체지방은 어떻게 해야 빠져요?

[중년]

결국 식이 같은데

지방이 34%입니다 (근육은 25kg 이상)

근육돼지 느낌이죠ㅜㅡㅠ

 

 

공복 길게 (16시간) 하고

풀 먼저 밥 조금 단백질

 

밥은 8시간 안으로만 먹기

이거면 될까요?

 

운동은 매일해요 헬스장가서

피티 받은대로 하루 1시간 이상

유산소+근육 운동 해요 주4-5회

 

[...]

저녁 끊으심 됩니다.

평생 43키로. 저는 야식 안 먹고요 ( 소화 안되면 잠이 안 와요.) 저녁은 거의 안 먹거나 와인 반 잔에 견과류 10알. 오늘도 지금 막 단호박 샐러드 먹었고요. 저녁은 와인 먹을 예정. 배에 왕짜 항상 있어요. (출산 후 원래 몸무게 복귀하기까지 일주일 걸림요.. 딱 6키로 찌고 바로 출산했거든요.)

[ᆢ;]

윗분에 동의해요
배고파~ 하면서 잠든날은
다음날 조금씩은 빠져있더라고요
그리고 군것질 하지않기

[....]

지방이 34%면
제가 거의 매일 맥주마시고 빵 먹고 라면 먹고 과자 먹을 때와 비슷한데요.
이걸 다 안 드시면 됩니다.

[...]

밥먹는 방식이 아니라 먹는 양을 확인해야죠
'풀 먼저 밥 조금 단백질'이라는 주관적이고 불분명한 양을 먹어서 될 일이 아닙니다
하루 몇 칼로리를 탄수화물 얼마, 단백질 얼마, 각 끼니 별로 얼마씩 먹는다는 계획이있어야죠

그리고 체지방은 무조건 유산소 운동을 확 늘려야 합니다
아마도 고강도 인터벌 운동을 하면 효과가 비교적 빨리 나타날 겁니다
러닝이든 자전거든...

[60살]

귀리잡곡밥 하루 한공기와
계란 두개는 매일 필수
그 외엔 먹는대로 그날그날 다름
지키는건 오후 5시 이후 물만 마시는것과
과자 빵 거의 안먹고 과일도 맛만봐요
근데도 나잇살이 살금살금 찌네요

[...]

팩폭해드릴게요.체지방 34%면 근육량 그정도 높은거 아니에요.
하루 2끼로 줄이고 밥양만 1/2로 줄이시고, 간식금지.
운동 그대로 하심 빠질겁니다.

[간식]

간식절대 금지.... ㅠㅠㅠㅠ
저녁 안먹지만 토,일 간식 2봉지씩 먹고나자 2킬로 쪘어요.

[헐.]

지방이 34%면 근육돼지는 아니죠.
그냥 지방이 많은거지.

[ㅎㅎ]

지방 34%는 그냥 오겹살이네요.
돼지는 지방 16%인가밖에 안한다네요.
저도 웃을일이 아니네요 ㅠㅠ

[...]

지방이 34%면 그냥 살이 찐거에요
비만이라고 하죠 ㅎㅎ
마른사람인 경우는 마른비만이구요

운동해도 체지방은 진짜 안빠지더라구요

[ㅡ]

침대만 과학이 아니라 운동도 과학이예요
무조건 운동한다고 빠지는거 아니구요
운동을 하면 제일먼저 에너지로 쓰는게 탄수화물이죠
빠지는 순서는 탄수 ㅡ 지방 ㅡ 단백질이구요
탄수화물을 에너지로 쓰는건 기구운동 즉 웨이트예요
근력운동으로 탄수화물 쓰고
유산소로 지방 태우는거구요
아침에 일어나 공복 유산소를 30분이상 하면 안되는이유가
자면서 에너지로 탄수화물 지방을 썼기때문에
그다음은 단백질을 써서
근손실이 오기 때문입니다
웨이트 같이하면서 체중을 줄이고 싶을땐
식사후 한시간반에서 두시간지난후에 해야
적당한 웨이트로 남은 탄수화물 쓰고
바로이어 유산소로 지방을 태우게돼요
운동도 배가 고프건 배가 부르건 아무때나 가는게 아니라
시간 계산을 잘 해야 효율적으로 지방을 뺄수있어요
각자 라이프스타일이 다르니
본인의 스타일에 맞춰 시간 계산 잘해보세요