
페달에 발이 발바닥 가운데부터 뒤꿈치사이에 둬야
무릎에 무리가 안가요
허벅지가 벌어지지않도록 허벅지 안쪽(내전근)에
힘을 주고 처음부터 끝까지 그자세 유지해야하구요
손잡이에 손을 살짝 걸치듯이 올려놓고 타야
전완근(손목부터 팔꿈치 사이)이 두꺼워지지않아요
상체는 힘을빼고 배에 힘주고 허벅지힘으로만 페달을 돌려야합니다

허리와 배에 힘이 빠진 상태로, 양쪽 허벅지가 벌어진 상태로
타는건 시간만 낭비하는거예요
어느쪽으로도 운동효과가 없다는거죠

[방법이 문제]

다리를 11자로 놓고 탈수는 없지만
될수있으면 11자에 가깝게 허벅지가 벌어지지않도록
주의하고 페달을 돌려야 허벅지운동이 된다는거죠
허벅지가 벌어질수록 고관절도 벌어져서 안좋아요

[...]

실내자전거 타기
허벅지 안쪽(내전근)에
힘을 주고 처음부터 끝까지 그자세 유지해야하구요
손잡이에 손을 살짝 걸치듯이 올려놓고 타야.
상체는 힘을빼고 배에 힘주고 허벅지힘으로만 페달을 돌려야합니다

[실내자전거]

타는 방법 알려줘서 감사합니다. 늘 궁금했어요!

[핸들 안잡고]

등뒤로 손 돌려서 안장위에 살짝 올려두고 배와 등에 힘을 줘서 균형 잡아요. 다리는 당연히 모으고 타야죠. 허벅지 얼얼해요

[저도]

실내자전거 타는 방법 자세히 알려주신 윗님 감사합니다.