체중 감량된 후에도 늘어진 피부와 남은 지방이 있어서 팔을 파닥파닥 흔들어보면 덜렁거렸었는데,
작년 5월에 4kg 덤벨 사서 일주일에 세네번 벤트오버덤벨로우 등운동 했더니 등엔 근육 조금 붙었고요, 부가적으로 팔뚝 덜렁이살이 사라졌어요. 갑자기가 아니라 조금씩 줄어들었고 이젠 거의 자취를 감췄어요.
4kg가 힘들지 않아서 증량하려고 해요.
중년의 늘어진 팔뚝살 고민이신 분 운동해보세요!
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
팔뚝에 덜렁거리던 살 없어졌어요
ㅇㅇ 조회수 : 5,584
작성일 : 2026-02-17 13:47:17
IP : 112.154.xxx.18
12 개의 댓글이 있습니다.
1. ...
'26.2.17 1:49 PM (125.180.xxx.139)오 최고네요. 운동 후기 감사합니다.
2. 너굴맘
'26.2.17 1:57 PM (211.234.xxx.67)오.. 축하해요. 저도 조용히 덤벨 주문해봅니다.
3. 지나가다가
'26.2.17 2:07 PM (14.33.xxx.84)어디보자...덤벨을 어디다 뒀...
4. ㅇㄴ
'26.2.17 3:04 PM (1.234.xxx.233)1kg 짜리로만 해도 충분해요
5. ..
'26.2.17 5:59 PM (59.20.xxx.246)무게 늘리지 마세요.
다쳐요.
무게가 중요한게 아니래요. 1키로도 충분.6. 운동
'26.2.17 7:35 PM (1.240.xxx.39)1키로, 또는 4키로 양손에 각각 들고 하는건가요?
아마 3일하고는 또 안하겠지만 ㅜ 그건 궁금하네요 한팔씩 하는건가요?7. 영상보니
'26.2.17 10:58 PM (211.211.xxx.168)전문인에게 배워야 겠어요
8. 공유
'26.2.17 11:23 PM (125.182.xxx.24)주4회 필라테스 4년차인데
등살 부자에요.(코어는 좋음)
어떤 운동 했는지 공유부탁드려요.9. ...
'26.2.18 9:51 AM (61.254.xxx.98)오 해봐야겠네요 전 어깨 팔이 안 좋아서 덤벨 안 들고 하니 효과가 떨어지긴 하겠지만
감사합니다!10. ㅇㅇ
'26.2.18 3:09 PM (112.154.xxx.18)무게 늘리려는 이유는 등근육 때문에요. 4kg가 첨엔 힘들었지만 지금은 자극이 안와요.
팔뚝살 빠진 건 보너스이고, 목표는 등근육 발달이에요. 하체 통통한데 상체는 말라서 균형이 안맞거든요.11. ㅇㅇ
'26.2.18 3:17 PM (112.154.xxx.18)양팔로 한 다음 한 팔로도 해요
소미핏 홈트 링크 걸어드릴게요.
답글 늦게 달아서 보실지 모르겠네요..
https://youtu.be/JBLQAQ1YFMg?si=O12yLXJ_iWxE7ReG12. ㅇㅇ
'26.2.18 3:27 PM (112.154.xxx.18)중간에 팔 옆으로 넓게 뻗는 건 2킬로로 했어요. 동영상에서도 그 동작은 2킬로로 하더라고요.
처음에 2킬로 넘 힘들었는데, 지금은 깃털처럼 올려요.
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