고관절 너무 아파요

[고]

고관정 엉치 골반옆 통증이 심해요 

혹시 주사 치료가 좀 도움이 될까여?

[...]

자세 교정해야 합니다.
엎드려서 고개 왼쪽으로 돌리고 왼팔 니은자로 접고
다리는 기역자로 해서 몸을 최대한 바닥에 붙인 뒤
가족 누구라도 엉덩이 부분 엄지발가락이나 발앞부리로 골고루 문질러서 아픈 데를 주로 많이 마사지해 달라고 하세요.
아무도 없으시면 골프공 놓고 누워서 엉덩이 근처 모든 곳을 다 골고루 마사지한다는 기분으로 올라타서 아픈 곳 위주로 마사지해 보세요.
일단 주사치료는 비추입니다.

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엎드린 자세는 왼쪽 끝나면 오른쪽으로 고개 돌려서 오른팔 니은자로 접고 오른 다리 기역자로 하고 왼팔은 아래로 그냥 내리고 온 몸 최대한 바닥에 붙이고 똑같이 마사지해 주세요.

왼쪽 마사지할 때 오른팔은 그냥 내려놓는 자세입니다. 빠뜨렸네요

[...]

바닥 두툼하게 이불 깔고 하세요. 안 그러면 마사지할 때 눌려서 아파요.

[..]

급성통증에는 병원 가서 치료받고 주사든 약이든 받아야겠지만 장기적으로는 꾸준히 엉덩이와 코어의 근력운동과 고관절 스트레칭 꾸준히 해야해요. 운동밖에는 없더라고요. 운동 진짜 싫은데 아파서 병원 다니긴 더 싫어서 꾸역꾸역 운동합니다ㅠ

[@@]

고관절 마사지볼로 엉덩이 깔고 앉아서 계속 누르듯 굴려요 ,
악 소리나는데 , 풀려요 , 고관절 스트레칭 계속 하고요
매일 해야 해요

[..]

고관절 운동은 유튜브보면서 해보세요. 요가원장한테 고관절만 전문적으로 치료받아서 좋아졌는데 지금은 다시 안좋아졌어요. 다리 꼬는 자세가 최악

[댓글들 저도 감사]

자세 교정님~~
유튭이나 블로그나 뭐로 검색하면
나올까요?
저도 지금 원글님 상태라서요

[ㅇㅇ]

맥길 빅 3 자세 운동하세요. 아래쪽 허리 골반통에 최적화된 교정운동이에요. 엉덩이와 허벅지, 등근육이 너무 약해서 제대로 하중을 분배하지 못하면 허리에 과부하가 일어나면서 허리와 골반 경계부터 골반저, 고관절, 다리, 무릎까지 통증이 퍼져요. 그래서 핵심은 그동안 혼자 고생한 허리에 힘이 가지 않도록 고정하고 다른 근육이 힘을 쓰게 하는 저강도의 자세 운동을 하며 신경계가 그 느낌에 대해 안전하다, 괜찮다는 판단을 하도록 익숙해지는 거에요. 이 단계에서는 열심히 고강도 운동을 하면 절대 안되요. 고관절이 아프다면 어떤 자세에서 그 부분이 안 아프고 힘이 안들어갈 정도까지만 하는거에요. 스트레칭도 마찬가지에요. 억지로 늘리는 게 아니라 지그시 스트레칭해주고 여기까지구나만 느껴주는거에요.

[..]

집에서 매트나 요에 누워서 무릎을 굽힌 후에 내가 내 다리를 돌린다는 식으로 왼쪽, 오른쪽을 번갈아 돌려주세요. 누가 슬슬 돌려주면 더 좋아요. 치료사들이 고관절 풀어줄때 하는 겁니다.

[그게요]

저도 한동안 고관절 아팠는 데 초음파도 하고요
그냥 염증 좀 있다고
진통 소염제 한 두번 먹고 나았어요

[먼저 진단을]

받으세요
정형외과 가서 의사 만나고 영상검사(엑스레이, 초음파,..)을 받아서 정확한 진단을 받으세요
통증의 원인이 단순 염증인지, 석회화된 관절인지, 디스크나 좌골신경통인지, 아니면 근처 장기의 문제인지 등... 알아야 어떤 치료를 어떻게 얼마나 할지 견적이 나오죠
무턱대고 댓글의 운동 따라하다 더 악화될 수 있어요
통증부터 다스리고 (물리치료든 약이나 주사나 침이든) 운동은 그 뒤의 일이예요
댓글의 운동 추천하시는 분들이 원글님과 같은 원인에 같은 증상인지 어떻게 아나요
병원에 이미 가셨다면 치료법은 거기서 상의하셔야 하는거고요

[올1월부터]

엉치뼈. 엉덩이 .뒷허벅지.까지
통증ᆢ처음엔 근육통인줄 알고 버티다
병원가서 사진찍어보니 요추 4.5번디스크
&좌골 신경통
꼬리뼈 주사 2회걸쳐 맞고
약 먹고 있는데도 잘 안낫네오
댓글참조해서 좀전에 스트레칭 했습니다