맨날 기운없고 피곤한데 뭐부터 해야할까요?

[어아아]

운동이라고는 가만히 앉아서 숨쉬기운동이나 저질체력이에요 
일은 쉬는날이 제대 없는 자영업이구요 스트레스 많이받아서 집에오면 거의 침대에 누워서 생활해요
항상 기운없고 피곤해요..
혼자살아서 먹는것도 불규칙하고 
일 늦게끝나고 들어오면 귀찮으니 시켜먹거나 라면 하나로 떼우고 
이 심하게 저질인 체력을 끌어올릴려면 뭐부터 해야할까요? 
이러다 정말 오래 못살거같아요 ㅠㅠ

[허약이]

음 그거는 처음에는 영양제 좀 먹고.. 1.5kg 거리 정도는 걸어다니고.. 운동 등록하고... 단계적으로 해야 돼요

[ㅇㅇ]

시간대비 효율은 계단오르기가 좋았어요
혹시 비만이거나 마른비만이면 지방간체크

[일단]

물을 하루 1리터드시고
근육운동하세요

[..]

아로나민 골드 같은, 피로회복에 중점을 둔 종합영양제 하나 사서 귀찮아도 꼬박꼬박 먹기

라면 싹 치우고 배달 끊고
브로콜리, 양배추 같은 채소 쪄서/ 계란이나 고기 같은 단백질(귀찮으면 냉동 닭가슴살 여러가지 맛 사서
한 끼에 하나씩 데워서 가위로 잘라 밥 위에 얹어 덮밥처럼 먹어도 됨)/ 밥 조금
이걸, 꼭 하루 세 번 아니고 두 번이어도 되니까 최대한 규칙적으로 챙겨먹기

걷기부터 시작해서 매일 뭐라도 운동을 하기

일 년만 나죽었소 하고 해 보세요,
한결 나을 거예요. 아로나민 골드나 삐콤씨, 글루콤 이런 거 꼭 드세요. 이게 건강할 땐 몰라도 힘 없을 땐 홍삼처럼 빠짝 도움 됩니다.

[........]

가장먼저 식사를 규칙적으로ㅗ 하세요.
단백질도 끼니마다 조금씩 섭취하시구요..
혈당이 출렁이면 계속 체력이 쳐지느는낌들어요.

규칙적인 식사로 혈당만 안정되도 훨씬 덜피곤합니다.
제 경험담이예요.

[점점]

건강검진부터하세요

[제가 그럴때]

한의원가서 진료 받고
약 한첩 지어 먹었어요.

[...]

근종있나 체크해보세요
근종있으면 계속 피곤해요

[ㅡㅡ]

자영업이시라니 휴업일이랑 출퇴근시간을
정하고, 그 시간 안에서 10분이라도 러닝을 하던가
운동시간 확보하시고,
식사 신경써서 챙겨 드세요.
일단 규칙적인 시간 확보가 중요해요.

[ㅇㅇ]

영양제 먹어도 효과가 전혀 없는건 왜 그런건가요?

[..]

홍삼 꾸준히 먹으니 훨씬 살만합니다.