체지방은 어떻게 해야 빠져요?

[중년]

결국 식이 같은데

지방이 34%입니다 (근육은 25kg 이상)

근육돼지 느낌이죠ㅜㅡㅠ

 

 

공복 길게 (16시간) 하고

풀 먼저 밥 조금 단백질

 

밥은 8시간 안으로만 먹기

이거면 될까요?

 

운동은 매일해요 헬스장가서

피티 받은대로 하루 1시간 이상

유산소+근육 운동 해요 주4-5회

 

[...]

저녁 끊으심 됩니다.

평생 43키로. 저는 야식 안 먹고요 ( 소화 안되면 잠이 안 와요.) 저녁은 거의 안 먹거나 와인 반 잔에 견과류 10알. 오늘도 지금 막 단호박 샐러드 먹었고요. 저녁은 와인 먹을 예정. 배에 왕짜 항상 있어요. (출산 후 원래 몸무게 복귀하기까지 일주일 걸림요.. 딱 6키로 찌고 바로 출산했거든요.)

[ᆢ;]

윗분에 동의해요
배고파~ 하면서 잠든날은
다음날 조금씩은 빠져있더라고요
그리고 군것질 하지않기

[....]

지방이 34%면
제가 거의 매일 맥주마시고 빵 먹고 라면 먹고 과자 먹을 때와 비슷한데요.
이걸 다 안 드시면 됩니다.

[...]

밥먹는 방식이 아니라 먹는 양을 확인해야죠
'풀 먼저 밥 조금 단백질'이라는 주관적이고 불분명한 양을 먹어서 될 일이 아닙니다
하루 몇 칼로리를 탄수화물 얼마, 단백질 얼마, 각 끼니 별로 얼마씩 먹는다는 계획이있어야죠

그리고 체지방은 무조건 유산소 운동을 확 늘려야 합니다
아마도 고강도 인터벌 운동을 하면 효과가 비교적 빨리 나타날 겁니다
러닝이든 자전거든...

[60살]

귀리잡곡밥 하루 한공기와
계란 두개는 매일 필수
그 외엔 먹는대로 그날그날 다름
지키는건 오후 5시 이후 물만 마시는것과
과자 빵 거의 안먹고 과일도 맛만봐요
근데도 나잇살이 살금살금 찌네요

[...]

팩폭해드릴게요.체지방 34%면 근육량 그정도 높은거 아니에요.
하루 2끼로 줄이고 밥양만 1/2로 줄이시고, 간식금지.
운동 그대로 하심 빠질겁니다.

[간식]

간식절대 금지.... ㅠㅠㅠㅠ
저녁 안먹지만 토,일 간식 2봉지씩 먹고나자 2킬로 쪘어요.

[헐.]

지방이 34%면 근육돼지는 아니죠.
그냥 지방이 많은거지.