허벅지에 힘주고 있으면요

[ㅇㅇㅇ]

저도 근육이 많이 없어서 신경이 쓰이는데요.

의자에 앉아있는 시간이 많은 편인데 그럴때 허벅지에 힘을 주고 있으면 허벅지가 좀 단단해 질까요?

걷는정도는 아니어도 늘 힘을 주고 있으면 좋은가요?

[의자]

앉아있을때 무릎 사이에 책 한권 끼고 있어보세요

[수축과]

이완을 반복

계속 수축만
계속 이완만 하는건 근육이 안생겨요.

[..]

스쿼트 하세요
계단, 까치발도 같이요

[어려워요]

그 일 자체가 어려운게 아니라 늘 의식하고 힘주는건 불가능
아무 일도 안하고 힘주는 일에만 집중할 수 없으니까요
윗님 말대로 책을 끼고 있거나 볼을 끼워놓고 떨어뜨리지 않게 앉아있는건 힘을 줄 수 밖에 없어서 도움이 되지만 사실 근육을 만들려면 그 이상의 힘이 들어가야 해요
운동이 되려면 심박동수 올라가고 호흡이 빨라져야 하는데 다리에 책 끼고 있다고 그렇게 되지는 않죠
내 몸의 무게든 중량치는 도구 무게든 근육이 펌핑되고 찢어지고 피가 돌고 그만큼 심장이 일하고 그만큼 산소를 보내려고 피가 돌고 호흡이 빨라져야 합니다
근육을 새로 만들 영양성분도 필요하니 잘 드셔야 하고요

[제가]

본 유튜브에선 계속 힘주고 있는 자세가
근육을 망친다고 하지 말라고 했어요.
다른 분들 말씀대로 수축 이완을 반복해야 한대요.

[ㅁㅁ]

앉아 일하면서도 사이 사이
뒤꿈치 들듯 반복 하세요
효과 어마 어마

그리고 그냥 힘주기말고 틈틈이 두다리들어 쭉 펴고 버티기

운동은 거창한게 아닙니다

[음]

근육은 없는 사람일수록

이러다 죽겠다
해야 생깁니다

[..]

허리가 세워지고 자세가 바르게 되는 효과외엔그닥
심박수 올라가고 숨이 거친듯 쉬어지고 말도 못할 지경까지
운동해야 생기는게근육이에요

[588]

재활 pt 받고있는데
허벅지 근육통이 3일지나도 있네요
혼자서 조금씩이라도 하는게 안하는겨보다 100배낫지만 쓰러질때까지 해야 사실 운동이 되요

[어려워요. 님은]

진정 근육 만들기 고수시네요
단순히 앎. 에 그치지 않고 뭔가 경험치가 느껴져요
수축과 이완. 심박수의 증가. 펌핑. 가빠지는 호흡
그리고 영양공급까지
근육 생성의 원리 학습한 느낌이에요
원글 덕에 덩달아 알아갑니다
감사해요 !