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허벅지에 힘주고 있으면요

ㅇㅇㅇ 조회수 : 3,929
작성일 : 2026-02-17 10:15:59

저도 근육이 많이 없어서 신경이 쓰이는데요.

의자에 앉아있는 시간이 많은 편인데 그럴때 허벅지에 힘을 주고 있으면 허벅지가 좀 단단해 질까요?

걷는정도는 아니어도 늘 힘을 주고 있으면 좋은가요?

IP : 124.50.xxx.70
10 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 의자
    '26.2.17 10:17 AM (220.78.xxx.213)

    앉아있을때 무릎 사이에 책 한권 끼고 있어보세요

  • 2. 수축과
    '26.2.17 10:18 AM (58.29.xxx.96)

    이완을 반복

    계속 수축만
    계속 이완만 하는건 근육이 안생겨요.

  • 3. ..
    '26.2.17 10:18 AM (118.235.xxx.172)

    스쿼트 하세요
    계단, 까치발도 같이요

  • 4. 어려워요
    '26.2.17 10:21 AM (220.117.xxx.100)

    그 일 자체가 어려운게 아니라 늘 의식하고 힘주는건 불가능
    아무 일도 안하고 힘주는 일에만 집중할 수 없으니까요
    윗님 말대로 책을 끼고 있거나 볼을 끼워놓고 떨어뜨리지 않게 앉아있는건 힘을 줄 수 밖에 없어서 도움이 되지만 사실 근육을 만들려면 그 이상의 힘이 들어가야 해요
    운동이 되려면 심박동수 올라가고 호흡이 빨라져야 하는데 다리에 책 끼고 있다고 그렇게 되지는 않죠
    내 몸의 무게든 중량치는 도구 무게든 근육이 펌핑되고 찢어지고 피가 돌고 그만큼 심장이 일하고 그만큼 산소를 보내려고 피가 돌고 호흡이 빨라져야 합니다
    근육을 새로 만들 영양성분도 필요하니 잘 드셔야 하고요

  • 5. 제가
    '26.2.17 10:34 AM (222.107.xxx.17)

    본 유튜브에선 계속 힘주고 있는 자세가
    근육을 망친다고 하지 말라고 했어요.
    다른 분들 말씀대로 수축 이완을 반복해야 한대요.

  • 6. ㅁㅁ
    '26.2.17 10:35 AM (112.187.xxx.63) - 삭제된댓글

    앉아 일하면서도 사이 사이
    뒤꿈치 들듯 반복 하세요
    효과 어마 어마

    그리고 그냥 힘주기말고 틈틈이 두다리들어 쭉 펴고 버티기

    운동은 거창한게 아닙니다

  • 7. 음
    '26.2.17 10:51 AM (211.235.xxx.204)

    근육은 없는 사람일수록

    이러다 죽겠다
    해야 생깁니다

  • 8. ..
    '26.2.17 11:43 AM (117.110.xxx.137)

    허리가 세워지고 자세가 바르게 되는 효과외엔그닥
    심박수 올라가고 숨이 거친듯 쉬어지고 말도 못할 지경까지
    운동해야 생기는게근육이에요

  • 9. 588
    '26.2.17 12:30 PM (182.221.xxx.29)

    재활 pt 받고있는데
    허벅지 근육통이 3일지나도 있네요
    혼자서 조금씩이라도 하는게 안하는겨보다 100배낫지만 쓰러질때까지 해야 사실 운동이 되요

  • 10. 어려워요. 님은
    '26.2.17 12:33 PM (118.235.xxx.181)

    진정 근육 만들기 고수시네요
    단순히 앎. 에 그치지 않고 뭔가 경험치가 느껴져요
    수축과 이완. 심박수의 증가. 펌핑. 가빠지는 호흡
    그리고 영양공급까지
    근육 생성의 원리 학습한 느낌이에요
    원글 덕에 덩달아 알아갑니다
    감사해요 !

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